简单减肥操 美化上半身曲线

　　 减肥操 拉伸上半身 　　1.双腿打开至与肩同宽，并站直全身，膝盖尽量绷直，骨盆立起来，收起腹部与臀部的肌肉，手臂往斜后方伸展，肩胛骨随之后仰，令胸廓充分打开，保持10秒后放松，重复做3次。 　　温馨提示：注意手臂打开时，手掌分别朝外侧打开，这样能更充分地拉伸身体，胸廓也更容易打开，同时两肩放松下压，尽量不要耸起肩。 　　2.膝盖绷直地站立，双脚打开至与腰同宽，手臂自然伸展，于身前转动肩关节，令左右手背与骨盆前在指甲处并拢，肩部下压保持10秒后，放松再重复3次。 　　3.浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝，稍稍打开至与肩同宽，大腿与小腿成90度，双手从身后抓住椅子靠背的两侧，上身往前拉伸，令手肘绷直，10秒后放松再重做3次。 　　温馨提示：注意要用上身整体往前拉伸倾出，不要光往前低头哦，令上身与手臂拉开角度。 　　4.双腿屈膝，以日式正坐的姿势跪坐在地上，脚掌绷直朝上，大腿收拢在小腿之上，上身往前俯下，手掌贴地，令上身充分往前拉伸，胸部收拢在双膝之上，连两肩也伸直起来，保持10秒，重复动作3次。 由贵阳论坛 http://www.gzqsh.cn 整理