健康生活方式让你远离高血压

健康生活方式让你远离高血压 所谓健康生活方式，是指均衡膳食，适当运动，戒烟限酒，心胸开朗等。 实际上，这也是预防和治疗高血压病最有效的预防。 一、减轻体重 过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之 一。超重 10％以上的高血压病患者，如果体重减少 5kg，就能有效降低血 压，同时，消除和减轻其他危险因素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、 左室肥厚)，对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动，效果会 更好。节制饮酒或减少钠盐摄入，也能增强降血压的效果。减肥的速度因 人而异，一个月减重最好不要超过 4kg，以后再根据全身反应和体重情况， 决定进一步减肥的速度和目标。 二、采用合理膳食 减少钠盐摄入 已经证实，钠盐的摄入与血压升高 有关。低盐膳食有助于降低血压，世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量 不超过 6g。我国膳食中 80％的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。在日常生 活中：1.限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌 食品。2.减少膳食脂肪的摄入，适量补充优质蛋白质。研究还发现，素食 者的血压低于荤食者，因而高血压病患者多进素食可降低血压．这种效果 取决于水果、蔬菜、纤维素和低饱和脂肪摄入的联合效应。高血压病患者 应多吃水果、蔬菜、鱼类，减少脂肪摄入。在动物性食物中，应减少脂肪 含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。3.注意补 充钾和钙。我国膳食一般低钾、低钙，不利于血压的控制。提倡增加钾多 钙高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。4.限制饮酒：饮酒与血压水 平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于 20～ 30g，女性则少于 10～15g。患有高血压吝应坚决戒酒，因为酗酒会明显增 加脑卒中发生的机会。 三、参加适量运动 运动前，应先了解自己的身体状况，以便决定运动 种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练 习的三类活动，具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游 泳等，运动强度可征求经治医生的，须因人而定。 四、减轻精神压力 保持心理平衡 长期处于紧张、应激状态，自己又 缺乏应变能力者，或心理、性格异常，且经常处于情绪不良状态者(如抑郁、 焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等)，往往会不由自主地接受不健康的生活 方式，如酗酒、吸烟以消愁。长期如此，不仅容易发生高血压病，而且血 压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意精神和情绪的调节，也可 请求心理医生帮助，逐步具备一定的自控能力。 五、戒烟 这点十分重要，因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现 一过性升高，甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低服药的顺应 性，使患者不得不增加降压药物的剂量。 如果您已患上高血压病，在坚持健康生活方式的同时，还必须坚持正 规的降血压治疗，而且要长期服药，且不可中途停药，否则会前功尽弃， 并导致其他疾病出现。（丁 凡）