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多练肺活量精力更充沛

2017-09-01 5页 doc 19KB 13阅读

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多练肺活量精力更充沛多练肺活量精力更充沛 多练肺活量 精力更充沛 ?西安体育学院运动医学研究室副教授 苟 波 老年人随着年龄增长,全身机能都会下降, 其中, 跑步是最简单也是最方便的锻炼项 中 再加上缺少锻炼,就可能使肺活量下降,身 体因目, 游泳则是最有效的锻炼方法。 运动时要掌 此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼,提 高肺握强度,一般让心率维持在每分钟110,150次 活量,才能向血液提供更多氧气,精力更充 为 宜。每次不要少于半小时,每周至少运动3 次以 上。 沛。 有意识地进行一些有氧运动,能够很好地锻 另外,深呼吸也是一种锻炼...
多练肺活量精力更充沛
多练肺活量精力更充沛 多练肺活量 精力更充沛 ?西安体育学院运动医学研究室副教授 苟 波 老年人随着年龄增长,全身机能都会下降, 其中, 跑步是最简单也是最方便的锻炼项 中 再加上缺少锻炼,就可能使肺活量下降,身 体因目, 游泳则是最有效的锻炼方法。 运动时要掌 此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼,提 高肺握强度,一般让心率维持在每分钟110,150次 活量,才能向血液提供更多氧气,精力更充 为 宜。每次不要少于半小时,每周至少运动3 次以 上。 沛。 有意识地进行一些有氧运动,能够很好地锻 另外,深呼吸也是一种锻炼方法,俗称“喘 炼肺部功能,促进肺活量增加。慢跑、快步走、 大气”。深呼吸时,第一步先吸气5秒钟,由鼻游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律 孔 吸气,腹部鼓胀起来,让肺部尽可能多地吸操等,这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于 入空 气;第二步屏气,坚持5秒后吐气。也可以有氧运动。 用吹气 球的方法来锻炼。 :摘自《老年日报》: 脚趾抓地防尿频 ? 杨 璞 老年人由于肾阳不足,肺气虚衰,经常出现尿频、尿急、夜尿增多的现象。尿频还与脾虚 气弱及血行淤滞有关,如果能够疏通阻滞,就有利于缓解尿频。 可以通过练习甩手、身摇、气鼓荡等有节律的运动,促进气血在体内运行,从而缓解尿 频。具体做法:站立,两脚分开与肩同宽,全身自然放松,两手自然下垂。然后以肩为支点, 手掌为力点,两手掌心向后,手腕用力向后甩,前虚后实,向前不超过脚面。每甩一次,两脚 掌着地,并且脚趾同时用力在地上抓一下,大小腿肌肉用力缩,肛门也用力提缩一下。要求呼 吸轻、缓、匀、长,腹部起落应自然、轻柔,勿故意用力。年老体弱者,可量力而行。 甩手锻炼之后可以单独锻炼用脚趾抓地,一次抓5分钟左右,两只脚可分别进行,也可 同 时进行,一天2,3次。 夜尿增多也常为前列腺增生最先出现的症状,现为每夜尿3,4次甚至更多。如锻炼后 没 有明显改善,要及时到医院泌尿外科就诊。 :摘自《燕赵老年报》: 30 快乐养生 2014.06 久以为,我们都认为,要从锻炼中受益,出一身汗似乎是必不 长 可少的。这对于青年人来说,自然属于小事一桩,而对于老年 人,如果每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害。 有强度的锻炼是好的,但最重要的是您需要动起来。其实,汗水并 运不是唯一的,我们可以从无汗运动中收获很多,在轻松干爽中 也能健身。 动 无汗运动亦健身 不佚无汗运动是一种低耗能运动,也称为“适度运动”与“适度锻 名 炼”、“轻运动”或“轻体育”。一项研究统计表明,长期参加无 ? 必汗运动的人,比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人,心脑血 管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率可减少35,左右。运动医学 非专家认为,无汗运动对人有众多好处:可延缓随年龄增长而带来的 生理机能衰退,对防止机体早衰有益;可加速体内新陈代谢,提高 出心肺功能,减少外周血液循环的阻力,有效地预防心脑血管疾病; 可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤:NK:细胞、T细 汗 胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌 的感染和抑制体内基因突变的作用。 无汗运动花样多 与大多数运动方式相同或相似,只是将运动强度降低一些而已, 运动时 散步、步行、慢跑、游泳、跳舞等都可成为无汗运动的选择。下面 运动时不能憋气 憋气害处有二:一是使血液循 介绍一些美国《新闻周刊》推荐的无汗运动健身方法,供大家参 环不畅,血液回心受阻,易使 考: 大脑缺氧,甚至产生头晕和昏 轻体育塑身方式灵活,以跑步为例,可以慢跑,可以边 轻松跑 厥;二是会使血压升高,易诱 跑边笑,可以单人跑,可以老少一起跑,可以夫妻跑,可在音乐伴 发中风等脑血管意外。老年人 奏下跑。在时间与方式上也可因人而异,可以早晨跑,也可以中午 跑或是跑30分钟等,都是典型的塑身轻体育。 运动时不要轻易做有憋气动作 的力量练习,选择适当增加呼 平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭 四肢运动 吸深度的运动为好。 眼,做3次深呼吸。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉。 老年人 不对抗、不比赛 对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身 大都心有余而力不足,对抗性 体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情 运动容易激发逞强好胜心理, 绪。 光脚或穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长 造成超负荷运动,使机体极度 提脚跟 疲劳、 免疫力下降, 易患疾 时间地用足尖支撑着身体站立。放下脚跟,再提起,反复若干次。 病,甚至发生意外事故。 将一小袋米或一本顶在头上向前走,为保持平 抬头平衡走 总之,老年人应在没有任 衡,可以用手扶着。 何精神负担的情况下从事无汗 运动,使活动过程不仅是健身 注意事项请记牢 的过程,而且是怡情悦性和消 无汗运动虽然是低能量运动,但也是掌握好运动 不要运动过度 除精神紧张的过程,这样才具 时间及强度,不能运动过度。衡量运动是否过度,可用翌日清晨心 有最佳的健身效果。 率是否正常、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以 确定。 :摘自《老年日报》: 快乐养生 2014.06 31
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