维生素也有副作用

经常听到医生嘱咐患者适当补充维生素。因而 ． 有人则误认为，维生素摄入得越多越好 。这种错误想 法会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有 害的。下面告诉你吃多少维生素效果较好，吃多少会 产生副作用。 ·维生素 A 每天的需求量是 ：妇女需要 0．8 毫克。功效 ：增强免疫系统 ，帮助细胞再生，保护细 胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使 剂 。副作用 ：口服 1O0毫克左右就会对大脑和神经造 成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病 。即一种 感觉迟钝的神经性疾病。严重的可导致皮肤失去知 觉。 ·维生素 B。(烟酰胺) 日需要量 ：妇女需要 10毫克。功效 ：帮助身体获得能量 ，促使体内的脂 肪和碳水化合物分解。它也参与大脑递质的合成并 且调节着皮肤的温度。此外，维生素 B。还能扩张血 维 生 素 他 有 副 作 用 副主任医师 宁在兰 呼吸道 、口腔 、胃和肠道等器官的粘膜不受损害。维 生素 A还可明目。副作用：每天摄入 3毫克维生素 人，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入 3毫克 维生索 A会使食欲不振、皮肤干燥 、头发脱落、骨 髓和关节疼痛 ，甚至引起流产 。一般来说 ，正常的饮 食就能保证维生素 A的需要量。因而服用含有维生 素 A的制剂 ，就可能导致摄入量过多。 ·维生素 C 每天的需求量 ：100毫克。功效： 维生素C能够捕获 自由基 ，因此能预防癌症、动脉硬 化、风湿病等疾病。此外 ，它还能增强免疫力，对皮 肤、牙龈和神经也有好处。按医生建议的数量 ，短暂 又适量服用维生素C制剂是有帮助的。副作用 ：美国 新发表的研究报告指出，体 内有大量维生素 c循环 不利伤 口愈合。每天摄入的维生素 C超过 1000毫克 可能会导致腹泻、肾结石和不育症 ，甚至还会引起基 因缺损 。 ·维生素 B 每 天的需 要量 ：妇女 需要 1～2 毫克。功效：维生素 B 可制造大脑递质血清素 ，是 会带来 “好情绪”的激素 。此外 ，它还是重要的止痛 管 ，降低血脂含量。副作用 ：每天摄入量超过 1000 毫克就会对身体造成危害 。症状 ：发高烧、头痛、恶 心、肌肉痉挛。长期摄入超过 1000毫克的大剂量维 生素 B。会导致心率不齐 ，损害肝脏。 ·维生素 D 每天的需求量 ：50～100单位。功 效 ：它是形成骨骼和软骨的发动机 ，能使牙齿坚硬。 对神经也很重要，并对炎症有抑制作用。副作用 ：长 期每天摄入大剂量维生索 D(小儿超过 2万单位，成 人超过 5万单位 )对人体有害，会发生高钙血症 ，出 现厌食、恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、 动脉硬化等，小儿尤其容易中毒。 ·维生素 E 每天的需要量 ：妇女需要 12毫 克。功效 ：它能抵抗 自由基的侵害 ，预防癌症和心肌 梗塞。此外，它还参与抗体的形成 ，促进男性产生有 活力的精子。副作用：每天摄入 200毫克的维生素 E 就会出现恶心，肌肉萎缩 ，头痛和乏力等症状。每天 摄入的维生素 E超过 300毫克会导致高血压 ，伤 口 愈合延缓 ，甲状腺功能受到限制。 童旦 塑 田 维普资讯 http://www.cqvip.com