为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

[专题]几套练肩部肌肉的方法

2017-11-13 2页 doc 13KB 6阅读

用户头像

is_321575

暂无简介

举报
[专题]几套练肩部肌肉的方法[专题]几套练肩部肌肉的方法 几套练肩部肌肉的方法 1.哑铃锻炼 (1)侧平举运动 预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。 动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。 该动作也可单臂进行,左右侧交替。 要领;站立时保持上体正直,上举时不要耸肩。 作用:主要发展三角肌外侧肌肉。 (2)前上举运动 预备姿势,两脚开立与肩同宽,双臂伸直下垂,手背向前正握哑铃、拳跟向内。 动作:左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方,稍停片刻,然后慢慢直臂向下...
[专题]几套练肩部肌肉的方法
[专题]几套练肩部肌肉的方法 几套练肩部肌肉的方法 1.哑铃锻炼 (1)侧平举运动 预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前。 动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势。此动作重复20次。 该动作也可单臂进行,左右侧交替。 要领;站立时保持上体正直,上举时不要耸肩。 作用:主要发展三角肌外侧肌肉。 (2)前上举运动 预备姿势,两脚开立与肩同宽,双臂伸直下垂,手背向前正握哑铃、拳跟向内。 动作:左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方,稍停片刻,然后慢慢直臂向下,还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。 要领:上体保持正直,抬举时肘关节伸直,动作不要过快,不要借力。 作用:主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。 (3)弯腰侧平举运动 预备姿势:两脚开立,与肩同宽,直腿弯腰,上体前屈约90?,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼向前。 动作:两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平,稍停片刻,再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。 要领:挺胸,上臂稍上抬,不要抬高上体借力,平举肘肩收紧。放下时臂放松。 作用:主要发展三角肌后部力量。 2.拉力器锻炼 (1)前屈运动 预备姿势:两脚自然站立,用有脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。 动作:屈臂,同时保持肘关节伸直,使右臂在身体右侧贴身提起,直至右上肢与肩平齐,稍停片刻,缓缓将手臂放下,还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替进行。以上动作重复20次。 要领:拉力器手柄要固定妥当,屈臂时,肘关节不要弯曲。 作用:主要增强三角肌前侧的力量。 (2)外展运动 预备姿势:同“前屈运动”。 动作:右臂伸直在体外侧作侧平举,使右上肢与肩平齐,稍停片刻,缓缓放下手臂,还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右臂交替进行。以上动作重复20次。 要领:拉力器手柄要固定妥当,外展时上体保持正直,不要借力。 作用:主要增强三角肌外侧力量。 3.杠铃锻炼 耸肩运动 预备姿势:两脚自然站立,两臂伸直下垂,手握扛铃横杠,手背向前,拳眼相对。 动作:两臂保持伸直,收缩斜方肌,尽量使肩峰向上耸动,直至不能再高为限,稍停片刻,然后还原成预备姿势。上述动作重复10次左右。 要领:站立时上体要正直,双肩占耸时,不得屈臂助力。 作用:主要发展斜方肌、提肩胛肌,加强肩部力量。
/
本文档为【[专题]几套练肩部肌肉的方法】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索