巧伸懒腰可速效瘦身

巧伸懒腰可速效瘦身 有的人总抱怨说“喝水都胖”，那是因为你是易胖体质，就算吃的再少也会比其他人容易胖。易胖体质该如何减肥呢？力动网小编教你伸懒腰减肥运动，利用空闲时间多做做吧，帮你塑造易瘦体质。 　　先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢： 　　1、促进脂肪的燃烧 　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。 　　2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 　　伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。 3、使用到全身的肌肉 　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。 　　4、起床后伸懒腰运动 　　在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。 “伸懒腰减肥法”的完整版 　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔! 　　step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。 　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。 　　step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。 　　和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。 　　一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要! step3：放松身体共10秒 　　step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。 　　身体向左右各侧弯伸展一次 　　身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展! 　　向前弯腰伸展背部肌肉 　　向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可! 　　习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以选择下做做健身操。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质! 本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）