有氧、无氧和混合氧运动

有氧、无氧和混合氧运动 游泳冠军被溺死引发的医学问题——有氧、无氧和混合氧运动 游泳冠军金伯康运动员在2006年的第九届全国公开水域游泳赛中被淹死的消息披露后，全国上下一片哗然，游泳爱好者和热衷游泳锻炼的市民对此产生一阵恐惧，对游泳运动的安全性产生了不少的怀疑。许多网友致电我咨询有关游泳的准备活动、有氧、无氧和混合氧运动等等一系列问题，甚至有的网友发短信给我，表示今后不再玩50和100米冲刺了。这些恐慌和疑虑都是大可不必，因为游泳是维护个人健康最好的运动项目，游泳可改善心肺功能、关节保护等，被视为保健运动或者高尚运动。作为医学专家，我从医学角度谈谈有关诸位网友的共性的疑虑，欢迎大家讨论。 1(什么是有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼能充分增加身体的氧化磷酸化反应，消耗体内的糖和脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，保护关节，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。在诸多的有氧运动中，最受医生推荐的项目是游泳、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等，这些运动项目适合各年龄段，运动强度相对柔和，只要运动前做好准备活动，一般不会损伤肌肉、关节，有宜于心脏、肺脏、肝、肾功能活动，特别有益于大脑的功能活动。 2(什么是无氧运动 无氧运动是指人体在氧气不充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说短道速泳、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、 拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过有氧代谢分解，而不得不依靠“无氧供能——酵解”。这种运动心率猛增，呼吸急促，甚至憋气，导致大脑乏氧，出现头晕、头痛、恶心和呕吐等症状;同时由于无氧代谢，体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳。 无氧运动较适合年青人的爆发性运动或者代偿性运动，但不是说年龄大一些不能进行无氧运动。总的来说，要有长期坚持运动的经历，最好听从教练的指导，给您指定一个适合您的训练，必要时最好去医院检查运动心电图和运动血压，评估心血管系统对无氧运动的承受能力。 3(如何判断是否能够承受无氧运动 参加运动的网友您可自行判断自己是否能够承受无氧运动方式，最简单的法是测定心率的方法，即Bruce。您能够承受的最大预期心率的85%=方 每分钟195心跳—您的年龄。例如:20岁的您最大预期心率的85%是175心跳/分钟、30岁的您最大预期心率的85%是165心跳/分钟、40岁的您最大预期心率的85%是155心跳/分钟、50岁的您最大预期心率的85%是145心跳/分钟、60岁的您最大预期心率的85%是135心跳/分钟、70岁的您最大预期心率的85%是125心跳/分钟。另外，血压的收缩压<200mmHg。各年组如果在最大预期心率的85%的范围内的运动都属于有氧运动，超过者就属于无氧运动。总之，就是用心率和血压衡量有氧和无氧运动。但上述的指标不是绝对的，很多长期坚持锻炼的人，尽管年龄偏大，但是爆发力不减当年，关键在于坚持，持之以恒。 4(什么是混合氧运动 简单地说，以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式 是混合氧运动。比如，横渡琼州海峡长游与最后冲刺、篮球运动、足球运动等。从医学角度讲，混合氧运动是比较好的运动方式，有快也有慢，有急有缓，有氧无氧交错进行更有助于增强体质，使身体更能适应各种应变的需求。 ——,贾博士/文,