为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

女大学生论文:大学女生的经期运动健康

2017-12-12 6页 doc 59KB 10阅读

用户头像

is_633423

暂无简介

举报
女大学生论文:大学女生的经期运动健康女大学生论文:大学女生的经期运动健康 女大学生论文:大学女生的经期运动健康 摘要:据调查,许多高校女生在经期不参加任何体育活 动,针对这一现象,笔者提出,适当的体育运动不仅可以改 善女大学生经期盆腔的血液循环,减轻身体不适,而且可以 调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除她们的心理顾虑,对 增强身心健康有重要的作用。本文仅为指导女大学生经期科 学合理参加体育运动,促进身心健康提供参考。 关键词:女大学生; 经期; 体育活动 university female student's menstrual period move...
女大学生论文:大学女生的经期运动健康
女大学生论文:大学女生的经期运动健康 女大学生论文:大学女生的经期运动健康 摘要:据调查,许多高校女生在经期不参加任何体育活 动,针对这一现象,笔者提出,适当的体育运动不仅可以改 善女大学生经期盆腔的血液循环,减轻身体不适,而且可以 调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除她们的心理顾虑,对 增强身心健康有重要的作用。本文仅为指导女大学生经期科 学合理参加体育运动,促进身心健康提供参考。 关键词:女大学生; 经期; 体育活动 university female student's menstrual period movement health peng dao-xiu abstracts:according to the survey, many college girls in period not joining any sports activities, in reaction to the phenomenon, the author puts forward, proper sports can not only improve the female university students period pelvic blood circulation, alleviate discomfort, and can adjust the excitement of the cerebral cortex inhibition and process, eliminate their psychological concerns to enhance physical and mental health, has an important role. this paper for guidance only female college students to participate in sports science reasonable period, promote health of body and mind to provide the reference. key words: female college students;period; sports activities 月经是女性正常的生理现象,是女性青春期的一个阶段性标志。女生在月经期间,常常出现腰酸、乳房胀痛、心情烦躁等不适症状。这些不同于平常的生理和心理特征,会不同程度地影响她们参与体育活动的程度和表现。而调查发现,在大学中常常有很多女学生为此不参加任何体育活动。女生在月经期能否参加体育活动,做什么样的运动有益于健康,是人们普遍模糊和关心的问题。以往,不少人认为在月经期间应有一个比较安静的环境,应注意休息,尽量地减少活动,才有利于女生的健康和生殖保健。其实这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实:只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血,就可以在经期运动。对于大多数身体健康、月经正常的女生来讲,适当参加体育活动,不但对健康无害,反而还会有好处。 一、经期运动的意义 女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出,可以缓解经期的不良生理反应。具体好处如下: 1(适当的体育运动不仅可以改善盆腔的血液循环,减轻盆腔局部充血现象,减轻小腹下坠及胀痛等感觉。 2(腹肌与盆底肌的收缩与放松活动对子宫起着柔和的按摩作用,有助于经血的排出。 3(丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,从而减轻全身的不适反应,逐渐消除她们的心理顾虑,对月经周期的顺利度过是有益的。 二、合理安排运动负荷 在月经期,身体的适应能力、反应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵敏性等都可能不同程度地降低。因此,行经的第一天、第二天可参加少量轻微的活动,但若有咯血、哮喘、关节痛等经期并发症者,应减少运动量,时间也宜减少。体育运动应以运动负荷适宜、持续时间较短的活动为主,如健美操、徒手体操等,运动的时间不宜过长,还要注意个别对待。 月经期一般不宜参加剧烈的运动或比赛。因为参加剧烈运动或比赛的负荷强度大,精神过度紧张,体力及神经系统都不能适应,易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱。 三、正确选择体育运动 在月经期间参加体育运动时,应对运动项目的安排做到轻松、愉悦,从而充分的激发其体育运动的兴趣,调节其内 驱动力,以促进身体技能的发展,达到提高体能的效果。应选择丰富多彩的活动,如广播体操、徒手操、轻器械、慢跑、打乒乓球、羽毛球等,使她们忘却月经期给她们带来的烦恼和不便,提高个体的社会适应能力。 经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。活动时间不要过长,一般在15——30分钟为宜。第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动, 月经期避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等),以及避免做使腹内压明显增高的屏气和静力性动作(如推铅球、收腹、倒立、俯卧撑等),以免子宫受到过大的震动或腹内压过高而使子宫受压,造成经血过多或引起子宫位置的改变。 经期不宜下水运动。经期子宫内膜脱落后,子宫内会形成较大的创面,子宫颈口略为开大,宫腔与阴道口位置直对,游泳时病菌易侵入内生殖器官而引起炎症。且经期游泳,月经紊乱发生率高,易出现行经期延长、出血多现象。 四、注意事项 月经期毕竟是女生的特殊时期。在此期间,盆腔充血明显,机体抵抗力较弱,人也容易感到疲乏,所以,女生在月 经期从事体育活动时,要注意以下几个问题: 1(控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如快跑、跳跃、踢足球等。并注意运动后的放松。 2(避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。 3(不能参加游泳等水中运动,以免引起盆腔感染。 4(运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。冷水浴应暂停,以避免冷水刺激引起经血过多、痛经等现象。 5(在运动过程中如果感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。 6(痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。 系统从事体育运动的女生经期应加强自我监督,填写月经登记卡,记录行经日期,经期身体反应等,根据经期的不同反应科学地安排运动。 小结 身体健康、月经正常的女大学生经期可以参加一定量的体育运动,这样不但无损于身体,而且还有助于身体机能和适应能力的提高,但要注意控制运动的强度。在开始阶段要减小运动量,并选择适宜的运动项目,最好是平时经常参加并且已经适应了的运动项目,如慢跑、体操等,并注意运动后的放松,待机体适应后逐渐增加运动量幷加强卫生指导; 对于月经紊乱、身体反应重、经血量多、行经持续时间长者,应停止运动,以休息为主。把经期不适感、行经持续时间和经血量明显改变,作为经期参与适宜运动的自我监督指标。 参考文献 [1] 苏文涛、刘建华、谢雪琳.对女大学生月经期参加体育运动的调查研究.武汉体育学院学报,2001.5 [2] 徐琳、李海建.科学运动对女大学生月经期情绪因素影响的调查与研究.中国科技信息,2009.10期 [3] 刘泽琼.女大学生生理周期的运动能力与体育教学的相关性研究.[j]考试周刊,2009.6 [4] 陈慧娟、曾淑平、旷春梅.高校体育专业女大学生月经特点及经期运动卫生状况.中国学校卫生,2009.5 [5] 刘贵英.对女大学生经期参加体育锻炼的思考.通化师范学院学报,2002.2 ______________
/
本文档为【女大学生论文:大学女生的经期运动健康】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索