佳木斯快乐健身操

佳木斯快乐健身操 第一节:上肢运动《美观》 3. 体侧摆臂 4. 后直摆臂 听到“动”字口令声，左肢迈进。 1、直臂回转由左到右，再由右到左5. 展胸侧摆 循环。 6. 翻手上举 2、一拍即合。 7. 夹脊侧摆 3、屈肘伸展，双手向前伸展，拉回。 第四节 腰部运动《我在草原等你来》 4、扩胸上冲拳 1. 齐步走 、振臂摆动。 2. 侧臂摆动 5 6、曲臂摆动 3. 直臂摆动 7、曲臂运动 4. 正步摆动 第二节:肩部运动《我要去西藏》 5. 前侧摆动 听到动字口令平曲双臂。 6. 击掌摆动 1. 前平曲臂耸肩 7. 垂臂摆动 2. 前平耸肩 第五节肩髋运动《红雪莲》 3. 体前直臂 侧平耸肩，听到动字双臂平举。 4. 侧曲耸肩 1. 齐步走 5. 直臂扣展 2. 平曲措肩 6. 侧平耸肩 3. 侧曲摆髋 7. 垂臂耸肩 4. 侧曲摆动 第三节 体侧运动《兄妹来当兵》 5. 垂臂侧肩 听到动字口令双手平举 6. 前平措肩 1. 前平侧摆 7. 屈肘措肩 2. 前曲侧摆 第六节伸展运动 《套马杆》 听到动字口令双手卡腰。 1、齐步走(做伸展下摆) 2、侧身下摆(侧平，上，侧平，下) 1、齐步走(侧摆髋) 3、前侧下摆(前平，侧平，下) 2、侧平摆髋 4、侧曲伸展 3、平曲摆髋 5、伸展侧下摆(前上前侧下) 4、前曲摆髋 6、平曲上击掌 5、曲伸摆髋 、直臂摆动 、前曲摆动 76 第七节整理运动《男人的心》 7、体前直臂