老年人健脑六法

1 人医学上讲，健身需从健脑开始。老年人能否高寿 ，首先 电的脑力衰减速率之快慢 。欲使脑力衰退速率减慢，就应 我脑保健。 『做脑体操 常见一些离退休的老年人只重视体力劳动， I巳脑力劳动。其实勤动脑。也是锻炼 自身记忆力和智力的 宦要运动。医学家把锻炼人的记忆力和智力的运动称之 操。 的大脑约有 140亿个神经细胞，人的一生一般仅有 ＼ 脑细胞被利用 。所以，我们勿须 “节约”脑力，要勤做 景：勤想问题 ，勤记忆知识 ，勤贮存信息。使 自己的脑袋 一 座小型的图书馆。老人离退休之后 ，不干工作了，用脑 很少了，脑子基本处于休闲状态 ，久而久之 ，就会使 自 脑 日渐萎缩 ，就有可能患上老年性痴呆症。所以，老年 台自己的大脑找一份 “工作”，可别让它闲着 。 做手指运动 人的一双手最为灵活，也是用得最多的器 一 在大脑皮层的运动区．管手指运动的区域远远大于其 运动的区域 。因此 ，多做手指运动如玩健身球 、弹琴、 、 做手指活动操等，不仅双手会更灵活，而且对大脑的 舌动有直接的促进作用 ，会使大脑反应更加迅速灵敏 ，可 丐心灵 ，心灵手更巧。 日多梳头 梳头可对头皮起按摩作用。对脑血管起到活 J东食品科技 2003年第 3期 ⑧⑩⑤⑤ 陈雪寒主治医师 血化瘀的作用。每天早晚各梳头 4O～50次 ，能起到很好的健 脑作用，还能减少 白头发。 4 揉太阳穴 经常按揉 “太阳穴”可健脑防病。具体做法是： 每天用双手的中指按住 “太阳穴”转圈揉动，顺揉 7～8圈 ，再 反揉 7～8圈即可。实践证实，按揉 “太阳穴”不仅能加快头 部的血液循环与新陈代谢，而且具有 良好的健脑提神、消除疲 劳的功效，对头昏、头胀、头痛 、耳鸣、视物模糊、失眠、多 梦等症均有较佳的效果。 s 积极参加文体锻炼 要使大脑灵敏 ，经常参加体育锻炼也 很重要。如散步、慢跑、打太极拳、做健身操 、跳交谊舞等文 体活动，不仅能改善血液循环，使人精神愉快，而且会使大脑 血氧得到更充足的供应 ，促进大脑的正常思维活动和记忆功 能 ，对于防止脑衰退很有益处。 6 注意补充卵磷脂 卵磷脂是大脑脂质中重要的组成部分， 它 由甘油、脂肪酸和胆碱组成。卵磷脂被人体消化吸收后可释 放 出胆碱 ，乙酰胆碱是神经元中传递信息的一种最主要的“神 经递质”，脑细胞有了这种神经递质 ，感觉和记忆力才得以形 成 。卵磷脂还能控制脑细胞的死亡，而且还很可能具有使大脑 “返老还童”的功能 ，为此营养学家把卵磷脂称为 “智慧之 花”。此外，卵磷脂还有保肝和降血脂的功能，更适于老年人。 富含卵磷脂的食物有蛋黄、豆制品、动物肝脏等，可适当进食。 维普资讯 http://www.cqvip.com