准备健康怀孕的6大诀窍

准备健康怀孕的6大诀窍 (我也正准备要孩子.故将我了解的知识发给你.愿你我共勉) 想生一个健康聪明的宝宝，可是有诀窍的；除了孕期胎教外，怀孕前的准备工作更是不能马虎，不但能帮 宝宝提早奠定健康基础，还能让妈妈更顺利地度过十月孕期喔！ 要孕育一个健康宝宝，必须先排除一些不利因素。细究原因除了母体本身尚未调整至最佳状态，外界 环境也有许多不利胎儿健康生长的因素，加上孕前或孕期营养素的缺乏，都有可能影响宝宝的生长。 在准备怀孕前，最好能预留3个月的“准备期”，以便做最佳的身心调整。 而调整方向可从下列几项着手： 第1招 选择最佳怀孕时机 在生理条件健全之外，若能把握最佳的生育时机，对于培育一个健康宝宝有事半功倍的效果。 最佳受孕年龄 根据研究，女性24~30岁、男性27~35岁，是最佳的生育年龄。因为，此时男女双方的 体能状态达到巅峰，生殖器官的发育也较完善，不论精子、卵子的质量都比较好，有利于培育健康的下一 代。 最佳受孕季节 虽然怀孕的时节无明显的适宜和禁忌之分，但若从综合角度衡量，在每年的5~7月怀孕，来年3~5月生产是最理想的选择。 就新生儿护理来看，此时出生的宝宝，刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的 夏天，在照顾与护理上都比较容易。对妈妈而言，此时正值春夏交替，蔬果产量充足，对于产后月子调理 也相对较好。 最佳受孕时间 每个月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的时期，也就是俗称的“危险期”。 第2招 改变不良生活习惯 不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶，因此，受孕前最好先调整好生活方式。 不要酗酒 酒精伤害肝脏的严重性人人皆知，酒精对身体可能造成的伤害，还包括胰腺炎、心肌病变、 食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此，有长期大量饮酒习惯的准爸 妈，为了自身健康以及精卵品质，最好能戒酒后再怀孕。 不要吸烟 尼古丁具有兴奋中枢神经的作用，也是造成香烟成瘾的主要物质。尼古丁不但容易致癌，还 会加快心跳速率、升高血压，引起末梢血管收缩，长期吸烟易导致心血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气 和血红蛋白结合，造成体内缺氧，严重时甚至死亡。其他如焦油、香烟中其他刺激物质，也都是慢性阻塞 性肺病及多种癌症的元凶。 不要熬夜 熬夜有损健康，除了影响隔日的精神状况、导致皮肤干燥、易长黑斑、青春痘之外，还会连 带造成免疫力下降，更重要的是，会减少男性精虫的数量及活动力，也会影响女性激素的分泌和卵子的品 质。 尽量不要喝咖啡、茶 咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品，但咖啡因对人体的影响除了干扰睡眠外， 还因其有利尿作用，会经由小便而流失较多的钙。此处，咖啡因会经由血液透入胎盘，如果怀孕女性每天 喝两杯以上的咖啡，可能就会导致早产。女性一旦决定怀孕，最好能减少摄取含咖啡因的饮料，特别是怀 孕初期最好完全禁止，以防止产生意外。 服用药物者须先停药 对于长期服用避孕药的女性，由于考虑到药物的抑制作用可能会影响受孕，最好 在怀孕3个月前停药，恢复身体自然机能。 此外，服用慢性病或精神科药物者，应先征询医师建议看能否停药，或换成低危险性的药物，以免造 成胎儿发育异常或畸形。 测量排卵日的做法 【基础体温测量】女性在排卵当天的基础体温会突然下降，而后几天的体温则会突然上升0.3~0.5?。通过详尽的基础体温记录（最少要持续2~3个月），可使医师知道你是单相型体温（无排卵）或双相型体温 （有高低温，有排卵），黄体期有无不足等资料，帮助预测下一周期应行周公之礼的时机，如能好好把握机 会，成功率就高。 【日期推算法】对于月经周期固定为28天者而言，排卵日约在下次月经来之前的第14天，也就是月经来潮的第14天就会排卵。但由于个人体质关系的因素，有些人的排卵日有时会提早或延后，月经周期从 21天到35天都是正常的。 计算方式— *月经周期规律固定计算法 月经周期为28天，排卵日为月经后第28-14=14天，故危险期是月经来的第8~19天。 *月经周期不规律计算法 找出最长与最短的月经周期，将最短周期减18，最长周期减11，期间即为危险期。 第3招 提前补充维生素 现代人在外就餐情况普遍，加上偏食等不良习惯影响，极易造成营养不均衡。因此，若能提前补充维 生素，将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E及叶酸。 POINT1维生素 维生素A 建议每日摄取量为800RE或是2 700单位，怀孕时维生素A的需要量并没有明显增加，所以无须额外补充。 维生素B6 年轻的孕妇、多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6还对 减轻孕吐有帮助。 维生素B12 全素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。 维生素C 维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关。 叶酸 缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损，还可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的几率。因此，正 常低危险性的育龄女性，建议每天补充0.4毫克，可以多食用含叶酸的食物，或口服补充叶酸。 高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏，长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损害，建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸，但不要超过1毫克。 POINT2矿物质 钙 孕妇及喂奶者每日的钙质建议摄取量是1 200毫克，其实平常食物中的牛奶、起司都含有大量的钙， 一片起司或一杯牛奶大约含300毫克的钙，对一般孕妇来说，只要多喝牛奶或多吃乳酪应该不会缺钙。 不过对于年轻、骨质还在发育的孕妇，或有乳糖不耐症的人来说，额外补充钙片就比较重要了。杨正 祥主任说，市面上的钙片一般每片含柠檬酸钙或碳酸钙200毫克到500毫克，一天补充500~600毫克是比 较适合的。 最好在进食时吃，吸收比较好，而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收，最好避免与钙片同时 服用。 铁 如果身体缺乏铁质，容易导致贫血，建议除了多摄取肝脏、豆类、蛋、梅子汁、谷类等富含铁的食 物之外，每天多摄取30毫克的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的钙、镁成分会阻 碍铁的吸收。 锌 在动物实验中，缺乏锌可能会造成骨骼、神经系统异常，生长迟滞、甚至胎儿死亡。虽然在人类中 没有这种现象，不过如果血中缺乏锌的孕妇能得到适当的补充，胎儿的体重就会增加。如果铁的补充少于 30毫克，就要适当的补充锌。 第4招 预留准备期 精神状态良好 年轻的准爸妈通常正处于事业的打拼期，身心压力较大，一旦准备怀孕，最好能调整作息，避免因熬 夜或过度疲劳而影响生理状态；另外，要保持乐观开朗的心情，因为许多不孕问题都跟精神抑郁有很大关 系。 注意生殖系统护理 女性生殖系统疾病较男性多见，特别是感染和炎症。其中像是性传播疾病（如：淋病），或输卵管阻塞、 子宫内膜异位等疾病，都会导致不孕。而男性如果患有生殖系统疾病，也会影响精子质量。因此，维护生 殖系统的健康，将有助于提高成功受孕的几率。 第5招 做孕前健检 对于想要怀孕的夫妻，孕前健康检查是相当必要的；尤其是婚后数年才准备生育的夫妻、或是家族中 曾出现过遗传病的夫妻，特别需要进行检查。即使曾经做过检查，也生育过的夫妻，在间隔数年后想再度 怀孕前，最好能再做一次检查，以确保目前体能与健康状态适合怀孕。 POINT1 基本项目 全血液计数检查（CBC） 检查白细胞，红细胞，以及血小板的数目及形态是否正常，平均红细胞容积 若低于80，有可能为地中海贫血带原者——配偶需做细胞检查，以免生下重度地中海贫血的胎儿。 梅毒血清（VDRL） 若患有梅毒而未治疗，有可能产下失明或智障等先天异常的婴儿。 乙型肝炎 （HbsAg, HbeAg） 若母亲为乙型肝炎病毒带原者，同时为高传染性，有可能传染给胎儿。 风疹抗体（Rubella lgG） 孕妇若在怀孕早期感染风疹，有可能产下智障、耳聋或其他多重障碍的婴 儿。 水痘抗体（Chicken pox Ab） 母亲如果在怀孕早期感染水痘，胎儿可能会患先天性水痘，发生视网膜 炎、脑皮质萎缩、肾积水、皮肤及下肢萎缩。 POINT2 选做项目 艾滋病（HIV） 患有艾滋病的孕妇会将病毒传染给胎儿。 弓形虫抗体（Toxoplasma lgG, lgM） 感染弓形虫者可能产下小头畸形和智能低下的婴儿。 男性精液检查 禁欲两天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小时内送检。 女性卵巢功能检查 包括：TSH、LH、FSH、PRL。 双方染色体检查 筛检基因异常几率，家族中曾有遗传病史者需做进一步追踪。 其他身体健康检查 肝肾功能，血糖，尿酸，胆固醇，癌症筛检。抽血前需禁食8小时。 性病筛检 艾滋：抽血检验（HIV）。 梅毒：抽血检验（VDRL）。 淋病：取局部分泌物做特殊细菌培养（Cervical swab culture）。 衣原体：抽血体内衣原体抗体（Chlamydia lgG,lgM），或是取阴道分泌物检查衣原体抗原。 第6招 妥善安置宠物 避免接触排泄物 猫、狗等动物的排泄物是引起弓形虫病的主要来源，若在怀孕后感染弓形虫病，在初 期多引起流产、死胎，怀孕中期则引发死胎、早产或胎儿严重的脑、眼等部位疾病，到了怀孕后期有90% 为隐性感染，也就是宝宝出生时表现并无异常，但有可能出生数月或数年后，出现心脏畸形、智力低下、 耳聋等现象。 避免接触毛发 宠物的毛发也经常会造成上呼吸道的不适，所以最好的方式是尽量不要饲养宠物。杨正 祥主任表示，若一定要饲养宠物，在怀孕前本人或其宠物最好能抽血送检， 看是否存在弓形虫抗体；若已有抗体，就比较不怕再受感染。 预防弓形虫病 1.与宠物接近，或是处理生肉之后，必须洗净双手才能进食。 2.要经常帮宠物洗澡、清理粪便，怀孕期间最好请家人代劳。 3.不要吃未煮熟的肉类。 4.不要让宠物住在卧室或睡在被窝里。