孕妇失眠怎么办

孕妇失眠怎么办 孕妇失眠怎么办，怀孕时期的女性更容易失眠，这和这个时期女性独特的生理变化是有很密切的关系的。越到怀孕后期，腹中的胎儿越大，孕妇的精力和气血受到的影响会更大，因此失眠的现象也会更加的严重。对广大的孕妇而言，失眠固然是令人烦恼的事情，但是经常保持心情的放松，按照下面我们介绍的一些方法多多练习，自然会减轻失眠状况。 怀孕期的饮食调整避免失眠 一般而言，怀孕时期，心情的转换是由于荷尔蒙的变化所导致的。准妈妈的饮食习惯也应该有所改变，尽量少吃或者不吃能够引起压力的食品，如茶、咖啡、油炸食品等等。另外，由于是一人吃，两人补，还要注意营养的均衡。 有的食物在消化的时候会产生比较多的气体，使孕妇觉得有腹胀感，这种不适的感觉会影响到孕妇的正常睡眠。睡觉前最好不要吃这类食物。消化过程中会产生较多气体的食物有洋葱、圆白菜、甘蓝、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、豆类、青椒、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加了木糖醇的饮料和食物等等。 辛辣的食物会造成胃部的灼热感，还可能引起消化不良，从而干扰到正常的睡眠，影响睡眠质量。而高盐分的食物则会让人吸收过多的钠离子，促使血管收缩，导致血压上升，使人的情绪紧绷，造成失眠。因此，孕妇应该少吃辛辣和过咸的食物，如辣椒、洋葱、胡椒等，饭菜应该以清淡为主，少放盐。如果孕妇本身就已经有高血压的病史，吃了高盐分的食物后，就很有可能引发高血压性头痛及中风，更加影响睡眠质量。因此，对于孕妇的饮食，一定要慎之又慎。 韭菜、蒜苗等蔬菜由于纤维过粗，不太容易消化，最好也不要吃。如果孕妇非常想吃这类食物的话，那就炒得烂一些，而且不能放太多的油和盐。孕妇应该尽量多吃一些水煮、清炖、清蒸的食物。所吃的食物宜软不宜硬，做米饭时应尽量做得软一点。 油腻或者高脂肪的食品会加重胃、肠、肝、胆以及胰脏的工作负担，进而刺激大脑内的神经中枢，使之一直兴奋下去，保持工作状态，因此丰盛一些的食物最好安排在早餐或者午餐时，晚餐应该少吃或吃得清淡。 调整睡姿和艾灸疗法 怀孕后的睡眠姿势和睡眠质量也有很大的关系，睡眠姿势的正确与否，也关系着母婴的健康和睡眠情况。产科医学的研究证明，孕妇最适宜选择左侧卧的睡眠方式。因为左侧卧睡眠能够避免增大的子宫对肾脏的压迫，使肾脏保持充分的血流量，保证正常的功能，便于预防和治疗因为妊娠引起的高血压综合征等。 另外，左侧卧的睡眠姿势，可以使怀孕造成的右旋子宫转向前位，减少因子宫右旋而引起的胎位或者分娩异常的情况。这样还可以防止子宫对下腔静脉的压迫，以避免使回心血量和心血的排出量减少的情况，有助于减轻下肢水肿，可以改善子宫和胎盘的血液灌注量，对胎儿在子宫内的成长更有好处。并且能够减少早产的概率，防止胎儿在子宫内生长迟缓的情况出现。 如果出现了失眠的情况，孕妇还可以采用一些简单的艾灸方法，下面就介绍两种: (1)孕妇以正常坐姿坐在凳子上，用艾条悬灸其头顶的百会穴，每天晚上临睡前做10一巧分钟，一般做上1一4次就能够见效。 (2)用2根艾条同时灸腿部两侧的三阴交穴，直到皮肤潮红为止，每次做10一15分钟。每天做1次，5次为一个疗程。 孕妇睡眠十项注意 除了上述的方法外，孕妇睡眠还要注意以下问: (1)枕头不宜过软或者过硬，应该软硬适中。平躺在床上时，由于腰部经常悬空，对于孕妇是很不好的姿势，应该在她的腰下放上一个能支持其腰部的软垫子，以减少颈部的负担。孕妇躺下时，应该把头部和背部适当地垫高一些，这样可以减少胃酸的逆流。如果感冒了，还能够同时减少鼻塞带来的呼吸困难等问题。 (2)睡觉之前尽量少喝水，子宫压迫膀肤本来就容易有尿意，睡前喝水会让孕妇的起夜次数增加，使孕妇的睡眠时间减少，影响其睡眠质量。 (3)选择合身舒适的睡衣，睡衣是贴身之物，如果选择不当，容易导致睡眠出现问题。 (4)保证卧室内的温度，不宜过高和过低，应该在18一25℃之间。 (5)睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，洗个温水澡，但是不要喝咖啡或者浓茶等刺激性的饮品。晚餐也可以多吃一些含铁丰富的食物。 (6)白天做一些适当的运动，一方面能够使大脑在晚间更容易进入抑制状态，一方面可以为生产时作准备。 (7)由于孕妇经常会有紧张、焦虑、忧郁等情绪出现，因此应该找一个固定的倾诉对象，以缓解紧张的情绪。 (8)学习一些睡前放松的小技巧，如轻松想象睡眠法，想象自己身处美丽的环境中。 (9)怀孕后不要过于恋床，要等到有困意的时候再上床睡觉。 (10)孕妇可以将50一100克左右的新鲜橘皮、梨皮、香蕉皮等装在一个开着口的小袋子里，放于枕头旁边。果皮散发出的香味有安神的作用，可以帮助孕妇快速地入眠，并享有好的睡眠质量。孕妇失眠怎么办。 去以下快速解决孕妇失眠的方法，你将彻底远离失眠。还有《快速入睡9秘诀》《如何巧妙创造舒适的睡眠环境》《失眠全自然解决：针对男性》。你将永远告别失眠，立刻拥有高质量睡眠。 （以上内容由www.hstshop.com整理发布）