室内运动减肥计划表

室内运动减肥#计划# 室内运动减肥计划表 篇一: 最有效运动减肥计划,月瘦10斤 好身材需要健康合理饮食，运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来～ 减肥塑形共三个阶段: 纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练 那么你该怎么做呢, 第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们 建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度～时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间～ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳～ 然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。 我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时‎‎加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等～ 第二阶段的朋友 请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理～ 第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做～ 减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持～为自己更好的明天而努力～ 减肥期间要合理安排三餐: 早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等， 不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物， 午餐建议搭配鱼肉牛肉等，，蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉， 晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水 减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主～多吃蔬菜 多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的篇二: 运动减肥计划表 运动减肥计划表 温馨提示: 减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊～ 保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用～ 剩女狂欢出门4招迅速变小脸 核心提示: 清晨起床的时候，却发现镜子中的自己的脸变大了一个号，就连双眼皮都变成了单眼皮。恰好遇到该狂欢的光棍节，该怎么出去见人呀,如果担心这样的情况发生，那么除了做好预防工作外，还要做些紧急措施。缩脸功一: 盐水敷眼 急救方法: 在500c c、40度的温水中加入一茶匙盐，搅拌均匀后，将纱布浸泡在盐水中，充分吸收盐分，然后将纱布叠成适当大小，敷在眼睛上20分钟左右。 原理: 利用高渗透压力的原理，将水分由低往高引流，藉此将水分排出。提醒: 热敷之前先试一下温度，避免高温伤害肌肤。 缩脸功二: 冷热交替敷脸 急救方法: 先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以l: 2比例分配，至少敷15分钟。 原理: 热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。 提醒: 热毛巾的温度要掌握好，不可太热。 缩脸功三: 穴点按摩 急救方法: 以指腹按压眼眶周围，每个位置按压5秒钟，重复3次。 原理: 因为气血、经络等交错复杂的关系，在脸上、身上形成许多穴点，它们可以反映出气血运行的顺畅与否，经常刺激按压这些穴点，可以改善脏腑功能，消除浮肿。 缩脸功四: 喝黑咖啡 急救方法: 吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。 原理: 黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。 提醒: 卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50-100毫克，MM饮用时一定要控制好摄取量。篇三: 减脂一周计划表 减脂一周计划表