阳虚体质

阳虚体质 “阴阳”是我国传统的文化中最为古老，也可以说是最为玄妙的内容，其内容之博大精深，也放进只有“五行”才能与之相提并论。“阳虚”指的就是人体内的阳气虚弱，推动和温煦等功能下降，以及阳对阴的制约能力减退而出现的一第列症状。 人体的真阳藏在肾中，因此阳虚体质主要与肾中元阳(肾阳)的相对不足有关，所以阳虚体质者的养生重在扶阳固本，防寒保暖，此外，心阳脾胃阳气对人体脏腑发挥正常功能也有重要的影响。 避免阳虚，从优生优育开始: 阳虚体质的形成有先天和后天两部分原因，先天是指遗传因素，主要来源于父母，先天阳虚体质可能与父母体弱或者本身就是阳虚体质有关，也可能是父母婚育年龄过大或婴儿早产，母亲孕期过食寒凉等对胎儿造成的影响，这些都会促使后代形成阳虚体质。要想避免生出阳虚的孩子，准父母们应该这样做: 1.怀孕前3—6个月就要去医院做必要的健康检查，如发现问题要及时 治疗，等双方体质都达到健康状态时再怀孕。 2.在受孕期间男女双方尽量不要使用伤阳气的药物，尤其是有损肾阳的药物更要避免使用，不要滥用激素和抗生互。怀孕后，母亲用药要更加慎重，一定要听从医嘱。 3.怀孕期间，母亲的饮食，睡眠等都要进行合理的调整，保证科学均衡的饮食和规律的作息，并且还要注意保持情绪稳定。 4.注意减少性生活，孕妇孕期有性生活，会动肾精，肾精是给胎儿提供先天元气的。如果孕妇的肾精耗损，则会直接影响到胎儿先天的元气。因此，在孕期前3个月和孕后期，夫妻最好不要有性生活。 5.孩子生下来后，为了让孩子更加健康茁壮成长，一定要让孩子睡好。 终日贪寒凉，体质必缺阳 人体早已经在适合应自然的过程中有了一套适应四季的生存规律，毛孔的收敛开放也是根据季节的变化而变化。现在我们人为调控了温度，使得毛孔的开合规律变得混乱了，因此空调的普及，也使得患空调病人增加了。 多动少熬，体质自强 阳虚的人群中，女性明显多于男性，这跟男性一般比女性更爱运动的生活习惯有关。对于阳虚体质者来说，身体运动非常重要，“动能生阳”。增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来行走肌表，履行卫外功能，尤其可以增加抗寒能力。 睡眠不足，同样会造成阳气受损，这一症状的出现只能“怪”电灯和发电机的发明。古人都是顺应太阳的出入而作息，日出而作，日落而息，现在我们不畏惧黑暗了，因为电灯也可以使夜晚像白天那样明亮，让我们每天有更多的时间加班，娱乐，寒窗苦读，此乃我们自以为的“定胜天”殊不知，逆天而行，只会导致阳气的衰弱。 起居重保暖，养生在细节 女孩子“美丽冻人”常穿短裙，人的膝盖是足三阴、三阳经脉经过的要道，阳虚体质的人因为自身的阳气不足，应特别注意保暖，不可在外室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹，避免使用空调，室内外温差不要过大。 消除悲观情绪，保持心情愉悦 人体的阳气决定人的精神状态，一个人若阳气充足，给人的感觉就是积极健康、有激情、有活力。相反，阳气不足时，人就会有气无力，精神不振，对外界的刺激反应下降。 善于调整自己情绪，使自己总是处于乐观愉快的状态，是保护心阳，避免阳虚的好方法。 春夏养阳，秋冬养阴 因为四时阴阳消长变化是万物生、长、化、收、藏的根本。春夏是阳长阴消的阶段。顺应阳长的气化趋势养阳，效果就会比其他时候要好，所以春夏要养阳;秋冬是阴长阳消的阶段，顺应阴长的气化趋势养阴，效果就会比其他时候要好。春天是阳长阴消的开始，所以此时应该养阳，养生之道在于以养肝为主，原则是:“生而勿杀，以使志生。养神志以欣欣向荣，逆之则伤肝。”意思是伤了肝气，就会降低人适应夏天的能力。所以《黄帝内经》提出:“春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭，以使志生。” 夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。因为夏天属阳，阳主外，所以汗多，此时该出汗的时候就应出，不要人为地逆之则伤心，秋天就会得痰症，进而降低人适应秋天的能力。“夏三月要夜卧早起，无厌于日(不要怕阳光)，使志无怒(心情要愉快)，使气得泄(不要闭汗)，若所爱在外(多到户外活动)”。秋 秋天是阴长阳消的时候，所以要以养阴为主，秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄(完谷不化的腹泻)，奉藏者少(降低了适应冬天的能力)。 冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生瘘病，奉生者少(降低了适应春天的能力)。所以“冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳(不要耗阳气)。” 饮食忌生冷，用药防燥热 寒性明显的食品对阳虚体质的影响比较大，冰镇饮料寒性较大的果蔬都要少吃，以免损伤阳气。另外，蔬菜尽量不要凉拌生吃，阳虚的人夏天尤其要注意少喝西瓜汁，苦瓜汁等。 阳虚体质的人如果要想用中药进行保健，要注意不要选用那些过于燥热的药物，以免损伤人的阴液。因阴和阳是共存互生的。阴液的损伤必然会导致人体阳气不足，阴虚者可以吃一些性质比较温和的中药来调理阳虚。要注意的是，补阳也不能太过，在补阳的同时不能伤阴，如果在进补时有口干、上火，喉咙痛等反应，则应停止进食补阳的药物。 阳虚体质者饮食养生原则 1.阳虚体质者的养生原则是保养阳气，尽量减少阳气的损耗。 2.宜温补忌清补。 3.宜食热量较高而富有营养的食物。 4.尽量少喝各种冷饮。 5.尽量少吃或不吃生冷、冰冻之品，寒性明显的食品对阳虚体质的影响较大，偏寒性的食物和饮料会加重阳虚体质者阳气亏虚的程度。 6.阳虚体质的人可适当多食温热之性的水果和食物，以补充体内不足的阳气，干果中最典型的就是核桃，可以温肾阳. 7.阳虚体质者秋冬季可常常喝些山药板粟红枣糯米粥，不仅暖身暖胃，还补阳气。 8.尽量减少食盐的摄入，阳虚体质者多吃盐很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压等疾病。 适合阳虚体质者的食物 粮食类 黑米、紫米等 蔬菜类 韭菜、辣椒、在萝卜、南瓜、豇豆、山药等 水果类 荔枝、桂圆、樱桃等 肉 类 兔肉、羊肉、羊腰、猪腰、鸡肉、鸽肉、牛肉等 水产类 鳝鱼、鲳鱼、鳗鱼、海参、海虾、河虾、泥鳅 豆类及其他制品 黄豆等 调料类 花椒、小茴香、桂皮、胡椒等 其他类 核桃、腰果、板粟、红茶等 阳虚体质者不宜食用的食材 梨 苦瓜 绿豆 螃蟹等 饮食专家推荐的营养食谱 核桃炒虾仁 山药桂圆炖兔肉 生姜椒面粥 桂圆糯米粥 葱爆羊肉 荔枝大米粥 韭黄腰花 为阳虚体质推荐的中药养生方 1.当归生姜羊肉汤 羊肉500克 当归20克 姜片30克 盐适量 操作 当归用清水浸软，羊肉剔去筋膜，放入开水锅中氽烫，除去血水后捞出，切片。将当归、姜片、羊肉共放入沙锅中，加清水大火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂，加盐调味即可。 2胡桃枸杞子猪腰汤 猪腰2个 枸杞子、生地黄各15克、首乌、巴戟天、胡桃各30克 姜片 盐味精各适量 操作 胡桃用开水氽掉皮，将猪腰切开去掉筋膜并切开，入油锅加入姜片翻炒。把全部药材放入沙锅中加水煮沸，小火煲2小时，最后加入炒好的猪腰煮5分钟，加入盐和味精即可。 穴位保健 1. 每晚临睡前，用拇指点压右脚的涌泉穴直至有酸胀感，每天50---100下 2. 将右手拇指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉1---2分钟，每天1次 3. 按压足外侧申脉穴，一松一放反复数次，直至足部有明显酸胀感 4. 取仰卧位，掌心放在肚脐上方，以顺、逆时针方向交替按揉神阙穴。每天1次，每 次5分钟 5. 仰卧位，顺时针方向或逆时针方向按揉中极，每次1分钟，连做3次，适度用力， 至局部有酸胀感并向下传导且略有便意为佳 6. 取仰卧位，用艾条温炙命门穴，如感觉有温热感不能忍受时休息5分钟后继续，每 天炙3---5次 阳虚体质者运动养生原则 阳虚体质的人因为元阳不固、虚阳上扰，致使心神根基不牢。因此，阳虚体质者宜 进行腹式呼吸，使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢，有利于稳定心神，还可多练 习一些静神而动形的太极拳、八段锦等。 四季养生 自然界的四季更替以春生、夏长、秋收、冬藏为特点，因此，阳虚体质者就应顺应这些特点做好四季养生 春天 要掌握春令之气升发舒畅之特点，节制宣达春阳之气，重点保护肝脏。而对于阳虚体质的人来说，春天除了要注意保护肝脏之外，还应适当吃些葱生姜蒜韭菜芥菜等，不仅能袪散阻寒，助春阳升发，而且其中所含的碱成分还具有杀菌防病的功效。在这春暖花开的时节，鲜嫩碧绿、清香醇郁的韭菜开始上市，韭菜性温，营养丰富，最宜人体阳气。因此，春季常吃韭菜对阳虚体质的人来说是十分有益的。 夏天 夏季容易贪凉饮冷或者身不由已地终日处于空调环境中，这都是非常不利于身体健康的，夏季虽然炎热，但是人体阳气并非绝对旺盛，是相对外强中干，阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚，再加上腠理疏松，因此反而比其他季节更容易伤及阳气。阳虚体质的人在夏季会过得比较舒服，因为在这个炎炎的夏季正是温补阳气的时候，当阳虚体质需要温阳以使机体达到阴平阳秘的状态时岢以选用胡桃肉，肉桂，附子，杜仲等作为膳食的佐料;需要通阳以改善机体四肢经脉寒冷的状态时，可以多食用桂枝、羊骨等;而当机体中焦虚寒的时候，则可以选用一些温中散寒的食物，如小茴香，丁香等。当然这并不是说在夏季要保暖大补， 而指不要贪凉饮冷，少在空调环境里等待就行了。此外，还可以在夏至、三伏天少量进食羊肉、鸡肉等温补之品。 秋天 秋天应保证阴气内守，保持内心的平静，以达到收敛神气、保护肺脏的目的。 冬天 冬季严寒主要会使肾阳、筋骨关节受损伤，另外阳虚之体适应寒暑变化能力较差，应避寒就温，采取相应的保健措施。还可遵照:“春夏养阳”的原则，在春夏季节借自然界阳气之助培补阳气。可坚持空气浴或日光浴等。此外，阳虚体质的人宜住坐北朝南的房子，不要因贪凉而在室外露宿或空调房中睡眠，以免受风寒而患病。在运动方面，更要根据自己的体力强弱来选择适合自己的项目，如散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦及各种球类。