功能性运动 五

功能性运动 五 功能性运动五 转载]振动、核心及功能性力量训练的认识(2011-02-28 12:33:38) 转载原文标签:转载 原文地址:振动、核心及功能性力量训练的认识作者:田径教学运动训练 振动、核心及功能性力量训练的认识 ——董德龙，王卫星，梁建平 摘要:为了能够对这三种力量训练有一个比较清晰的认识和客观的评价，避免训练中的片面和教条化，本研究分别对以上三种力量进行了分析，并进一步就三种力量的关系进行了比较。结果表明，功能性力量训练是一个更趋于“一般性”的概念，振动力量和核心力量均属于功能性力量的范畴，是功能性力量训练的一种形式;核心力量应与核心区力量进行区分，当前所称的核心力量应称之为人体核心区力量;振动力量和核心力量在训练效应上各有侧重，但又有共同的训练只向，既不能完全隔离两者。 关键词:力量训练;振动力量;核心力量;功能性力量 近年来，振动力量、核心力量和功能性力量逐渐成为新兴的力量训练方式，也随着这些新兴力量训练的发展和应用，在训练界和学术界也引发了许多困惑，人们对这三种力量训练的认识还是非常模糊，如在振动力量训练条件的使用上，未能明确振动力量训练的主要目的是什么。这就往往容易造成训练实践中的教条化思想。再如，关于核——————————————————————————————————————————————— 心力量和功能性力量的确定，在学术界也存在非常大的争议，造成对这一问题进行后续研究的困难。 为此，本研究结合在训练中的实际应用，分别对这三种力量训练进行客观的解释和比较，在明确三种力量训练机理的基础上，理顺三者的关系，一方面从学术的角度给予准确的定位，另一方面为训练时间提供指导，既要避免在训练中的教条化，又要提出这些力量训练的有益之处，使其在现代高水平运动员的力量训练中得到科学使用。 1 振动力量训练 1.1提出与界定:振动训练也称之为周期性核心机械振荡训练，就是在振动练习器上进行的相关力量练习，可分为局部振动和全身振动。为了能够对这一训练模式进行系统研究，笔者对相关文献进行了整理，结果显示，这一技术真正应用于运动训练可以认为是上世纪80年代以后，如Teerrey(1985)发现振动训练的效果通过运动员的训练可以立即见效。并且自此以后，国外学者开始将振动刺激应 用于运动员得力量训练，并取得了良好的效果。我国对这一训练模式的引进主要是在2000年以后，危小焰(2004)并开发了振动训练仪用于人体振动性力量训练，极大地促进了这一训练模式在国内外的广泛开展。 1.2训练中的主要作用 1.2.1重点提高最大力量和爆发力:研究证实 ，振动训练是一种有效地力量训练手段，尤其是对运动员爆发力和最大力量的影响。不少国内外学者就这一问题进行了大量的研究，——————————————————————————————————————————————— Ritteger(2000)等研究结果表明，全身振动力量训练可有效地提高受试者的最大力量和爆发力。我国笔者危小焰(2004)利用自己设计的下肢力量训练的振动台，尝试性的对运动员进行力量训练，通过对比参照组发现，振动力量训练可以较快的增长肌肉的最大力量。为此，基于以往诸多地研究，结合训练实践中的体会，笔者认为，关于振动训练在发展运动员的最大力量和爆发力的作用方面已经取得了一致性结论，但振动训练对其他力量类型的影响效果还有待于深入。如对力量耐力的影响，振动训练对力量耐力的影响呈现负相关关系。 1.2.2同时发展伸—屈肌群力量:这一部分的研究主要集中于对局部肌肉的振动训练效果方面。如膝关节振动训练。James(2009)通过使用不同持续时间(2min，4min,6min)的振动训练。研究了它对膝关节伸肌力量的影响，结果表明，2min的振动训练能够有效的刺激膝关节伸肌力量增长;Rwiter(2003)对膝关节的伸—屈肌群进行了研究，研究认为，通过全身性振动训练，膝关节表面肌电信号明显增强，并且膝关节的柔韧性也明显提高。从以往的研究来看，基本上能够证实，振动力量训练对人体不同关节的伸—屈肌群均有不同程度的影响性，其差异主要取决于实验的设计，如振动时间、频率选择等。 1.2.3提高肌肉灵活性:Mester(2006)指出，振动训练作为一种新型的力量训练，不仅能够发展运动员的最大力量，而且对运动员的灵活性有重要意义。许多研究已经证明振动刺激训练可以明显改善人们的平衡和姿态控制能力，通过振动训练，身体机能得到提高，——————————————————————————————————————————————— 尤其是中枢神经系统对肌肉的控制能力。同时，通过振动训练，能够提高毛细血管的开放程度，大大改变身体代谢水平。为此，笔者认为，振动训练对肌肉的灵活性有着一定的作用，但需要把握振动频率的使用。 1.3重点考虑的训练要素:振动训练取得理想效果的关键是对振动条件的选择。如果振动频率、振动时间及振幅等的设定。笔者对目前关于振动力量训练中常采用的振动参数进行了统计，结果显示，振动力量训练在参数的设定研究上存在这较大的差异，或者说不同的设定对肌肉训练的力量效果存在明显差异性。即存在交互性作用。其中，还有许多不一致性的结论，如关于振动力量训练力量耐力的训练效果研究，尤其是关于快速力量耐力的发展，还没有形成较为一致性的结论，但诸多的研究已表明。不同的振动设定条件其达到的 目的是不一样的。 2核心力量训练 2.1提出与界定:20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复分力量训练方法扩展到竞技体育领域，得到了广大业内人士和教练员的关注，并且在许多运动队中得以推广和使用，但人们对核心力量的理解出现了主队不一致的现象，其中最主要的争执之一就是对“核心”与“核心区”的理解和界定，当前人们所提到的核心力量通常指的是人体核心区域的力量，但核心力量的称谓并不具备这一特指功能，因为，人体运动依据项目不同，其核心部位会有所差异，也就是说，核心力量是一个——————————————————————————————————————————————— 更加宽泛的概念。为此笔者认为，核心力量训练应称之为“核心区域力量训练”即核心区力量，所有与该区域有联系的肌肉群均可以视为核心区肌肉，对这些肌肉的力量训练就可以视为人体核心区域的力量训练，这样才能更好的表达训练指南。 2.2训练中的主要作用 2.2.1稳定身体姿势:在一系列的动作过程中，核心区域既是发力的源点又发挥着承上启下的枢纽和桥梁作用。该环节的稳定与否，不但影响四肢作用力的支点是否牢固。还控制这动作表现和身体姿态的稳定性。尽管骨盆，髋关节和躯干部位的肌肉不向四肢肌肉群那样，直接完成人体的运动。但它们的稳定性可为四肢肌肉的发力创建支点。提高四肢肌肉的收缩力量。由于传统的抗阻训练往往偏重于对人体大肌肉的收缩力量，而人体的深层肌群，尤其是深层小肌群的不到有效的训练，那么势必造成这些肌肉力量的训练不足，对人体的动作稳定性造成极大影响，这也是以往我国力量训练的严重弊端，核心区力量训练正是弥补这一不足的有效手段。 2.2.2提高身体控制力和平衡性:根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理。运动员在跑动过程中下肢产生一个向前的转动力矩，其他部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡，由于体育运动中的大多数动作均需要上下肢的合理配合，所以强有力的核心区肌群力量就显得尤为重要。如许多划船运动员在平衡的测功仪上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际比赛中船体运行的速度并不快，原因之一是作用于桨叶上的力量并未形成对船——————————————————————————————————————————————— 体的向前推动力，而是为了控制船体的平衡，在船桨的技术成分上有部分力量则成了“平衡浆”的动力。 2.2.3提高肌群能量输出:核心区力量可以改善运动****的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作能力，以及动员全身不同环节的力量有序参与运动，加大总体能量的输出，核心区域肌肉系 统被视为一个盒子或者气缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，横膈肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉为盒底，当肢体发力时，核心区肌群存积的能量从身体中心向运动的每一环节传导，核心区部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是短跑技术中的短跑技术中的伸髋鞭打拔地还是跆拳道技法里的后横侧鞭击打，看似校对地面或人体的作用，而事实则是来源于腰髋部位的原动力，并向下形成有效地动量传递。 2.3重点考虑的训练要素 2.3.1训练方法:选择训练方法是该力量训练模式首先要考虑的要素，因为，该训练模式的重点在人体核心区域，如何有效发展人体核心肌群的力量成为首选目标。笔者对目前核心区域力量训练中通常所使用的训练方法进行了汇总，从统计结果看，核心区力量训练主要是通过增加动作的不稳定性，从而提高核心区域肌群力量练习和效果，尤其是核心区域小肌群的练习效果。为此，在训练实践中只要设计不同的方法或手段，增加核心区域力量练习时的不稳定性，就能够其到核心区力量练习的效果。 ——————————————————————————————————————————————— 2.3.2核心区力量的测评:科学测评是该力量训练模式的又一训练要素，本研究以比较的仰桥训练为主要合介绍对象，侧桥训练通常以八级为测试(1.一脚尖和肘部为支点，将身体撑起，保持50s;2.抬起右臂，保持15s;3.收回右臂，抬起左臂，保持15s;4.收回左臂，抬起右腿保持15s;5.收回右腿，抬起左腿保持15s;6.抬起左腿和右臂，保持15s;7.收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15s;8.回到初始姿势，保持30s。)。 3功能性力量训练 3.1提出与界定:功能性力量训练(简称FST)已经成为一种比较盛行的力量训练方式，谈训练方法同样来源于理疗和康复领域。Gatty(1997)首次提出了功能性力量训练的概念，指出功能性力量训练应注重身体运动链的作用，避免单一的训练某一环节的力量，将人的身体运动看做是一个运动链，如网球中的挥拍动作。通过对人体不同的动作的分析，寻找其薄弱环节，从而进行有针对性的力量训练。在随后的许多研究中，这一理念也引发了许多的争议，美国国家运动医学会认为，功能性训练包括哪些涉及运动链中每一个关节和在不同平面的加速，减速及稳定性训练动作。美国运动委员会指出功能性训练是训练动作的活动，包括平衡性训练，稳定性训练，核心训练和动态训练;Michaed Boyle认为功能性训练从本质上就是有目的的训练。 笔者认为，首先应将功能性力量训练与功能性训练进行区分，这是当前诸多学者和训练实践中遇到的困惑之一，功能性训练应是一个更加 ——————————————————————————————————————————————— 广泛的概念，可以分为功能性力量、功能性速度。功能性耐力等，是从一个比较 全局的角度寻找运动员个体薄弱点的范畴，而功能性力量训练仅仅是其中的一个分支。其次，功能性力量训练应突出力量训练的全面行和针对性。全面性主要是注重肌肉之间的协调用力和发挥，如对上下肢的协调用力和表层肌肉与深层肌肉与深层肌肉的动员能力，提高肌肉柔韧性和反应力量;所谓的针对性主要是在全面行的基础上，寻找某一运动项目的发力特征，在了解项目规律的基础上，寻找其力量的薄弱环节，采用有效地训练手段，最终达到高度的协调用力能力。 3.2训练中的主要作用:由于功能性力量训练是基于人体运动链的整体协调运动而言的，所以，该力量训练在功率输出、最大力量、神经协调等方面均具有重要的作用，其关键点就在于如何选择有效地训练手段。其具体的选择标准应遵循以下三点:第一，功能性力量训练有助于专门性力量训练，虽然功能性力量训练的整体性要求，强调的是人体动作的稳定性和平衡性，以及神经系统对人体运动的协调性用力;第二，功能性力量训练有别于单关节运动。Vern(2002)等人曾提出:单关节运动并非功能性力量，功能性力量训练理念的最初就是要突出多关节的运动形式。功能性力量训练理念的最初就是要突破传统的单关节力量训练的模式，讲求关节之间力量的协调发挥。从而达到增加力量的训练效果;第三，功能性力量训练以动态下的动作表现为目标。由于大多数运动项目是在动态的条件下完成的，那么动态性就是功能性训练的典型特征，当然，达到这一目标的手段就可以多——————————————————————————————————————————————— 样化了(如核心力量训练) 3.3重点考虑的训练要素:功能性力量训练重点突出的就是其多关节效应，克服了以往单关节的单调训练模式。突出人体功率的输出效果，并及时发现人体运动链中的薄弱环节，以进行针对性训练。为此，功能性力量训练的方法是训练中应考虑的重要因素。为了能够清楚的对这一训练理念有所理解，在这里笔者以传统的直体硬拉为例进行说明，传统的直体硬拉为双脚稳定支撑下的硬拉动作，而体育运动中更多的是动态条件下的硬拉动作，那么增加不稳定条件下(例如单腿支撑)的练习就自然提高了练习的目的性，也就提高了力量练习时的功能性效果。 4三种力量训练的关系性分析 4.1三种力量训练的种属关系:基于以上对三种力量的认识。三种力量训练的主要指向可以归为以下三点:1.普通关注力量训练中的肌肉协调、神经控制、动作稳定等效果，如人体不稳定支撑下的力量能力;2.注重人体环节的 作用，如核心力量训练强调通过加强人体核心区域的力量，从而达到提高人体运动的链动能力;3.振动力量训练和核心力量训练，虽然侧重点不同，但在神经支配能力和肌肉募集能力上两者存在交叉，即存在共同的训练指向，为此，从从属关系来看，振动力量和核心力量均可以归为功能性力量训练的一种方式活方法，也就是说，功能性力量训练是种的范畴，而振动力量训练和核心力量是属的范畴。 4.2三种力量训练的差异比较 ——————————————————————————————————————————————— 4.2.1理论基础不同:功能性力量训练是基于人体运动的金字塔模型，研究认为，功能性力量处于金字塔的最低端，具有根基性作用，其水平的高低可以通过动作的幅度，身体控制、平衡和一般稳定性来反映，功能性力量的缺乏必然导致金字塔模型的异化发展;核心力量训练是基于人体核心区域作用，强调的是人体核心区域发挥这承上启下的衔接作用;而振动训练则是突出的振动刺激对肌肉的协调功能和放松功能，从而为局部和全身力量的发挥提供条件。 4.2.2训练指向不同:1.振动力量训练突出的是神经肌肉的协调性作用，在训练中的主要作用是发展爆发力和最大力量，与力量耐力的发展呈负相关，同时，该训练模式还可以提高肌肉的放松效果，如对肢体局部的振动刺激;2.核心力量突出的是人体核心区域的稳定性力量和爆发力，尤其强调了人体核心的稳定性效果，通过该部位的稳定达到控制身体姿势，提高力量传递效果的目的;3.功能性力量注重的是人体多关节力量的协调用力，突破关键训练思维，强调的是人体运动链的作用，尤其是注重力量训练中输出功率的提高。 4.2.3训练安排不同:虽然这三种力量在现代高水平运动员的体能训练中已广泛开展，但训练安排的方式还是有些模糊，其具体差异可分为以下几个方面:1.振动力量训练通常安排在训练中或训练后，训练中主要是发展运动员的最大力量和爆发力。而训练后通常是发展运动员的肌肉协调性，达到放松全身或局部肢体部位的目的;2.核心力量训练可以安排在训练前，训练中和训练后，但由于核心力量训练通常为静力性练习，至少需要有静力性支点，为此，就需要根据训练——————————————————————————————————————————————— 课的内容而定，例如在比赛前安排核心力量性的准备活动则显然不适，因为，静态性肌肉准备活动不易训练肌肉的活性，容易引起比赛中运动员的肌肉的拉伤;3.动态性训练由于其强调多关节的协调性运动，它的训练安排方式就显得比较灵活，但由于该训练模式更加突出训练的目的性，所以，通常应安排在训练前和训练中。 5结语 1. 振动力量、核心区力量和功能性力量训练是在 传统力量训练的基础上形成的，振动力量是针对传统力量训练中神经支配能力的发展不足而设计的;核心区力量则是重点强调人体核心区域肌群对人体动作稳定性的作用，弥补了传统训练中核心区小肌肉群训练的不足;功能力量训练的目的性，从较为宏观的角度把握肌肉间的协调作用，突破了传统力量训练中单关节训练的弊端，提高了力量的功效。 2. 研究认为，从三种力量的“种属”关系来看，功能性力量训练包括振动力量训练和核心区力量训练，是“种”的范畴，振动力量和核心力量是“属”的范畴;同时，三种力量虽然在神经支配和肌肉募集能力方面有共同的训练指向，但也有明显的不同，振动力量偏向于发展爆发力和最大力量，同时也具有放松肌肉的作用;核心力量则突出了核心区域的肌肉稳定性和力量的传递效果;功能性力量则突出的是人体的“链动”效应。 3. 三种新兴的力量训练为现代体能训练注入新鲜血液的同时，还有着许多不足之处。首先，不同力量训练模式的使用条件有待——————————————————————————————————————————————— 于实践的检验，如振动力量训练虽然对运动员得爆发力有着重要的作用但不同的振动频率、时间、振幅等会大大影响训练的效果;核心力量训练，由于偏重于等长性练习，在注重调整呼吸的同时，更应注重与传统力量训练的结合;其次，对这三种力量训练的检测和评价方法方面还远远不能满足训练的需要，虽然也存在一些比较成熟的力量训练评价方法或标准，如核心区力量训练的八级仰桥测试，但更多的是不能准确的反应出运动员力量训练的水平或等级，尤其是功能性力量训练的效果，这也是本课题后续的主要研究目的。 ———————————————————————————————————————————————