科学睡眠四要素

科学睡眠四要素 　　于代人来,能睡个好真算是幸福,因失眠对对对对对对对 对对对对的人太多了。中医学会 睡眠中心前不久布了一果,在北京、上海等对对对对对对对对对对对对对对对对对6大城市的1万名受者中,有一半对对对对对对对人都遭受不同程度的失眠。而近日在雀对对对对公司巢9个城市150名者的中也示,对对对对对对对对对对40%的者有失眠,对对对对对对对对对87%的人睡眠已工作和生活来了面。对对对对对对对对对对对对对对对对对对那,如何科学的睡眠呢对对对对对对对对对对对对? 对 对对对对对对对对对对对对对南神康医院家大家介科学睡眠的四要素: 　　1. 睡眠的用具 　　无是南方的床,是北方的炕,在安放或修造,对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对 都南北向,人睡北脚南,使机体不受地磁的干对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对 对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对的硬度宜适中,硬的会使人因受其刺激而不得不常翻 身,以安睡,睡后周身酸痛对对对对对对对对对对对;枕高一般以睡者的一肩(对10厘米)对对对对对对对宜,低易造成椎生理骨刺。在夏季,枕要常翻晒,免病菌入口鼻,肺系疾病增多。对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对　　2.睡眠的姿势 　　有心疾患的人,最好多右,以免造成心受而增加病机率对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对;对对对部因血高而疼痛者,适当高枕位对对对对对对对;肺系病人除高枕外,要常改睡,以对对对对对对对对对对对对对对对利痰涎排出,胃和肝胆系疾病者,以右位睡眠宜对对对对对对对对对对对对对对对对对对对;四肢有疼痛者,力对对对对对避迫痛而。之,舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对 　　3.睡眠的势势 　　睡眠一般持对对对对对对对7至8小,但不一定对对对对对对对对对对对对求,个体差异而定。强入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小即可完全恢精力对对对对对对对对对;入睡慢而浅睡眼多、常多梦梦者,即使睡上对对对对对对对对10小,仍精神清爽,通各治,以对对对对对对对对对对对对对对对对对对对得有效睡眠,只是延睡眠身体有害。由于对对对对对对对对对对对对对对对对对对个人有不同的每 生理奏,在睡眠早的安排上要因人而异对对对对对对对对对对对对对对对对对!事上,不同生理奏使睡眠出两情况,即对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对“”“对”对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对夜猫子和百灵。生理奏,有利于提高工作效率和生 活量,反之,健康不利。对对对对对对对对对对对对对 　　4.睡眠的境势势 　　睡眠的好坏,与睡眠境系密切。在对对对对对对对对15至24度的温度中,可得安睡。冬对对对对对对季窗后吸烟留下的烟,以及逸漏的燃不全的煤对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对 气,也会使人不能安睡。在射高离磁射源附近居住、期睡对对对对对对对对对对对对对对对对对对对眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙居住。对对对对对 对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对上所述,人若能掌握科学睡眠的四要素,能有效地 提高睡眠量,以对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是代生活人提出的新更求。 科学的睡眠 1.对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对持有律的作息,在周末不要睡得太。如果你周六睡得周日对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对 起得,那周日上你可能就会失眠。 　　 　　 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡前大两个小对对对对对对对对对对对对对对对对对吃少量的餐,不要 喝太多的水,因上不对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对断上所会影响睡眠量,上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因对对对对对对对对对对对对 些食物也会影响睡眠。 　　 　　 3.睡前离对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对咖啡和尼古丁。建你睡前八小不要喝咖啡。 　　 　　 4.对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对。下午是帮助睡眠的最佳,而有律的身体能提高夜睡眠的量。对对对对对对对对对对对对对 　　 　　 5.保持室温稍凉。对对对对对对对对对对对对 室温度稍低有助于睡眠。 　　 　　 6.大睡要放在。对对对对对对“对”对对对对剥白天打盹可能会致夜睡眠。白天被的睡眠格控制在1个小以对对对对对对对对对对对对对对对对对 内,且不能在下午三点后睡。 　　 　　 7.保持安静。对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对掉和收音机,因安静提高睡眠量是非常有益的。 　　 　　 8.舒适的床。一舒适的床对对对对对对对对对对对对对对对对对对对你提供一个良好的睡眠空。另外,你要确定床是否敞对对对对 。 　　 　　 9.睡前洗澡。睡之前的一个对对对对对对对对对对对对对对对对对对水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 　　 　　 10.不要依对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对安眠。在服用安眠之前一定要咨医生,建你服用安眠不要超4周。 　　 　　最后家提 对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对醒,失眠的候不要自己力,因力会你更睡不着。