不敢面对失败 总是否定自己 咋办？

网友问：      家里没给自己压力，可是因为自己给自己太大的压力，不敢面对失败，有时候鼓励了自己可是过了几分钟就会否定自己，怎么办？      专家解答：      你好，我想你应该还是一名学生吧，也许你面临着临近的考试，也许你负担着沉重的学业。你很幸运，有一个理解你的家庭，但是你却被自己的焦虑和紧张压的喘不过起来。你该怎么办？你的问题描述很简单，并没有什么具体的信息，但是我想我们可以一起来分析一下，你的压力是什么，来源于什么，我们又应该怎么去正确地认识这些压力，怎么去处理这些压力。      从心理学的角度来说，压力是身体或心理的刺激因素，当一个人受到内在或外在刺激时产生的紧张或不平衡状态。也有人认为，压力是当一个人认识到当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。当我们自己觉得自身能力和资源无法满足当前需求的时候，就会产生巨大的压力。因此从某种程度上说，压力是一种消极、负面的体验。但它并非不可避免，在很大程度上，它取决于我们对情境和自身能力的感知。然而一旦人体处于长期的压力之下，就会随之产生诸多的生理或心理疾病以及各种行为问题。      那么，你的压力来源于什么？如果你还不是很清楚的话，"压力日记"可以帮助你有效地解决这个问题。      定时填写压力日记。记录下你感觉到压力的时间，用0到10的主观分数来评价你的感觉和当时的学习效率，记录下感觉到的症状，压力的原因，以及你是如何处理压力问题的。同样，你应该在每次感觉发生较为重要的压力事件之后就立即把它记在压力日记上。对你的压力日记进行定期的分析，看看到底是什么在影响着你，你又在如何应对。      我们要正确地认识压力。压力并不是一无是处。我们知道，适当的压力水平对我们的工作效率和身心健康都是有益的，大体来说，压力水平与工作效率的关系是一个倒"U"曲线。即中等程度的压力水平最利于工作效率的发挥，压力太高或太低都不利。因此，我们的目标也就是寻找有效的压力管理策略，进行日常的压力管理，以求达到一个有利于最佳效率的最适当的压力水平。      要学会正确地面对自己的压力。"不敢面对失败"是个很不理智的想法。"失败是成功之母"是一句被说滥了的话，但却是句大实话。失败会给你带来什么，他人的嘲笑？家人的失望？自我信心的又一次大规模下降？你问问自己你究竟在惧怕什么？是逃避那些失败更重要，还是走向最后的成功更重要？      你已经做得很好，因为我看到你在"鼓励自己"。这是一种正确的认知调节，告诉自己你能行，告诉自己即使失败了你也能再次站起来。管理压力需要"鼓励自己"，面对失败需要"鼓励自己"，走向成功更需要"鼓励自己"！你做得很好，你需要的只是把"鼓励自己"坚持下去，"鼓励自己"不是一时的安慰，而是一直的信念。当然，在"鼓励自己"的同时，我们也要清晰地看到问题，看到哪些方法能够提升自己。不仅要在思想上走出这一步，更要行动起来。      至于你一直面临的压力，一方面，你要有正确的态度，我们的目标并不是寻求一种"无压力"的状态，因此我们应该欣然地接受所面临的适量的压力，惧怕压力只会带来更多的压力。另一方面，这里有几则压力管理的方法提供给你。      一、 减少不必要的压力      对于自己施与自己的压力，要采取"三不"政策：      1. 不要订难以实现的目标，不要背负太多责任，做到自己能力所及就可以；      2. 不要强求。      3. 不要对自己抱太高的期望， 以免带来更大的挫败感。      另外，对于之前提到的"压力日记"，可以认真地分析以制定合乎生活模式和自身能力的减压计划。只要订下规则，循序渐进，偶尔再给自自己一些奖励，自然成功在望！      二、寻求协助      独自面对压力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比单独面对好些。多参加社交活动也能让自己感觉好些。 不开心的时候，把内心的感受达出来，找人倾诉，甚至哭泣，都有帮助。不妨和你的家人聊一聊，分享你对于学习生活的理解，不要让你的压力阻挠了你的成功。      三、调节自己的价值观      要学会过平衡的生活，给自己放个假，和家人朋友一起度过，抒发烦忧；定期运动，舒缓压力；多鼓励自己，把挂在口边的"注定失败"、"我不行"，改为积极进取的话句，"我一定做得到"，"我能行！"      四、学习自我松驰      松弛是一种身心的感觉，让人感受到身体肌肉的放松，心境的舒畅。松弛技巧是预防压力对身心负面影响的最有效和最直接的方法。比较简易的有热水澡、按摩及娱乐这些方法，不但能速进血液循环，增进新陈代谢，加速排泄，有松弛身心的效果，更是让人涤尽烦恼，重获勇气，重新计划应付问题的办法，减低压力和焦虑。（解析人：林崇德教授人际关系问题研究团队 北京师范大学心理学院心理咨询使者 郑晓辰）