[减肥方法][运动减肥]有氧瘦身法简单有效瘦身_2957

[减肥方法][运动减肥]有氧瘦身法简单有效瘦身_2957 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]有氧瘦身法 简单有效瘦身 编辑:小小 很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨～减肥运动还没做～光选择减肥方法就已经累趴下了～到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动～完全符合上述全部条件～还等什么?赶紧为自己挑选一个吧! 步行: 步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯～自行掌握强度。 速度一般应控制在每分钟100至130米～每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后～在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑: 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法～对保持良好的心脏功能～防止心脏功能衰退～预防肌肉萎缩～防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等～都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快～要保持均匀速度～主观上不感觉难受～客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的 人～其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次～运动时间不少于20分钟～每周不少于4次。 跑走交替: 跑走交替有两种方法:一种是先走后跑～即走1分钟后跑1分钟～交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量～缩短走的时间～增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼～渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟～每周不少于4次。 游泳: 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力～以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动～适合于各类人群。 游泳健身运动的强度与跑步大体相似～每分钟心率可控制在180减去年龄数～再减去10～比如一个30岁的人～其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次～运动时间不少于30分钟～每周不少于3次。