[坚持长跑的好处]九个坚持运动带来的好处

[坚持长跑的好处]九个坚持运动带来的好处 [坚持长跑的好处]九个坚持运动带来的好处 篇一 : 九个坚持运动带来的好处 人生命的意义在于运动，运动给人带来的好处是远远超乎我们所想象的。适当运动，可以缓解身体自然疼痛，减少患感冒的几率;减少牙龈疾病，让人拥有更健康的口腔;可以提升提升语言能力;舒展身心，使人更加快乐地工作;可以促进良好睡眠……小编告诉你必须坚持运动的九个理由。 美国运动医学院的研究明，正确的运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%--更健康的心脏和更低的患癌风险是运动带来的最为显著的2大益处。其实运动还可以为你带来以下更具体更令人惊异的健康回报，你会坚持运动吗, 如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过六个月低强度的锻炼之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。 每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。 适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。 九个坚持运动带来的好处_体育锻炼的好处 专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。 除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。 仅在跑步机上跑步锻炼即可让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑，学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订和记忆区域的更新。 可用跑步上下楼代替跑步机。 英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套 健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。 参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。 对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%～ 九个坚持运动带来的好处_体育锻炼的好处 据统计，有50%的人一星期中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如:去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。 每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。 每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。 每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。 适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法 尼亚州大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过四个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现，只是一次20分钟的骑单车运动，即可将女性的性吸引力指数提高169%～而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发现，那些平均年龄超过六十岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。 每晚在享受浪漫时分前，不妨先进行20分钟有氧运动，每天步行或练习瑜伽会令你在任何时候都感觉良好。 篇二 : 长期坚持步行的好处 长期坚持徒步走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。 走路开启了六扇健康大门 1、心脏健康的大门 对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。 2、大脑健康的大门 据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。 3、远离糖尿病的大门 其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。 4、骨骼健康的大门 走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。 5、减轻体重的大门 散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。 6、长寿的大门 雷洁琼95岁时，电视台採访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。 怎么走路。从“在哪儿走”、“走多长时间”都有一定的讲究。 1、走路的地方最好有树 步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。 2、穿的鞋越轻越好 走路时最好穿宽鬆一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。 3、走路时要抬头挺胸 抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放鬆，是没什么效果的。 此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放鬆精神的作用。 如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。 4、每天至少走1个小时 美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，不利于食物消化和营养吸收。 5、走路后最好微微出汗 步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。 篇三 : 坚持跑步对人体的好处 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处——简介 跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想 通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处——详细知识 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处 一 减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处 二 保持年轻 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处 三 增强心、肺功能 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处 四 提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处 五 提高性能力 长期锻炼有助于性能力的提高。 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处 六 增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处 七 减少妇科疾病，调节月经 跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 [跑步好处]坚持跑步对人体的好处 八 磨炼人的意志和毅力 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。篇四 : 坚持跑步对人体的好处 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处——简介 跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处——详细知识 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处 一 减肥塑形 跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处 二 保持年轻 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处 三 增强心、肺功能 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处 四 提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处 五 提高性能力 长期锻炼有助于性能力的提高。 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处 六 增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处 七 减少妇科疾病，调节月经 跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 [跑步的好处]坚持跑步对人体的好处 八 磨炼人的意志和毅力 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。篇五 : 跑步的好处 长期坚持有13个益处 跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。 长期坚持跑步的13个益处 1、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。