减肚子的方法

减肚子的方法 沈阳现代束美美容院(www.lnxdsm.com) 1、按照神奇时钟来进食 在下午3点至4点的时候,你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪,或者是一个果加上一些杏仁。不管怎样,不要错过点心时间。这一点很重要,因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低,你的胰岛素就会越低。你要知道,胰岛素高的话,可是会在你的腹部储存脂肪呢。 很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时,而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话,可以维持血糖的均。 2、利用健身球来锻炼 建议:一周练三次。首先仰躺在地板上,双手放在头上,双腿向前伸直。开始的时候,用双手握住球,保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候,同时球放在胸口上方,稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次,但是在运动过程中,你要保持背部紧贴着地板。3、咀嚼再咀嚼 要防止小肚子产生赘肉,最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物,使它变得像果酱一样。 消化是从口腔开始的,假如没有充分咀嚼的话,就不可能很顺利地消化。 顺利的消化会减少体内的气体,当然小肚子就不会那么明显了 4、循序渐进地锻炼 在减肚腩的过程中,要遵循以下方针:健康饮食第一,心肺锻炼第二,肌肉锻炼第三,腹部肌肉练习第四。遵循这一方针,你可以在一周内减重一至两磅。 一天花60分钟时间来准备健康的饮食,一周两三次左右,每次花20分钟, 沈阳现代束美美容院(www.lnxdsm.com) 锻炼自己的心肺功能 5、食量控制 每顿饭都要控制食量,并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。 吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示,你摄入不饱和油脂的话,也会降低腹部的油脂储积