冬季减肥秘籍：慢跑减肥的三个要点

冬季减肥秘籍：慢跑减肥的三个要点 要内容：练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧 心率控制在 60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制 外，减脂不可保证。 冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找 到既能享受美食又能有效减肥瘦身的？生活家小编辰晨现在为您贴心推荐一系列从减 肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！ 天气渐渐的凉快起来，在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，不妨是给自己 身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己 美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一 条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。 Run1更加聪明 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激 发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆 力。 ．慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。 ．减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力， 将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。 ．练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 ．练习指数：★★★ ．练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。