五形健康操.doc

五形健康操.doc 1、怕打天门 2、双龙吐珠 3、前摇后摆 4、开合虚掌 5、排山倒海 6、拍掌搪胸 7、龙飞凤舞 8、扭转乾坤 9、开花富贵 10、鲤跃龙门 11、螳螂捕蝉(右) 12、螳螂捕蝉(左) 13、物换星移 14、天女散花 15、上下天梯 16、同心协力 17、凤阳花鼓 18、龙腾虎跃 养生太极剑 1、神童指路 2、矫然立鹤 3、漫步云程 4、回首迎春 5、金鸡叩首 6、拨云见日 7、绞雾观星 8、天竹吐翠 9、祥云飞驾 10、绣水绕门 11、紫薇栖凤 12、红梅点雪 13、梅蕊冲寒 14、蒲剑斩邪 15、祥云捧日 16、梅窗引月 17、平步青云 18、春燕剪柳 19、平步青云 20、金龙戏水 21、天开云雾 22、蓬岛盘进 23、一飞冲天 24、祥麟回首 25、松鹤舞凤 26、彩云追月 27、鱼跃龙门 28、凤凰点头 29、吴刚伐桂 30、怀中抱月 31、星拱北辰 32、矫然立鹤 33、紫气归脐 32式太极三十二式太极剑剑谱 预备式 : 两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈， 两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。 起势(三环套月) : ?左脚开步;要点:点起点落。?两臂前举，曲蹲下按; ?转体摆臂，丁步挑掌;?曲肘上步，弓步揉推(前指);要点:定势方向正东。?盖步穿剑，坐盘展臂;?曲肘上步，弓步接剑。要点:弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。 1、并步点剑(蜻蜓点水) : 要点:点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。 2、独立反刺(大魁星式): ?撤步抽剑;要点:右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45?左右。?扣脚提剑;?收脚挑剑;?提膝反刺。要点:左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。 3、仆步横扫(燕子抄水) : ?撤步劈剑;?仆步压剑;?撇脚扣脚扫剑;?弓步定势。 4、向右平带(右拦扫) : ?收脚收剑;要点:右手手心朝上。?上步送剑;要点:上步的方向与中线成30?(偏右)左右。?弓步带剑。要点:右手翻掌手心朝下，直线平带。 5、向左平带(左拦扫) : ?收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝下。?上步送剑;要点:上步的方向与中线成30?(偏左)左右。?弓步左带。要点:右手翻掌手心朝上，直线平带。 6、独立抡劈(探海势) : ?收脚转体，合手抡剑;?上步举剑;?独立劈剑。要点:左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。 7、退步回抽(怀中抱月): ?退步提剑;要点:剑柄高度同眼高。?虚步抽剑。要点:剑尖高度同头高。 8、独立上刺(宿鸟投林) : ?转体垫步;要点:方向正东。 ?提膝上刺。要点:剑尖高度比头高。 9、虚步下截(乌龙摆尾) : ? 撤步转体摆剑;要点:右手手心朝里。 ?虚步下截。要点:右虚步的方向是东偏北约30?;转头目视的方向是东偏南45?;两脚的横向距离不超过10厘米。 10、左弓步刺(表龙出水): ?退步提剑;要点:剑尖指向左前方约30? ，剑刃朝上。?扣脚转体撤剑; ?收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝上。?弓步平刺。要点:弓步的方向为东偏北约30?;两脚的横向距离约为30厘米。 11、转身斜带(风卷荷叶) : ?扣脚收剑; ?提膝送剑; 要点:右手翻掌手心朝下。 ?转体右带;要点:上步的方向为西偏北约30? ?弓步定势。 12、缩身斜带(狮子摇头): ?提脚收剑; ?撤步送剑;?丁步左带。要点:右手翻掌手心朝上。 13、提膝捧剑(虎抱头) : ?撤步送剑;要点:合手剑刃朝上。?虚步分剑; ?提膝捧剑。要点:左膝要尽量上提，高过水平线。 14、跳步平刺(野马跳涧): ?落脚收剑;?捧剑前刺;要点:剑的高度与胸平。 ?跳步分剑;?弓步平刺。 15、左虚步撩(小魁星式) : ?收脚绕剑;要点:右手先提剑，划弧经面前与左手相合。 ?垫步绕剑;?虚步左撩。要点:虚步方向正西。 16、右弓步撩(海底捞月): ?收脚转体绕剑; ?垫步绕剑; ?弓步右撩。要点:坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。 17、转身回抽(射雁式) : ?扣脚转体收剑;要点:剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。 ?撇脚弓步劈剑;要点:弓步方向和劈剑方向为东偏南约30?。 ?后坐抽剑;?虚步前指。要点:虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30?(15?)。 18、并步平刺(白猿献果): ?转体移步; ?并步平刺。 要点:平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。 19、左弓步拦(迎风掸尘) : ?转体绕剑; ?上步绕剑; ?弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30? ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 20、右弓步拦(迎风掸尘) : ?撤脚绕剑;?收脚绕剑; ?弓步拦剑。要点:弓步的方向为东偏南约30? ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。 21、左弓步拦(迎风掸尘): ?撤脚绕剑; ?收脚绕剑; ?弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30? ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。 22、进步反刺(顺水推舟) : ?盖步收剑;要点:两手在腰间合手，剑要贴身。 ?转身后刺;要点;此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。?弓步反刺。 要点:剑柄同头高，剑尖高同喉部。 23、反身回劈(流星赶月): ?扣脚转体收剑; ?提脚举剑; ?弓步劈剑。要点:弓步的方向为西偏北约30? 。 24、虚步点剑(天马行空): ?落指收脚;?转体分手(举剑);要点:左脚跟落地，方向正南。 ?弓步落剑; ?虚步点剑。 25、独立平托(挑帘式): ?插步绕剑;要点:手的动作是:右手一个腕花后两手相合。 ?转体平抹;?提膝托剑。 26、弓步挂劈(左车轮剑): ?转体挂剑;?弓步劈剑。 要点:方向正西。 27、虚步抡劈(右车轮剑): ?撇脚转体抡剑;?上步举剑; ?虚步劈剑。 要点:注意与点剑的区别。 28、撤步反击(大鹏展翅): ?提脚合剑;?撤步击剑。要点:撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。 29、进步平刺(黄蜂入洞): ?扣脚回抽;?提脚横剑合手; ?垫步收剑;?弓步平刺。 30、丁步回抽(怀中抱月) 31、旋转平抹(风扫梅花): ?摆步横剑;?扣步抹剑;要点:两脚尖相对成八字形 。 ?虚步分剑。 32、弓步直刺(针): 要点:左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。 收势 ?后坐接剑;?跟步收势;要点:左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。 ?并步还原。对我有帮助