冬季需要注意的养生知识

冬季需要注意的养生知识 进入冬季，大多数的人开始变得懒散，又因为天气越来越冷很多事情不想做，所以才容易引起疾病的发生，大家不要小看这些细节，越是到了这个时候越是要更加的重视起来，这样才能保证有一个健康的身体，为什么有些人一到冬季就冻手冻脚的？这是因为他们的身体没有达到健康标准，那么接下来呢，我们从不同的人群中看不同的养生知识。 一、男士 人体男女形态分化是生物进化到高级阶段的产物。男女在外形、解剖、功能等生理方面有着巨大的差异。一般看来，男子较女子身高肩宽、力气大、肌肉结实，因此，在外上，男性比女性剽悍、健壮。但随着医学的不断发展，越来越多的资料表明，男性不但不比女性健壮，而且患病的机会多于女性，寿命普遍短于女性。这男性养生更有其必要性。 从生理角度来看，男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难。女性受精卵要比男性受精卵容易成活。由于这些原因，男性胎儿要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程，所以，男性胎儿的自然流产率要远远高于女性胎儿。在出生后第一个月中，男婴的死亡率比女婴高30%，男婴残疾、畸形率也比女婴多出33%。由此可见，男性的先天条件并不比女性优越，男性的素质并不是天生强健的。 男性的耐受力和抗病力也不如女性。男性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力的能力都要比女性弱。男人在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。女性有双重的免疫基因，有双倍于男性的免疫物质，因而许多疾病女性少发，而男性多发，且病死率也高。这些疾病诸如心脏病、糖尿病、血友病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等30多种，都是男性多发。 许多人以为女子情绪善变，情感脆弱。其实，男人没有女人情绪稳定，也远比女性脆弱。男性对精神压力的耐受力远远低于女性。有资料表明，男性癔病患者多于女性，自杀者男性多于女性，癫痫患者的男女之比为8：1。许多国家精神病院的男病人比女病人多得多。口吃者的男女之比5：1。第二次世界大战中，因为被围和被轰炸而患精神病的男人几乎比女人多百分之七十。 令人遗憾的是，不少男性以健壮的男子汉自居，盲目乐观，因而不珍惜保养自己的身体。更令人担忧的是，不少非健康男性拖着病态的身子，却浑然不觉，甚至不以为然，依然酗酒、嗜烟、暴饮暴食、自残其身，以妄为常。一些男子对其自身很不了解，男性科学知识及养生之道知之甚少，以致患病失治，丧失生育能力者有之，不知不觉地给妻子带来疾病者有之。明明自己不育，却责怪妻子不孕者有之。可见，男人应该懂点男性养生保健知识，这不仅有益于自己，也有益于家庭和社会。 从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。按照下面的做法去做，就会有收获。 1. 松弛肌肉——繁忙的工作往往令男性神经紧张，利用简单肌肉松弛法，可以使人达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“拉紧——放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。 2. 调节睡眠——专家建议，成人每天一定要睡足8小时。容易失眠者可以试试老祖母的偏方——温牛奶。研究发现温牛奶中的某些物质，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。 睡前及起床前做简单的吐纳呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。 方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。 早上不急着起床，先在床上躺两分钟，然后慢慢做10分钟的吐纳，再起来梳洗，一整天都会有精神。 3.补充水分——每天至少饮用2000毫升的水分，补充身体所需。 养生茶饮也不错。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋参（9g）、黄芪（15g）加2～3颗红枣泡水。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。 常觉口干的人，可以用炒过的决明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。 含果皮香的柠檬香茅茶，可以消除疲劳，维持活力，洋甘菊茶也有安抚神经的功效。 缓解疲劳 淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。 按摩对于消除疲劳、缓解肌肉紧张效果不错。上班族男士疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。 研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。 另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使人心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象、股市行情等，恢复心情。 对男性有益的食物： 1. 西红柿，西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于排出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。 2. 黄豆，黄豆中含有植物性激素，对男性是绝佳食品。黄豆对改善男性的骨钙流失同样有效。男性过了60岁，骨钙会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。 3. 南瓜子，男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。 4. 胡萝卜，含有丰富的β-胡萝卜素，会在体内转化维生素A，提升身体的抵抗力，并能预防癌症。此外，因含有丰富的钾，故胡萝卜还具有降血压的作用。 5. 海鲜，海鲜可以增强性的能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎可以提供一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。 6. 大蒜，大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。大蒜还能提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，男性多食可改善体质并强身。 7. 全麦面包，维生素B族对缓解压力是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B族。 8. 深海鱼，压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中ω-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。三酸甘油脂过高过去并不认为是一种很严重的情况，它可能告诉你潜藏着某种严重的疾病危险，或是你的生活习惯正处于一种高危险之中，但是它并不会成为一种疾病存在的独立因素。然而最近根据美国Circulatou杂志发表的文章发现，我们不能再对三酸甘油脂过高掉以轻心，因为它可能是心脏病发生的一项独立危险因子，不管您的HDL（高密度脂蛋白，一种好的胆固醇）或是总胆固醇状况有多好，如果三酸甘油脂过高，发生心脏病的机会还是比较高。 9. 绿茶，绿茶富含红茶所没有的维生素C，除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、降血压的黄酮类化合物。此外还具有利尿、消除压力的作用。 二、女士 中医预防疾病的重点就是养生 养生的目的是增强人体的抗病能力。但无论哪一种养生之道 都必须“和于阴阳 调于四时” 也就是要与外环境的节律同步。对于女性来说 由于独特的生理结构与生活方式 在冬天 更要遵循大自然的规律 以藏为主 不做虚寒的冰美人。事实上 许多“要风度不要温度”的女性在冬天里经常有手足冰冷的感觉。所以 冬天女性更要注意应季的保养 有时候也许只是在日常生活中稍微多加注意 就可以改善体质。  1、美丽“冻”人有害健康  许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤 或因为怕显得身材臃肿 只是穿上薄薄的一层衣服 以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看 冬天 “藏”为主 身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性 但即使爱美 也不应以牺牲健康为代价。  2、不要在冬天减肥  爱美的女孩子们 一年四季都想减肥。事实上 无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法 都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴 不适于在冬天里进行。在自然界 小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的 以顺利过冬。所谓适者生存 生物自有适应自然的生存方式 难道人类反而不能做到吗?  3、不要过量熬夜  冬天里黑夜时间长 白天时间短。人们也应顺应自然 增加睡眠时间 方可补养元阴元阳。事实上 冬天熬夜的伤害比平常更大 最好尽量不要晚睡。 4、避免“冷”健身  冬泳、冷水浴 听起来似乎很健康。但从中医的角度看 其实并不适合女性。范宇鹏医生说 现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律 体质以偏虚为主 冬泳尤其不适合。事实上 无论是冬泳或是洗冷水澡 看似一种锻炼身体的方式 其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷 对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式 甚至还容易引起一些内科、妇科疾病 所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。  5、不要做出汗太多的运动  运动有益身体 但如果从养生的角度上看 在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为 汗液属于“津液”范畴 剧烈运动后 毛孔开张 阳气随汗液外泄 易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本 是需要“保存实力”的季节 阳气外泄 津液损伤 容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。而至于适宜运动量的限定 应根据每个人的具体情况而定 经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗 而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。 三、老人 1、冬天老年人宜防骨折的发生 冬天，由于天寒地冻，路面滑，老年人外出，如不小心，跌倒后极易发生骨折。 那么，为什么老年人容易发生骨折呢？ 俗话说“人老腿先老”。随着年龄的增长，人进入老年期，肌肉、关节、骨骼都会发生变化。肌肉的重量逐渐减小，肌纤维萎缩，肌肉的伸展性、弹性、兴奋性也减弱，容易发生疲劳。老年人新陈代谢率减慢，骨头含钙量减少；加上性激素因性腺功能减退而分泌减少，甲状旁腺功能亢进分泌甲状旁腺素增多，导致骨头大量脱钙，引起骨质疏松。同时，老年人的关节等重要部位，常因骨质增生、关节变形及关节周围软组织的长年磨损，发生纤维化而变得僵硬、不灵活。这样，老年人站立不稳，行动不便，步履蹒跚，稍有不慎，跌倒后就易造成骨折。 健康生活小常识话你知，老年人最易发生的是股骨颈囊内骨折，这种骨折是跌跤后臀部先着地所致。猛烈的冲击使股骨颈发生断裂，骨折断端移位，在髋胯部会产生剧烈疼痛，不能站立行走。平卧在床上，发生骨折的伤腿比另一侧健肢缩短3~6厘米。有时骨折断端向上嵌入，病人仍然走路、跛行，但很疼痛。 除此之外，老人跌倒后，还可见股骨粗隆间骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管发生哪一种骨折，都会造成痛苦，甚至遗留残疾。因此，冬天老年人宜防骨折的发生。 2、冬季老年人宜防口干症 生活小常识话你知，口干是一种常见的疾病症状，常在老年人中发生，尤其是在冬季气候干燥时更为多见。因此，冬季老年人宜防口干症。 现代医学研究认为，冬季引起老年人口干（特别是夜间口干）有以下常见原因：人们随着年龄增长，口腔组织和体内其他器官组织一样，不断地发生变化。研究证实，人过“花甲”之年后，口腔黏膜变薄，表面粗糙；同时，唾液腺萎缩，唾液量分泌减少，致使口腔黏膜失去润滑，从而出现口干、口涩症状。 冬季，防治老年人口干症，尤其要注意口腔卫生，三餐以后适当饮水，服用B族维生素药物，增加蛋白质饮食，可以改善唾液分泌，减少口干。 中医对口干症的治疗以养阴生津为主，如玄参、北沙参、麦冬、生地、玉竹、石斛等，有一定效果。还可用枸杞子30克，在晚睡前，用温开水洗净，慢慢嚼服，取其阴阳双补，有一定疗效。 3、冬季低体温老年人用药有禁忌 现代医学认为，低体温症指的是体温在35℃以下。药物学专家指出，冬季治疗低体温症的老年人用药有禁忌。 据国外调查，冬季老年人发生低体温症的大约占10%。国内资料统计表明，60岁以上的老年人，在气候恶劣的冬季，死亡率要比气候正常的冬季高60%。发病的主要原因是：老年人对寒冷的反应低下，体内产热减少，皮肤血管不能很好收缩，以致皮肤大量热量丢失。 对患低体温症的老年人来说，某些药物应当禁忌，如冬眠灵、安定、甲基多巴、阿米替林等。这些药物可以抑制下丘脑后部体温调节中枢，促进周围血管扩张，抑制血管收缩，干扰碳水化合物的代谢，还可通过降低患者对环境的反应，干扰老年人对寒冷的反应，致使体温降低。因此，老年人要少用或忌用这些药物，尤其是在寒冬。 1、冬季老年人养生保健要做好以下几点 （1）重视饮食调理：中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品；多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。 （2）讲究心理卫生：冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。 （3）改善居室环境：冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。 （4）进行体育锻炼：冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。 （5）注意保暖：由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。 四、小孩 立冬刚过，天气渐冷，很多家长早早地给孩子穿上了棉衣，以预防冷空气的入侵。其实，冬季同其他三个季节一样，是四季轮回中的环节之一，只要我们掌握好冬季保健的小常识，注意冬季保健的各种问题，相信孩子会度过一个快乐健康的冬天。以下几个小建议，您不妨试一试：    一、坚持户外活动——冬天到了，不要因为气温偏低，害怕孩子冻着就不带他到户外去。只要阳光充足，无大风无雨雪，就要坚持户外活动，多带孩子到公园、广场去晒太阳、散步和进行丰富多彩的户外亲子游戏。户外活动时，篮球、跳绳、沙包、毽子都是冬季不可缺少的健身小物件。在户外活动中既可促进钙吸收，还能在户外呼吸到新鲜空气。    二、定时开窗通风——冬季在室内的时间远远大于在户外的时间，而室内温度往往比较高，如果不注意开窗通风，空气不新鲜，容易引起孩子疾病的发生。所以，室内活动时一定要注意定时开窗通风，最好每隔两三个小时打开一下紧闭的窗户，让空气适当的流通一下。如果条件允许，可以让孩子在两个房间轮换活动，房间交替通风，既保证了室内温度又保证了空气的新鲜。孩子自己的小天地里，有他的玩具、小书陪伴，自由开心地活动，相信一定是一件快乐的事。做到了经常开窗换气，保持室内空气清新，再坚持每天早上用冷水洗脸的话，对幼儿的健康很有好处的。    三、及时增减衣服——睡觉时脱去外套，盖轻暖透气的棉被，晚上最好用背心式睡袋，防止蹬掉被子着凉。在穿衣方面，经常摸摸孩子的手，如果小手凉凉的，就给她加一件衣服。而出门时，则给她穿上一件大些的外套挡挡风。如果外出时要进行比较剧烈的户外活动，则不要给孩子过多地穿衣，因为剧烈运动定会带来热量，穿得过多出汗反倒容易感冒。    四、注意营养保健——冬季幼儿容易缺维生素D、感冒、上火，可以给孩子适当吃些鱼肝油，增加饮食营养以提高抵抗力。如果上火，可以用鲜百合熬粥，加点冰糖，美味又败火。还应多喝排骨汤、鸡汤、鱼汤等汤水，增强抵抗力，起到预防感冒的作用。除了多给孩子喝水、多吃水果蔬菜外，合适的护肤品也很重要。                    秋季呕吐腹泻腹泻的原因一般分内因和外因——内因：因为婴幼儿胃肠道发育不够成熟，酶的活性较差，但营养需要相对较高，肠道负担重。同时，婴儿时期的神经系统、内分泌系统、循环系统以及肝、肾功能均未发育成熟，所以调节机能较差，免疫功能也相对不够成熟，所以，婴幼儿更容易患肠炎。  外因：主要是由于轮状病毒感染，也就是致病微生物可随污染的食物或水进入小儿消化道，这种腹泻多发生在8至12月份这4个月当中。 秋季呕吐腹泻的护理工作秋季呕吐腹泻的护理工作秋季呕吐腹泻的护理工作秋季呕吐腹泻的护理工作  1、应该在不影响孩子营养的情况下，给消化道休息的时间。发热超过38℃就应该及时看医生，医生会根据孩子的情况考虑是否需要静脉输液，防止脱水；    2、在医生开始治疗后，可以逐渐恢复饮食；  3、在治疗期间，父母要精心地护理好孩子。对于低龄幼儿在拉肚子的初期要记录好大便次数、大便量和每天喂食的量，并随时向医生反映；  4、保持口腔和皮肤清洁，腹泻时间较长的患儿常伴有口腔炎症出现；  5、每次大便后，父母应用温水冲洗孩子的屁股，能有效防止皮疹及继发感染；  6、注意孩子的腹部保暖，如果发现孩子四肢发凉，可使用热水袋保暖；  7、注意居室空气流通，患有呼吸道感染的病人不要接触病患儿，防止交叉感染；  8、恢复期要重视营养，并逐渐增加易消化的食物，以减轻胃肠的负担，同时要保持环境清洁。 秋季呕吐腹泻的秋季呕吐腹泻的秋季呕吐腹泻的秋季呕吐腹泻的预防预防预防预防    在生活方面对孩子多加呵护，是预防孩子发生季节性腹泻的最好方法。预防秋季呕吐腹泻的几点注意事项：      1、在孩子食欲不振或在发热初期，应减少奶量及其他食物量，可以用水代替。    2、夏秋季节，避免过量食用脂肪高的食物，更应注意居室通风。    3、患营养不良、佝偻病和肠道外感染时应及时治疗，防止腹泻发生。    4、季节交替所导致的气候变化会诱发孩子腹泻，所以注意孩子的保暖和衣服增减，尤其是带孩子进行户外活动时更要注意。