中老年补钙摄入量

中老年补钙摄入量 篇一:中老年补钙摄入量 补钙对老人进补是重要的课题之一，老年不要只顾着补钙，应多了解一些补钙的常识，比如每日应该进补的量是多少,切记一定不要过量，才会对身体有好处。老人补钙的摄入量多少为宜, 近年来不少研究还发现，补钙除了有益于，还对降、血脂，控制体重，降低缺血性卒中和的风险也有帮助。 过量补钙不利健康 参加此次研究的妇女，其膳食钙摄入量实际上已较充足，钙剂补充组为861 390 mg/日，而安慰剂组为853 381mg/日，也就是说，这些妇女的膳食钙摄入量已基本接近推荐的适宜摄入量(800mg~1000mg/日)。若每日再补钙1000mg，那么钙剂补充组中一些妇女的每日钙摄入量就超过了最高耐受摄入量2000mg/日。应当明确的是，钙与其他药品一样是把 双刃剑 ，缺乏了不行，补多了也不好。 点击图片进入下一页 1 专家提倡的补钙人群，应当是膳食钙摄入量不足者，而绝非是膳食钙摄入量已经充足者。这应当是对 补充 二字的基本理解，同样也是补钙的基本。全国营养学会的调查显示，我国城乡居民平均每日膳食钙摄入量为400mg左右，所以对绝大多数中国居民而言，每日补充500mg~600mg的元素钙，正好接近推荐的钙适宜摄入量(800mg ~1000mg/日)，这应当是安全的、有益的。服用者完全不必担心超出最高耐受量。 专家提示 一、这项研究提示我们，应当注重补钙的双重性，这是绝对不能忽视的重要内容。但是正如该项研究作者也指出的，该项研究本身的确存在局限性，这可能影响了证据的力度，也限制了其推广的价值。仅根据这一组资料，还不足以对 补钙是否会增加心事件发生 下结论，有待进一步的研究。正在补充钙剂的患者，大可不必为此停药。 点击图片进入下一页 二、钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。健康的生活方式和补充适量的钙和维生素D，依然是防治骨质疏松的重要措施和基本措施。 三、补钙是有原则的，而不是盲目补的。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益， 2 尤其对高龄老人补钙更要强调 适当合理 。 携手健康网xsjk.net 温馨提示:不要一味的只顾补钙，而忽略了摄入量，这样只会对身体造成各种的健康负担，而不会对身体有好处。 (责任编辑:周建晓) 篇二:中老年补钙摄入量 中老年人很容易感觉身体虚弱、骨质疏松。这是因为到了中老年阶段，身体器官功能趋于退化，吸收能力、免疫力都会下降，容易造成骨钙丢失引起的骨质疏松营养缺乏病症等。由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。补钙应以食补为主,在食补的基础上注意药补,应该每个月补钙2-3个疗程.1、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。蔬菜中也有许多高钙的品...中老年人很容易感觉身体虚弱、骨质疏松。这是因为到了中老年阶段，身体器官功能趋于退化，吸收能力、免疫力都会下降，容易造成骨钙丢失引起的骨质疏松营养缺乏病症等。由于自身代谢能力减弱，胃 3 肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。补钙应以食补为主,在食补的基础上注意药补,应该每个月补钙2-3个疗程. 1、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 2、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 3、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康 4 提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 。 4、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 5、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。篇三:中老年补钙摄入量 钙是我们人体重要的矿物质，但是我国居民缺钙现象却很严重，特别是老年人，老年人缺钙容易导致骨质疏松、糖尿病、高血压等疾病，那么，老年人该如何补钙呢,中老年补钙摄入量是多少呢?下面我们就来看看吧。 一、老年人应该如何补钙为了防止缺钙，使中老年人健康地度过一生，我们建议中老年朋友按照《中国居民膳食指南》和《平衡膳食宝塔》的，合理安排自己的一日三餐。 补钙应以食补为主，增加富含钙的食物的摄入。如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。牛奶是钙的最好的来源，其含钙量高，易于消化吸收。250毫升牛奶含钙260 5 毫克，可满足一日钙需要量(1000毫克)的1/4。豆类与豆制品含钙量也很丰富，2两大豆含钙200毫克，2两老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高，1两虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的钙，但是钙吸收率比较低。 在膳食补钙的同时，中老年人应多参加室外运动，接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食，即可满足人体对钙的需要。家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品，但是应在医生指导下进行。中老年人应注意，服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。另外，专家指出，补充过多的钙会增加患肾结石的危险性，还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。 二、老年人补钙的最佳时期是什么时候中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授说，随着年龄增长，老人或多或少地伴有骨钙流失，出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物行远路，甚至骨痛、骨折等症状。此时，掌握正确的补钙方法尤为重要。 1.老人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老 6 人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品，其实芝麻酱中含有大量的脂类物质，对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，用芝麻酱补钙，弊大于利。 2.适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克即可，吃饭时服用效果最佳。另外，运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证1—2小时的室外活动，散步(原文来自:.csPENgbo.com 蓬 勃范文 网:中老年补钙摄入量)、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。 3.老人每天要保证晒太阳，30分钟即可，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9-10点，下午3-4点，以免晒伤或中暑。 另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。 三、中老年补钙摄入量是多少中老年身体不像年轻人那么好，骨骼会逐渐疏松，现在走路容易劳累，疲乏，经常感觉腿部酸痛，还有患上骨质疏松等疾病，男性容易脱发，失眠，女性经常腰酸腿软，还容易抽筋，这些都是缺钙的表现，到了中老年，由于身体质量下降，许多疾病也会随之而来，营养不足会导致身体各个器官功能不断下降，甚至丧失。如 7 何补钙成了极其重要的问题，补钙要正确而且适量才可以的。 1中老年补钙，多炖一些骨头汤，可以放些桂圆，红枣，枸杞等，可以补气补血，固肾养元，同时，骨头含有的钙质也可以得到很好的吸收，多吃一些骨头肉，瘦猪肉，鱼，蛋等等，因为光喝骨头汤，补钙效果是比较微弱的。 2补钙要均衡饮食，各种蔬菜，肉类，水果都要吃，不能挑食，偏食，肉类要吃新鲜的，很多人喜欢做一些腌制的腊肠，腊肉等等，这些东西虽然美味，但是营养会流失，中老年人吃多了对身体不好，还容易患上高血压，糖尿病。 3中老年补钙要适量，饮食注意适当，不宜过量，不要暴饮暴食，会影响肠胃吸收。补钙过量也会导致身体营养出现失衡，从而造成结石等疾病，各种补钙的保健品，营养品，服用必须要听从医生指导，不要自己盲目补钙。 注意事项:中老年补钙是非常重要的，遵循适度原则，经常到医院检查身体，看看哪些元素需要补充就及时补充，多锻炼身体，经常慢跑，做体操等等，也可以强身健体。 四、9款老年人补钙的食谱1、虾皮油菜炒香干 虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。 2、虾皮豆腐汤 虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱 8 花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。 3、虾皮炒韭菜 虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。 4、虾皮小葱烩肉丝 虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。 5、牛奶大枣粥 牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。 6、牛奶饮 牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。 7、牛奶蛋黄汤 蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。 8、素鸡烧肉 9 素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。 9、香干大蒜炒肉丝 香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。 快速问医生()独家专稿，转载请注明出处。 投稿及合作请联系QQ:2561092493篇四:中老年补钙摄入量 老人缺钙是正常的生理规律，人到老年由于营养不均衡，冬天又不能经常晒太阳等导致缺钙。再加上老人肠胃功能消退，吸收能力越来越差，加剧了老人的钙质流失。老人如何补钙也成了大家关心的问题，下面就为大家介绍一下老人补钙的科学原则吧。 老年人如何补钙?(1)食用专用的补钙产品。 老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄入量以1200毫克,1500毫克为好。 老年人如何补钙?(2)补钙以食补为主，合理营养，注意膳食均衡。 10 老年人应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时，还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同，所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。 老年人如何补钙?(3)补钙要与身体锻炼相结合，提倡科学的生活方式。 如果您认为自己已补足了钙营养，可大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。 老年人如何补钙?(4)注意疾病和药物因素对骨质的影响，及时补钙。 、甲状腺机能亢进等疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失，即加重骨质疏松，补充钙剂和维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，可收到联合效应。这类病人补钙每日至少1500,2000毫克。 老人补钙要遵循科学的原则，补钙过量还会引起并发症，所以不能盲目的补钙。每个人的体质不同，对钙质的需求也不同，钙的摄入量也会因人而异，必须注意。 好文推荐: 篇五:中老年补钙摄入量 中国营养学会推荐的成年人每天的钙摄入量为800毫克， 11 老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1000毫克,1500毫克为好。尤其是绝经后的女性，妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在35岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失，因此老年人补钙是预防中老年骨质疏松的最好办法。 以下疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失，加重骨质疏松，这类病人补钙每日至少1500,2000毫克。同时补充维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，可收到联合效应。 1、人排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失，导致骨量减少、骨及骨质疏松。 2、甲状腺机能亢进者(病人)，机能代谢率增高，骨质脱钙;神经损伤、瘫痪和长期卧床病人会加重骨流失，引起骨质疏松。 3、，吸收不良综合症，肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性，可伴有脂肪痢、钙质和维生素D吸收不良，也增加骨质疏松的危险性。 4、肾功能不全及肾衰竭病人伴有肾性骨营养不良。偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松。胃切除的人60%伴有骨质疏松。 12 建议老年人补钙的过程中，应定期去正规医院检测钙的含 量。以确定每天应补充的钙量。 13