办公室修身减肥运动

小蛮腰减肥网http://www.somyao.com/ 　　作为整日在办公室工作的白领一族,你是不是总在抱怨：小肚子出来了，脖子酸了，手腕胀痛了，身材也横向发展了。可是你懒得下班后跑健身房，而躺在床上做仰卧起坐又坚持不了几个回合.读时年轻挺拔的体态似乎离你越来越远. 　　隐秘又有效的办公室健身运动: 　　能在办公室忙里偷闲做上几项健身运动的确不错，但由于受地方和环境的限制，在这个狭小的空间里不可能做大幅度的肢体运动，想活动一下身体并非易事。所以，热爱健康的你就必须想方设法在办公室打一场“修身秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点的，即使在工作时也能活动身体的特殊运动。下面的这些场景是你每天都可能遇到的，那么，不妨试试以下一些小动作，既隐秘又很有效。 　　(1)当你在看文件时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踩关节。这样能够缓解脑疲劳,起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。 　　(2)当你在开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门，使肛门向上提起，呼气时自然放松.这项运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。 　　(3)当你在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉。可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。 　　(4)在你打电话时：随便拿起一个物件,用于握住，上举，沿后脑下落。然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。 　　(5)当你在工作中感到累时：那就伸一下懒腰吧,建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。 　　办公室常见症状及解决: 　　如果体己经有以下三种办公室常见症状的话，那你就要动作稍微大一点了: 　　症状一：手臂、手指和手掌发麻、刺痛: 　　常常感觉手臂、手指和手掌发麻、刺痛,伸展拇指时不自如且有疼痛感，有时往上提都很困难。那么现在就跟随我们做以下手腕操吧! 　　(1)上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下,下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。 　　(2)握紧拳头，陡然用劲松开手指。 　　(3)按顺时针和逆时针转动手腕。 　　提醒：不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,使整条手臂的肌肉不紧绷。 　　症状二：小肚子越来越大: 　　办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天在办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的体态，而发胖开始的征兆大都现在小腹上。其实，对着电脑打字时,只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。 　　(1)坐在椅子上，两腿慢慢往上拾。 　　(2)两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 　　(3)吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 　　(4)小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 　　(5)将肠慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。 　　(6)尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 　　整个过程重复10遍。 　　提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。 　　淀状三：颈、肩和背部出现酸痛、麻木或无力: 　　由于每天都在办公室面对电脑，长时间一个动作，很容易出现上述情形。那么就来套“椅子修身法”吧。 　　(1)深呼吸，举臂扩胸。 　　(2)头向正反方向交替摇动。 　　(3)坐在搞上，两臀由两侧上举，同时抬头。相继两不臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动。 　　(4)两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。然后一臀向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展。 　　(5)坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。 　　(6)坐在椅子上，两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。 　　提醒：臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，要记住每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳。 　　把办公室变成健身房: 　　每当你工作半个小时左右,就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让自己更换一个已经持续很久的姿势.而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。 　　你还不知道吧，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候就要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以收到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多。运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。 　　1．手臂伸展运动: 　　将两臂伸展至与肩部平行,同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至与肩部相平,每天反复做30次，会感觉到肌肉非常舒服。这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环的动作。 　　2．肩部伸展运动: 　　右手抓住左腿，然后将左于放置到背后，这样旋转上体，左右旋转10次.这样能平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 　　3．背部伸展运动: 　　坐好，双手掌心向上，尽量往上推，身体随之往上伸展但不离开座位,就像平常伸懒腰的动作，脸往上看手的方向，保持5秒，双手放下放松，反复做10次。这一套动作可使整个前胸后背伸直、伸展，快速缓解背部疲劳。 　　4.大腿伸展运动: 　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直,直至与身体呈90度，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起,直至该腿与身体呈45度，然后将上腿以45度支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。伸展运动是大胆健美的最有效的方法之一。