帮助你改变体形的运动

大家都希望有个简单有效有娱乐性又能锻炼身体的运动，来看看专家的介绍，看看到底哪些 运动可以达到这样的要求呢­？ 1、逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器 械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身 方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕­ 效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量 的热量，达到健身的效果。更多知识：www.752jfw.com 2、登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的 IT 族。 理由：IT 人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏 沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的 抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通 丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部 力量，增强心肺功能。 3、潜水 适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。 理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。 潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实 完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似 神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也 变得那么无足轻重。 效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢 4、长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿 人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较 剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动， 而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势， 而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖 者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐 去掉体内过多的脂肪。 5、滑冰 适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。 理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达 到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。 6、、骑马 适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。 理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不 是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗­天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界 的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹 那间，我们心中的梦想已实现了一半。 健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其 是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。 本文由752减肥网编辑整理更多知识请关注 http://www.752jfw.com