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简单易学室内减肥运动费下载 简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2.绕臂:分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸:分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动:左右各4次，做2组。 5.体前曲:8次。 6.体回环:以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7.踢腿:前后各10次，做 2组。 8.前弓步压腿:左右各4次，做2组。 9.侧压腿:左右各4次，做2组。 10.下蹲起立:12-20次。 11.转足绕手腕:各12次。 12.仰卧起坐:8-15次，做3组。 13.俯卧撑:8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，【如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等】。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，要想服用减肥药的话，需要使用药性温和的那种，经典百合瘦身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用，效果也不让人失望。你可以试一下。使用期间也应该适当控制一下饮食，才能获得最大的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧。成功就在眼前，前进吧～