为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

防治暴食

2012-08-22 3页 doc 32KB 25阅读

用户头像

is_706702

暂无简介

举报
防治暴食现在偶尔会去麦当劳吃一份15块的套餐,但是肯德基绝对不进(它家食品真的没什么好留恋的,摧毁健康的杀手……),虽然偶尔会去,但是我没有当初魔怔了一样的狠吃猛吃,一顿饭吃完了就是吃完了,没必要再跑去吃别的吧?时常想着:别人是如何吃饭的?我一样就可以了。   我的经验是:明明已经很饱,还是魔怔了似的往嘴里塞东西。还有,总想着背着其他人,偷偷吃东西。还有就是,报复性的不愿意运动、走路,硬生生在那里堆积脂肪,把PP坐大。——这些都是lz暴食症初期症状,直接导致半年时间内体重飙升。   其实理智想想看,暴饮暴食、不运动、活活把胃撑大,...
防治暴食
现在偶尔会去麦当劳吃一份15块的套餐,但是肯德基绝对不进(它家食品真的没什么好留恋的,摧毁健康的杀手……),虽然偶尔会去,但是我没有当初魔怔了一样的狠吃猛吃,一顿饭吃完了就是吃完了,没必要再跑去吃别的吧?时常想着:别人是如何吃饭的?我一样就可以了。   我的经验是:明明已经很饱,还是魔怔了似的往嘴里塞东西。还有,总想着背着其他人,偷偷吃东西。还有就是,报复性的不愿意运动、走路,硬生生在那里堆积脂肪,把PP坐大。——这些都是lz暴食症初期症状,直接导致半年时间内体重飙升。   其实理智想想看,暴饮暴食、不运动、活活把胃撑大,这些就是明显在给自己贴膘!可是为什么停不下来呢?是因为心理出现了一些不好的倾向,或者说,障碍。这种障碍出现后,就会伴随内疚、痛恨自己、矛盾、自卑等等一系列负面情绪。这时候,好像情况已经无法自己控制了。 如何治疗,我之前已经写了一点。大家复习一下:   1. 正确认识现在的自己。关键词:你是病人(不要对“病人”这个标签太大惊小怪,你要是得了重感冒,我也会称你作“病人”。);现在的你远远没有自己想象中那么糟糕;你的身材缺陷在哪里,和你的生活习惯有没有关系。   2. 先回归“正常人”的生活,再去想减肥等其他事情。   这个时候吃东西,要坚持“一份原则”,就是你喜欢吃的东西,不要超过一份。比如面包,现在便利店里卖的都是50g到80g左右一个,你要吃的话,一个绝对可以填饱你的食欲。如果是饼干的话,其实半袋完全可以满足你了,所以别在自己已经被满足之后还去吃。 这样来说,夜宵这个问题可以被比较easy的解决。一下:   1. 早睡早起。这是避免夜宵的不二法则,虽然大部分宅女们都做不到。lz现在已经养成好习惯,到了晚上就自动犯困,而不是犯饿。   2. 当晚上,“夜宵”这两个字浮上你的心头时,先慢着,问问自己真的饿吗?还是先做点别的事情吧。如果可以把这个念头压下去,最好。 3. 如果“夜宵”二字在你的心头缠绕,久久无法忘怀,已经做不了别的事情,就想吃的时候,别勉强自己,找一份面包、或者两三块饼干,或者几颗花生米,总之是你想吃的那样东西,吃不超过一份就可以。   同时要注意,治疗暴食症的整个过程中,一定要劝说自己多和别人交往,待在人多的地方,尽量避免独处,避免拿着钱去超市买一大兜食品的行为。逛超市的时候,找个身材好点的闺蜜一起吧!她会提醒你,哪些是高热量高糖分碰不到的东西。:)  ----------lz很喜欢分条叙述的分界线---------------------   1. 茶。小时候喜欢喝雪碧、芬达,不喜欢茶的苦味。一年多以前,突然发现一口茶下肚之后的回甘,比那些人工的糖分清冽享受得多!茶是老祖宗留下来的瑰宝,种类繁多,总有一款适合你。lz我自己最喜欢还是西湖龙井,和普洱茶。前者给我“清洁”的感觉,泡一壶,慢慢品味,总觉得自己也沾了些仙气似的。杭州人杰地灵,出产的茶叶也能怡情养性。而普洱茶,越陈越香。某顿饭吃得有些油腻,那就泡上一壶普洱,会让你肠胃轻松很多,也暖胃,喝完之后浑身温暖起来,心情也说不出的舒爽,更不必有很大的心理负担“我吃多了,好油腻,要长肉长肉……”。其他推荐的还有乌龙茶,比如铁观音,味道也是非常清新,值得试一试。   2. 一副球拍。当你深陷泥潭,不喜欢见人,不喜欢运动的时候,什么能让你改变?和别人一起参与的运动,比如乒乓球、羽毛球、篮球、网球。我和一个要好的闺蜜一人一只球拍,每周固定去球馆打球。也许一周一次的运动起不到消耗脂肪的作用,但是出汗的感觉、跑动跳跃的感觉、和别人配合或者对抗的感觉都是很棒的!从现在起,试着不要以减肥为目的去运动,叫上一个好朋友,或者自己的家人,尽量多多握起球拍,和他们挥洒汗水吧!相信我,你会快乐。   3.旅行。这是几乎最好的排解郁闷的方法,屡试不爽。最好不要跟团,自己计划一场逃离,从现有的圈子中逃离、从各种不爽的事情中逃离,逃到一个全然陌生的环境,给自己一个尽情发泄情感的机会。看到美景的时候,你会真切感受到自然的伟大和人类的渺小,相较之下,你的那些心病根本不值一提。   4.看书。最好是一些比较有深度的书。在一个没有事情的午后,好好读完一整本书,就算中间打瞌睡、头疼,也尽量坚持。遇到一个好的作者,你会受益匪浅,思考良多,心里豁然开朗,这种感觉很棒。 说到这里,lz希望再重申一件事情,希望所有mm都接受这个想法,那就是——治疗暴食症是个漫长的过程,不要奢望可以一蹴而就!   具体来说,康复时间大概是你生病时间的2倍左右。比如lz自己,从暴食症开始占据我的生活,到彻底自暴自弃,不再催吐但还是一味狂吃,大约有半年时间。而lz抱着一丝减肥的残念,开始实行各种乱七八糟的地狱式减肥方法,大概有7、8个月的时间。(这段时间并不是我所说的“康复过程”,因为这时候lz还未意识到要把减肥和治疗暴食症剥离开来)中间大概有半年时间开始停止减肥,因为学业压力而继续暴饮暴食。这样来说,从患上暴食症开始,已经过了一年半将近两年的时间。   然后就到了去年春节,我的体重达到112斤,妈妈说当时看见我那个样子,心里都烦,因为好好的女儿完全胖的没了形状。也是从那时候开始求助于心理医生,断断续续过了半年,效果现在看来还是蛮明显的,因为首先自己的心态放平了,不再自卑于自己的体重;其次我的体重确实也减轻到105斤,可以说是个不小的成功。   从去年秋天开始,我不再着意于治疗暴食症,但是各种潜移默化的影响还在,比如我说的培养一些业余兴趣、尽量和朋友在一起,不想学习的时候也要逼着自己学习,还有就是“一份原则”,吃得9分饱、10分饱,但是吃完了就闭嘴,不再诱惑自己吃别的。这样子过了一冬天,体重没增加,稍微减了一两斤吧。心情也蛮正常,可以说基本脱离了暴食症的阴影。   从2010年到来以后,我在上述活动之外,开始注意调理自己的身体,比如养成泡脚的习惯、和蜂蜜水、多喝茶等等。别小看这些习惯,养成之后就算对减肥没有直接帮助,也对你的身体有好处。lz自己感觉到,对体质还是有一定改善的,直接点说就是“减轻体重没有之前那么难了”。这时候的lz,对于油腻荤腥的东西没有太大的兴趣,对于面包房里那些东西也无感了(可能是之前暴食的时候吃太多,现在想想就难受)。不过偶尔还是会吃点肯德基,这个不是好习惯,不过也没必要一下子戒掉啦~   lz从今年过年的时候,开始步入“康复”到“瘦身”的过渡期,主要采取的行动是:米饭定量,慢吃,肉类挑着吃,多吃西兰花、番茄等素菜。在家没事儿就在跑步机上走两步,在床上就锤锤腿。想吃零食的时候就吃点小番茄,尽量不囤积零食。   说起来都是很简单的方法,不过我觉得自己的体质被调理的好一些了,所以现在减肥也相对容易。现在的lz还在“掉肉”阶段,今早没吃早饭的时候称了一下,不到96斤了。 两个星期体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤 :红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的) 做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的) 食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。 大力叔叔经过深思熟虑,决定按三步走的方法,向大家介绍克服暴食的方法。     1. 心理上,对节食,热量,消耗,运动的正确认识。 2. 饮食上,推荐一些对身体有益,有效帮助控制食欲过剩的药材和食物。 3. 锻炼上,容易坚持的运动方式,对一些有悟性,有毅力的朋友传授一套简单但见效迅速的养生功法。 1.【吃有健脾功能的粥】比如《黄豆茯苓焖鸡汤》,《鲜淮山炖牛肉煲》《雪梨木瓜炖糖水》等等,简单点的也可以煮米饭时放进几块南瓜红薯一起煮。 2.【科学饮水】不要喝太冻的饮料。相信很多朋友都喜欢喝冰冻汽水吧? 第四餐前和餐后喝大量水都不适宜,餐前喝容易冲淡胃液影响消化,餐后喝容易使食物膨胀撑大胃容量。所以,饭前喝一小碗热汤或一小杯热茶润润口即可,不要相信什么饭前喝很多水可以把胃填满,这样吃饭就可以吃少一点的歪理了。 3.【饭后散步,推腹】楼上有个小盆友问胃口不好,吃一点就涨,其实用广告话来说就是“胃动力不足” 怎样加强胃动力呢?吃完饭要缓步走走,帮助胃部的蠕动,从膻中到肚脐撸撸肚子,帮助气血到胃部进行消化动作。如果推腹会打嗝更加是好现象,让滞留的胃气排出,胃才能更好地工作。 做到以上三点,健脾养胃其实就是这么简单。 写到这里,希望给大家讲明白一个道理:--------归根究底,消水肿,停暴食,制其在脾。 说到健脾,还是要提【 淮山】(虽然很多人都说俺没新意了)。。。。健脾食物很多,小米,玉米,南瓜,红薯,板栗,黄豆,鸡肉,大枣等等。 治疗暴食症----食疗方: 小米南瓜粥 建议晚餐可以经常吃《小米南瓜粥 》体质寒凉的还可以加入一些大枣。容易水肿的可以加入一些薏米。吃此粥对治疗暴食有明显效果,一则暴食之人脾胃已经受伤,化解能力弱,粥经过较长时间熬制已经软烂,不容易增加胃的负担。二则,营养物质渗出,方便脾的吸收。三则,粥中水分多,实体少,不会造成过饱,对容易过食饱胀之人不会腹胀难消。(这也是为何赈饥荒时都是放粥而不发干饭,因为长期饥饿脾胃受损,一旦大量干饭进入,必然涨而不消,经常会撑死人的) 【非餐不食】----要有规律的就餐时间,不管是三餐还是四餐,到时候就应该吃,不是用餐时间最好别吃零食,否则脾胃不知道何时该分泌消化液,何时该休息调整自身,常此以往必然出问题。 还有就是因为长期的饮食不规律,对于吃的量自己也是很难控制的,因为不知道自己什么时候饱了。有没有什么解决办法呢?-----【我上个帖子里面提过一个比喻,胃和大脑直接的联系被破坏了,胃已经不能把饥饱的信号传递给大脑。要重建这个联系,一是要揉足阳明胃经,一是要推腹。】 控制总量基本办法是-----【一碗控制法】拿一个大点的碗或碟子,把一顿应该吃的量(根据个人情况,一般是一小碗饭,几箸蔬菜,几片肉,蛋等)都放在碗或碟里面,然后离开餐桌,不要看电视或分神,认真地,慢慢地对付这份饭菜,吃完就告诉自己,这一顿的营养够了,本餐胜利完成!然后坚决不再贪嘴吃其他的,马上去刷个牙,感觉口腔清新,不再考虑吃够了没有。
/
本文档为【防治暴食】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索