一举三得亲子健身操

一举三得亲子健身操 精品资源～临风文档。 一举三得亲子健身操 每天和宝宝一起做亲子操既能直接培养宝宝的动作技能～还能开发宝宝大脑并促进身体谐调发展～更重要的是它能帮助建立亲子感情。 就像我们小时候做广播体操一样～亲子健身操也需要有正确的动作技巧和方法～也需要有一些基本的原则～这样宝宝才能在锻炼中健康成长～父母自己也会在不经意间锻炼出苗条的身材。 一、做亲子操的10个健身法则 1、增进亲子关系的大好时机 亲子健身操的作用不仅仅是让宝贝的动作技能得到锻炼～而且是增进亲子关系的大好时机。在做操的同时～和宝宝聊聊天～和颜悦色地问问他:宝宝舒服吗,宝宝真乖。即使给几个月的小宝宝做体操时～也和他说说笑笑～虽然看起来宝宝还不理解父母的话～但是他会看到父母的情～懂得父母传递给他的情绪～这种情绪也会感染他～他就会有回应～笑着享受着。 2、锻炼必须持之以恒 有的父母～春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳～冬天就不再去锻炼了,自己心情好的时候和宝宝做做操～有 1 烦心事时就不做了～三天打鱼两天晒网～这样做不但起不到一点效果～而且会把原来锻炼的收获也丢掉的。宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的～如果不坚持经常锻炼～不反复练习～已经建立起来的条件反射也会消退～所以只有持之以恒才不会前功尽弃。 3、做亲子健身操需要循序渐进 做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点来做～这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。随着宝宝不断地长大～每项活动的量可以逐渐加大～但不能操之过急～因为宝宝的肌肉柔嫩～耐力差～心脏负荷小～所以带宝宝做操时～强度不宜太大。只要看到宝宝有些微汗～面部微红～不气喘～就说明活动量较为合适。否则活动量过度了～对宝宝的身体有害无益。 4、做亲子操一定要保持正确的动作姿势 在做操过程当中～学习各种动作一定要姿势正确～每个动作达到一定部位。父母可以按照图示和文字的要求～一板一眼地做。如两臂侧平举时就要胳臂伸直举平,双脚跳时就要用力蹬地跳起～落地时要轻。每个动作做得正确、有力～才能起到锻炼身体的作用。 此外～父母还应注意给宝宝养成好的动作习惯。如坐立要端正～不左右歪斜～不曲腰不驼背。身体姿势正确与否直接影响宝宝骨骼的生长发育～所以父母们得仔细研究动 2 作呦。 5、做操过程中应鼓励宝宝的创造性动作 大一些的宝宝做会了一些动作～就会不满足于这些动作～自己创造几个小动作～父母这时要因势利导～怎样做才会更好～让宝宝在安全的范围内体会到自己编操的乐趣。宝宝就会对运动更感兴趣。 6、做操前的准备工作 做亲子健身操前～父母应把手洗干净～指甲不宜过长～摘掉手表或者首饰～以免划伤宝宝的皮肤。 7、做健身操的最佳时间 做亲子健身操最好在哺乳后(饭后)和睡觉前的游戏时间～这时宝宝情绪好～吃的食物又消化了一段时间。切忌哺乳后(饭后)立即做操。 8、动作的程度 做亲子健身操时父母的动作要轻柔、缓慢～不能用力过度牵拉。做操前抚摸宝宝全身～使他全身放松。如果有条件～放一些轻松而优美的音乐更好。 9、运动服的配备 宝宝的运动服应轻便、宽松～做起操来舒适自如。 10、不开心时不宜进行锻炼 宝宝情绪低落或哭时不宜立即做操～因为宝宝不开心时～更需要的是父母的安慰。更何况这时宝宝也会拒绝进 3 行健身运动。 二、推荐三种水中亲子操 炎炎夏日～带宝宝去游泳既能起到防暑降温的作用～又能锻炼身体～可谓一举两得。而在水中嬉戏前的时间～顺便做做简单的水中体操～不仅增进感情～对身体筋骨也有不少好处: 在水中做亲子体操～借助水的阻力～能够训练父母与孩子躯干左右侧的稳定度、下肢内外侧以及肩部的肌力～还有宝宝手脚的协调性。这些动作同时也可以消除大腿内侧赘肉～紧实小腿肌。而水有浮力～可以支撑身体～不易造成运动伤害。不必太多花俏的步骤～就可以达到训练肢体稳定、消除赘肉、亲子同乐的效果。 装备: 亲子操部分动作为了增加阻力效果～建议每个人左右手各拿一个空塑料瓶～父母亲适合大一点的～宝宝则用小一点的。 1、螃蟹走路 1,父母与宝宝面对面、手牵手～在父母带领下～两人于游泳池中横向跨步走。行进间～父母可以用口令跨、并、跨、并吸引孩子注意力。 2,跨步时两手向左右展开～并步时将两手放下。由游泳池的一端走到另一端～走到底时不需要调整方向～同样 4 位置往回走～来回2趟后休息即可。 2、蜻蜓点水 1,父母与小孩面对面～手拿宝特瓶～两人先将两手伸直向前。 2,保持身体正直～手臂伸直～将宝特瓶向池底压～在45度角停5秒。然后慢慢将肩部肌肉放松～让宝特瓶恢复原位。重复5次循环。 3、金鸡独立 1,父母与宝宝肩并肩～在游泳池中站好～两手臂向前伸直～做为平衡身体之用。 2,两人先将外侧的腿向前抬起～在水中执行这个动作的时候～父母亲要留心孩子是否会突然失去中心而站不稳～站稳后停留5秒。 3,收腿～换两人内侧的腿向前抬起～站稳后停留5秒。 4,两人外侧的腿向外摆30度～站稳后停留5秒。 5,亲子一起转身～同样将两人外侧的腿向外摆30度～站稳后停留5秒～总共5次循环。 贴心提示: 儿童池的深度约为70公分到90公分～为了配合宝宝～父母亲可以采取蹲姿～指导宝宝动作。不管在成人池或儿童池～在进行手部的体操动作时～都务必要将手臂、手肘 5 置于水面或水下～如此才能达到游泳亲子操的效果～否则与陆上体操无异。 专家建议: 游泳是种不错的有氧运动～水中体操也是最常使用的物理治疗之一。藉由水的浮力～减轻关节与肌肉的负荷～又可以加强肌力、耐力、增加组织循环、改善心肺功能～好处多多。 采编自:父母宝贝 6