改善睡眠的方法

改善睡眠的方法 睡眠不好，影响工作生活，影响身体健康，会使身心疲惫。拥有好的睡眠是一件非常有福气的事情，一晚酣睡醒来之后的精气神都会焕然一新，一个全新的状态，充满能量的早晨，就是一天成功的开始呢～ 睡眠是人体最好的休息方式，尤其是深度的睡眠，人体更能充分的利用氨基酸等等营养素，修复损耗的身体，可以消除疲劳，焕新身体机能，使人们的身，心，灵都能得到极好的恢复，通过学习我知道，良好的睡眠时自然界赐予人类最完美的天然补药，但是现实的生活中很多人却由于生活过于忙碌，生活方式不当，饮食不合理，等等各种原因，处于睡眠障碍的苦恼中，要想拥有好的睡眠这幅天然补药，我们可以从营养饮食，情绪调理，舒适的床铺等几个方面做起就可以了～ 合理的饮食，一定要保持均衡的营，平常我们在吃饭时一定要注意鱼肉蛋奶，水果，蔬菜米饭等的平衡搭配，适当的安排一些含有B族维生素，钙质，镁含量高的食物，谷类，牛奶，大豆制品等，因为B会维持神经系统的健康，钙和镁 对缓解神经和肌肉的紧张，会很好的帮助睡眠的，还有要少喝含有含酒精和咖啡因的食物，饮料(咖啡。可乐，茶，巧克力)，还有甜食和太咸的都容易干扰睡眠～ 放松心情，一定要按时就寝。多运动会到来体力的消耗和疲劳有助睡眠，睡前要环境安静，听舒缓的音乐，还有到时间就要睡，形成规律性的作息时间，让生物钟处于良好的状态～ 一定要选择良好的卧室和寝具卧室通风要好，布置舒适，床垫软硬要适中，太软的床垫对身体的支撑不足，床垫太硬脊柱和床垫之间会出现空隙，枕头也很关键，太软的枕头会导致承托力不足，增加颈部肌肉的疲劳，太硬的枕头压力不能卸减，造成头颈不适，最好选购人体工学的枕头，这样可以保证人体颈部生理曲线不变形～ 除了好的饮食和生活习惯外，保持好的营养状态，选择好的枕头也很重要，比如赛诺天悦枕，弧形设计，体贴颈肌曲线，保护颈椎健康～