如何预防老年人腰腿疼

如何预防老年人腰腿疼 人到了中老年的时候最容易腰酸背痛，如何能够预防中老年人腰腿疼痛呢?下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 如何预防老年人腰腿疼 1、注意弯腰动作 提重物时尽量不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 2、防止过度劳累 1 保持良好的生活习惯，在平时的生活中要防止腰腿受凉、防止过度的劳累。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出，给患者带来一定的病痛。 3、腰的保护 睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰腿疼痛的一个关键。 4、腰部保健运动 坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和 2 腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。 5、保持正确姿势 保持正确的坐姿和站姿，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松，坐如钟，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 6、饮食有节 肥胖的人往往易于发生腰背痛，不言而喻，是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。 3 7、防止风寒、潮湿的侵袭。 人类生活在大自然中，经常受到风、暑、湿、寒、燥、火六邪的侵袭。中医认为:寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛。 为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。 8、加强锻炼，有病早治。 特别是中老年人，平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并持之以恒，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到祛病强 4 身的目的。如果腰部等偶然造成扭伤，需及时彻底的治疗，防止转成慢性腰痛，真正做到有病早治，无病早防。 免责声明:本文仅供参考，详情请咨询专业人士。 s(“content_bottom”); 5