测试你的肥胖类型测试你的肥胖类型
以下共有10个题目,请在符合你自己的前面打勾。
1. 一天喝水次数?
A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上
2. 一天尿尿次数?
A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上
3.一天吃甜食次数?
A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次
4.夜里起床尿尿次数?
A.无 B.1-2次 C.3次以上
5.流汗时机?
A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会
6.全身肤质偏向?
A.油性 B.中性 C.干性
7.小腿直径...
测试你的肥胖类型
以下共有10个题目,请在符合你自己的前面打勾。
1. 一天喝水次数?
A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上
2. 一天尿尿次数?
A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上
3.一天吃甜食次数?
A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次
4.夜里起床尿尿次数?
A.无 B.1-2次 C.3次以上
5.流汗时机?
A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会
6.全身肤质偏向?
A.油性 B.中性 C.干性
7.小腿直径大小?
A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂
8.腰围大小?
A. 大于臀围 B.与臀围差不多 C.小于臀围
9.每次减肥瘦身时?
A.先瘦脸 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿
10.体重经常被人?
A.估对 B.低估(实际比目测要重) C.高估(实际比目测要轻)
超过5个A以上--浮肿型肥胖;超过5个B以上--肌肉型肥胖;超过5个C以上--脂肪型肥胖;均未超过5个ABC--混合型肥胖
A.浮肿型肥胖
浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型,属于水分太多的肥胖者,所以手指捏最肥的部分,大多呈现凹凸不平状。以手指头按压皮肤后放开,皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500ML的无糖豆浆,可以改善浮肿,但是严重的话还是得去看医生咯!因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题,造成循环不顺哦!在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种:
荷叶泡水:
荷叶的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。多和荷叶茶,不必节食,一段时间后,对食物的爱好都是自然发生变化。很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5G左右,用沸水冲泡,盖上焖5分钟,就可以喝啦!但是注意哦,干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用,干荷叶中药店有售,淘宝上也有卖的,我就买过,很便宜的。有兴趣的MM可以去搜一搜!
走路瘦腿部:
浮肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了,光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移xxx脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。
每周2次的瘦身食谱:
这个食谱只需要每周进行两次,即可排毒减肥
早餐:新鲜苹果两个、无糖果汁一杯
午餐:任何种类蔬菜一份、甜瓜半个、无糖果汁一杯
晚餐:任何种类蔬菜一份、番茄汁半杯
B.肌肉型肥胖:
肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖,虽然捏起来赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉,肤色较黑,肌肉结实。通常比较爱吃副食,主食。这类人,多半是小时候喜爱运动,但是到了年纪大一点却减少了运动量,或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主,要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为,肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了,其实这种想法错错错!做令肌肉放松为主的运动,在配合适合的瘦身餐才是正确的王道!!可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3-7天的断食法,能代谢掉较多的肌肉,在恢复饮食后,一定以清淡饮食为主!在这里安安给肌肉型MM的减肥也支了几招:
放松肌肉的运动:
1.用拳头轻拍大腿前部分,在轻拍大腿后面及臀部。
2.坐在地上,双腿弯曲,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧
3.双手平放地上,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后,升起臀部再来做一次。前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。
用塑身按摩油按摩
在洗澡后,可以将按摩油涂在手、脚上,进行按摩,不仅促进血液循环,还可以放松肌肉,让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦。
西芹番茄汁
新鲜的番茄6两左右,新鲜的西芹80G左右。把西芹切段,番茄切块。全部放入榨汁机内榨汁。放入冰箱冷藏后可以饮用。每天早晚一杯,可以促进代谢。
C.脂肪型肥胖:
脂肪型肥胖的人,用手指捏身体最肥胖的部分,都可以整块捏起,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪,而且肌肉松弛。她们没有运动,喜欢吃主食,淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物,少吃或不吃甜食。减肥要全身性的减,安排适当的减肥计划,以食谱为主,运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。所以安安介绍下面的一些形体动作,和饮食方法:
全身运动--地板上的游泳动作:
1. 俯躺在地板或床上,双手自然房子身侧,然后运用腰部力量,尽力抬起上身。
2. 双手模仿划水动作从两侧收肘,在慢慢举向头顶,双掌在头顶聚合,双手再来向两侧打开。
3. 与此同时,双腿模仿蹬水动作两脚紧贴,膝盖向两侧尽量弯曲,再打开两脚,双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次
这套动作可以瘦身,有可以舒展身体,解除身体疲劳。经常上网的JMS平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳哦!睡觉前只需要花10分钟做套动作,就可以了
水肿型肥胖
对女性来说,水肿几乎无处不在,除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外,很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们,入夏以后,女性的免疫力下降,身体代谢和循环会出现不同程度的障碍,这时候水肿就变得特别明显了。 水肿的坏处很多,不仅让人看起来臃肿有肥胖感,而且往往神色倦怠,更直接影响内分泌。如果不及时排除,往往会越积越深,形成恶性循环。
很多女性朋友在经过一段时间减肥后,明明体重下降啦,可是腰、腿却粗壮如前,这种情况,就是传说中的“水肿型肥胖”。这时候,我们应该换个角度思考自己的身材问题了,其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪,而是健康的大敌——水肿。
另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质,这一类肥胖者容易腹泻,吸收能力也差,拉肚子拉掉了营养素,身体的有害物质也难排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿,也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
水肿型肥胖的主要
现症状
食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。
一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法
1、想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。
2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
引发水肿型肥胖的常见原因
长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等,或服用特殊药物,都可能使静脉循环不佳,导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿,尤其以女性为多。
有些女人在电脑面前坐的时候一长,四肢往往容易出现麻痹或者水肿,这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿,不过这种睡眠引起的水肿,一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿,可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
总而言之,水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足,导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。
水肿型肥胖的误区
很多目前还年轻的女性,对于自己身体的水肿现象并不是很了解,比如她们中有些将水肿当成发胖,还在拼命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实,没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一,是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯,包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。
水肿型肥胖的饮食减肥原则
水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。
盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量,防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
平时注意应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜。
尽量少喝水或饮料,因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄,多喝水只要加重肾脏的负担,增加水肿的适度。
水肿型肥胖的运动减肥原则
比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改良体质,从而消除水肿。最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
水肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了,光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。
精油按摩和泡澡是非常好的消肿手段
平时在家也可以通过泡澡来去水肿,如果条件有限,泡泡脚吧,这对消除腿部水肿很有用。
植物精油按摩等外力能刺激人体器官,使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。比较常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。
注意
由于精油能够作用于人的内部脏器,所以肾脏有问题的人,千万不要用茴香和杜松子精油;第二个禁忌是女性在生理期间,不能进行按摩和泡澡。
水肿型肥胖的饮食减肥秘方
说到饮食减肥,我们不得不说另外一个问题,那就体质。人的体质共分为两种,一种是热性体质,一种寒性体质。一般情况下来说,热性体质的人通常易流汗,不会有水肿问题,出现水肿现象的肥胖者,大多是寒性体质。不同的体质,其饮食减肥的方法也不同
1、喝乌龙茶可以排除多余水分,利于消水肿。
2、红豆杂粮粥(红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣)
注:红豆,薏仁都是排水上品,利水利尿、改善水肿型肥胖。
3、白菜中的纤维素不但能起到润肠,促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。中医认为白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。
每天晚饭后生吃白菜心500克或饮用300毫升大白菜汁对治疗便秘有立竿见影的疗效。另外每天饭后服300毫升白菜汁,还能缓解痛风并有效防治高血压、高血脂、高胆固醇,并能让虚胖者减肥不反弹。
4、冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,还可使人免生疔疮。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
冬瓜是一种解热利尿比较理想的日常食物,连皮一起煮汤,效果更明显。
5、咖啡有排水功效,喝下十分钟后就见明显效果。另外咖啡还有助消化作用,特别在吃多了肉类的时候,使胃液分泌旺盛,促进消化,减轻胃的负担。咖啡还有分解脂肪的功效,所以吃过高热量的食物后,非常有利于减肥。
也可以测一下体重,早晚之间的差异如果达到一公斤以上,就可判断自己有水肿症状了。
如果根据以上所述,你还是不明白自己是不是水肿型肥胖,那么不妨做做下面的小测试:
1、外表看来肿肿、泡泡的;
2、经常处于压力的;
3、常熬夜,睡眠不足的;
4、每天饮水低于2000CC的;
5、喜欢咸、辣、油等重口味的;
6、外食一族;
7、嘴馋,爱吃甜点的;
8、没有运动习惯的;
9、血压偏低的;
10、过度减肥的;
11、荷尔蒙分泌不正常的。
以上问题,只要有3项符合,你就属于外强中干的虚胖水肿型了,呵呵,也就是适合使用本减肥方法的类型了。
水肿型肥胖的产生原因
水肿很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们,入夏以后,女性的免疫力下降,身体代谢和循环会出现不同程度的障碍,这时候水肿就变得特别明显了。
长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等,或服用特殊药物,都可能使静脉循环不佳,导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿,尤其以女性为多。有些女人在电脑面前坐的时候一长,四肢往往容易出现麻痹或者水肿,这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿,不过这种睡眠引起的水肿,一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿,可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
消耗系统不好,垃圾排不出去,也容易引起水肿型肥胖。如果吃得多排的少,或者有便秘,或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉,就是这种情况了。 对于这种原因引起的水肿型肥胖,要做的是清除体内垃圾、排毒。要饮食清淡、天然,多吃清火的,少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的,多喝水。早起一杯蜂蜜水+运动是治疗便秘的良方,黑木耳和海带也是通便的,多吃好处多多。
平常上厕所的次数,比一般人还少,这样的生活习惯很容易导致水肿,尿不利自然没法有良好的新陈代谢。
水肿型肥胖日常饮食禁忌
1、在水肿期内,饭菜最好要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。
2、水肿消退后,短时期内也应注意坚持低盐饮食,但可适当地增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,要选择植物油,如菜籽油、葵花籽油,吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物,多食大豆制品,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。
3、腌渍类蔬菜:植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
附:芦笋柠檬排毒饮
芦笋100克,柠檬2个,苹果醋1大匙,蜂蜜1大匙,水2500ml
制作方法:
1、以2碗水煮滚,放入芦笋,水再滚就用小火煮15分钟,煮至剩下1碗水左右,放凉备用。
2、将2个柠檬榨汁,加上蜂蜜、苹果醋、2500ml水和刚刚放凉的芦笋汁,调匀。这个汁水作为一天饮用的量。
饮用方法:
可把它当作开水饮用,喝完后可能会增加小便的次数,量会较多。
我们平时吃了很多纳盐,它会使盐分残留在体内无法代谢,盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严重。芦笋蜂蜜含钾量高,可帮助肥胖者改善体质。芦笋也有很好的利尿作用,还可增加体力、抗氧化、下火。苹果醋和柠檬,尤其是柠檬含有很强的有机酸,可帮助脂肪的分解。水肿型肥胖的你,坚持饮用一周,可能会有让你减掉几公斤的惊喜哦。
上面我们主要介绍的是水肿型肥胖者的饮食知识,但对于减肥者来说,只有饮食肯定是不够的,必须配合运动才会有良好的效果。对于水肿型肥胖来说,还应该加上按摩,因为水肿型肥胖者,身上的肉肉都是很松软的,只依靠饮食排水,当然也可以减去体重,但可能会让皮肤更松弛,后果就不用我说了吧。
所以我们还必须选择一个适合自己的运动,再配合按摩,以达到坚实肌肤的作用。只有这样才能变成漂亮的苗条淑女。关于运动方式,对于水肿型肥胖来说,也没有什么特别的地方,只要自己喜欢能够坚持下去基本就可以啦。本站的运动塑身栏收集了很多运动减肥的方法,总有一样适合你吧。
水肿型小腿的特点及解决方法
有很多MM觉得自己的粗腿已经无药可救了,其实不然,你先对准下面“水肿型”小腿特点,看看自己是否属于“水肿型”小腿吧!如果是,那么恭喜你,纤细的小腿你也能拥有。
“水肿型”小腿特点:
1 、有睡前喝水的习惯,是很难调整的,总不能渴着自己。如果再加上熬夜,血液循环系统不良,水分就会滞留在微血管,甚至回渗到皮肤,造成浮肿。
2 、是办公室一族,久坐引起浅静脉曲张,毛细血管滤过压增高,体液在皮下疏松结缔组织的间隙聚集,回流缓慢,造成臀部积水积油。
3 、是“久站族”——空姐、教师、医生或逛街爱好者,长时间站立会造成体内醛固酮分泌增加,形成水分滞留,由于重力影响,造成膝部以下水肿。
4、 常吃高盐食物、快餐、喝碳酸饮料。
“水肿型”小腿瘦腿
找对方法排水,你的小腿围就能瘦3—6cm哦。此外即便你不是明显的水肿腿,久坐不动或者饮食不规律也会让你的臀部和腿部滞留大量水分,跟着瘦腿总没错。
方案一:10分钟速瘦法
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2到3cm。
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
方案二:揉捏按摩法
经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。
1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。
2、双手放在小腿肚处,往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。
4、以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。
方案三 每天睡前抬腿15分钟
抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋。
方案四 睡觉时在脚部垫一个小枕头
如果是大小腿偏胖的人在睡觉的时候垫一个小枕头,枕头的高度比自己头下的枕头偏高一到两厘米,有利于腿部的水分回流。
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