登山、跑步、骑自行车激发的膝关节外侧痛[宝典]

登山、跑步、骑自行车激发的膝关节外侧痛[宝典] 登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛-髂胫束综合症 全网发布:2011-07-15 10:46 发者:蔡斌 (访问人次:2486) 登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛常常是患上了临床上称之为“髂胫束综合症”的毛病。 髂胫束(Iliotibial Band)的位置很难精确描述，尤其是靠近膝盖的位置。 一般的定义是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯曲和伸直时，该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束综合症。 其症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感，或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感，一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作，但运动之后疼痛可能会持续很长时间。 我们每次伸腿屈膝都会引起髂胫束和骨头的摩擦――这是我们人类的生理结构决定的，没办法的事。不过一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦个几万几十万次又没有休息恢复，加上韧带本身又比较硬的化，那就有可能出问题了。 如何预防髂胫束综合症 了解了髂胫束伤害的原因，也就找到了预防的办法。那就是增加韧带的弹性，以及减少摩擦的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。 最经典的拉髂胫束韧带的姿势(一定要在热身后才做): 1( 把右腿放在左腿后面。 2( 左膝弯曲，右膝伸直，向左侧弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。身体重量压在右腿上。 3( 你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。 髂胫束综合症症状明显的时候可以到康复医学科寻求物理治疗。包括理疗，牵伸，运动治疗。 还可以佩戴髂胫束压力带，减轻髂胫束止点的应力。 其他网友建议: 1 降低座杆 2 开始运动前活动