办公室减压运动教学图

先用推荐几首好歌 曲目介绍 ♥1. What is a youth 旋律很熟悉啦，就是罗密欧与朱丽叶。旋律比较舒缓，适合做一些缓慢、轻柔的运动，可以保持心境平和，宁静。 ♥2. Sound of silence 飘渺的感觉，适合做放松性的运动，或者帮助睡眠。 ♥3. One more time 这首曲子嗓音很舒展，有一定的节奏感，可以帮助调整呼吸，放松心情。 ♥4. Bonny bonny 个人感觉比较宁神的音乐，适合做背景音乐，节奏起来的时候比较适合做舒展运动。 ♥5. Only time 说到舒缓的歌怎么能落下Enya，这首是做普拉提准备活动时候放的音乐。Enya的声音一出来，再躁动的心也能静下来，慢慢的享受安逸平和的一刻。 办公室减压运动教学图 端正坐好 头尽量向后贴（做出双下巴的感觉） 保持5-10秒，重复3-5次 端正坐好 缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部 保持5-10秒，还原放松 缓慢抬头，慢慢张合嘴。 保持5-10秒，重复3-5次 （防止长期低头颈部出现细纹的好办法） 端正坐好 缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵） 保持5-10秒，重复3-5次 换右侧 端正坐好 缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换右侧 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压 保持5-10秒，缓慢还原 重复3-5次 缓慢向后转动肩关节，重复五次 再缓慢向前转动肩关节，重复五次 十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直 头部与手臂处于同一平面 拉伸5-10秒，重复3-5次 十指交叉于背后 伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转 保持5-10秒，重复3-5次 十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直 保持5-10秒，重复3-5次 十指交叉于头后 肘关节尽量向后打开 使两肩胛骨靠近 右手握住左肘关节 缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 做反方向动作 左手放于右肩 轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 做反方向动作 双手交叉于体前 缓慢吸气 两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸 缓慢呼气 双手还原 尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围 重复3-5次 双手五指尽量张开，保持5-10秒 四指第二关节弯曲，保持5-10秒 握拳，保持5-10秒 五指再次张开 重复3-5次 手臂位于体前 如图伸出拇指 顺时针逆时针方向各转5次 换右手 双手合十于胸前 两手十指紧贴 保持5-10秒，重复3-5次 握住右手，保持右肘部伸直 缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换左手 握住右手，保持右肘部伸直 向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换左手 双臂位于体前 双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 最大程度前后缓慢弯曲手腕 保持5-10秒，重复3-5次 端正坐好 握住左膝，将左腿抬离地面 身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝 重复3-5次 换右腿 身体直立，两膝向后打直 反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾 保持5-10秒，重复3-5次 （长时间坐姿后一定要经常做这个动作） 端正坐好 十指交叉于头上，肘关节伸直 双臂尽可能向后伸身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，缓慢倒向右侧 保持5-10秒，重复3-5次 站立或端正坐好 双臂举于头上 向斜上方尽可能往远处伸展 保持5-10秒，重复3-5次 左腿搭在右腿上 右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推 双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换方向 （辨认了了一下这人到底面向哪边站的…） 直立站好，右手扶或椅背 左手握住左踝关节 保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部 直至大腿前侧感觉到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换方向 直立站好，左腿放置在高出地面的物体上 （与膝盖同高或略低于膝盖） 头部与背部成弓形 缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换腿 面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地 身体前倾，左小腿后侧感觉伸展 保持5-10秒，重复3-5次 换腿 坐在椅子前端，后背不靠椅背 扶住座椅保持平衡 双脚平放于地面 左脚缓慢抬离地面5-10厘米 保持5-10秒，还原，重复3-5次 换腿 端正坐好 左腿抬离地面，伸直 脚趾上下运动 保持5-10秒，还原，重复3-5次 换腿