健康：试试跳绳减肥消赘肉 效果胜慢跑

健康：试试跳绳减肥消赘肉 效果胜慢跑 学习辅助网 www.5730.net 许多民众的新年希望，就是能够消除身体赘肉，年初做好运动规划，选择慢跑燃烧多余热量，不过遇到天候不佳，计划就必须暂停，时间一长，有可能被迫放弃减重计划，美国广播公司报导，跳绳是减重绝佳的好方法，效果比慢跑还要好，身体接受性高，还不会受到天气影响。 跳绳能够消耗慢跑二倍的热量，每小时能够燃烧六百至一千大卡，大约每分钟可以消除十大卡，减重开始的第一天，可以只跳五分钟，接着每天增加一分钟，让身体慢慢习惯长时间运动，一项日本的研究发现，跳绳除消耗的热量比较高外，还能有效提升心肺耐力，肌肉灵敏度与平衡感也能加强。 开启跳绳计划时，选择合适的绳子就是必要重点，长度必须适中，不能过长或太短，手把不能影响绳子转动，此外，跳动会对膝盖带来冲击，因此要准备良好的运动鞋，能够吸收双脚压力，后脚跟尽量不要落地，用脚尖跳动，双腿保持微弯，绝对不要低头看双脚，减少冲击力对身体的伤害。 跳动千万不要太过用力，高度只要能让绳子通过就好，避免在水泥、碎石、柏油等硬质地面跳绳，最好选择在木质地板，也可使用有缓冲功能的垫子，减少双脚冲击。如果双脚一直被绳子绊到，千万要记得顺其自然才能更顺利，身体协调性变好，跳绳就能够越来越顺利。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net