自测自己的身体素质状况方法以及标准

自测自己的身体素质状况方法以及 人们体质各异，表现出的身体素质情况也各不相同。下列有一组小测试，做完后再参照评测 标准看看您的身体素质究竟如何。 1.自测心率 一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。 2.自测耐力 站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两 级。如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。 3.自测体力 做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立，大小腿间呈90?马步，直到大腿感到发热为止。 4.自测柔韧性 坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到 手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。 评测标准 1.自测心率 如果您能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，您的身体素质不错。 心率在每分钟100～130次者，体质相当好。 心率在每分钟130～140次者，体质一般。 心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。 2.自测耐力 由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。 对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。 对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。 3.自测体力 仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。 俯卧撑：男子为18个，女子为10个。 马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。 4.自测柔韧性 男女柔韧性的标准也不尽相同。 对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差。 对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。 建议 身体素质是人体在体育活动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要指标。 由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式， 很难使身体素质得到全面的发展。因此，为了身体素质的全面提高，建议您最好参加多种形 式的体育锻炼，改善个人体质。 健康体质的特点 健康体质的人形体肥瘦适中，男 性肌肉健壮；女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽， 而且神采奕奕。健康体质的人胃口好，不厌食，不贪食；不易饿，不到开饭时间不饥饿；不 易饱，不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律，大便每天一次，或隔天一次， 不干不稀，成条状，畅通无阻；小便每天3～4次，色微黄而清，畅通无阻，不痛不涩，尿后 无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷，夏天不怕热，能适应季节与气候。