爬山能提高身体机能特别是老年人爬山需要谨慎

爬山能提高身体机能特别是老年人爬山需要谨慎 爬山能提高身体机能特别是老年人爬山需要谨慎 俗话说，人往高处走，水往低处流。爬山是很受大众喜爱的一项运动，当然，爬山对人的身体是很好的。爬山可以增强心肺功能，有利于全面提高身体机能。而对于老年人来说，锻炼脚劲和心肺功能，爬山要比长跑和游泳更有效果，更容易实行，也更安全。 当然，做任何事情都是有一些注意点的，下面我们就来看看爬山需要注意什么: ?爬山前的准备 要选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高。另外，还要根据自己的年龄和体质进行选择。 应该选择在风和日暖的天气进行爬山。可以通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气。 爬山活动一般以近距离为主，当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。 ?爬山的要领 爬山的姿势——上山时，身体要向前倾，身体重心前移;爬山时，步子宜小不宜大，膝盖要拾得高一点;下山时，身子向后仰些，身体重心后移，膝盖略弯，千万不可跑，避免发生危险;山的坡度较陡时，可侧着身子，延着“S”形，迂回下山。 爬山的速度——速度不应该太快，步子要缓慢、均匀，可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次，每次以10-15分钟为好。 如果是老年人去爬山，那就更需要注意了，老年人爬山需要谨慎: ?因人而异 患有心脏病的老年人，最好不要爬山。患有癫痫、高血压、眩晕症、肺气肿的老人，也不应该爬山。 ?准备充分 一般吃完早饭后再去爬山为好。穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚。冬天最好等太阳出来后再去爬山。 ?保证水分 在爬山时应当注意随时补充水分，可尽快恢复体力，稀释血液，以免运动时缺水。 ?科学休息 休息时应该长短结合，长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息，短休息以站着休息为主。 ?循序渐进 爬山前应该先做热身，然后根据呼吸频率，逐渐加大强度。速度不应过快，以喘气不明显、没有不良反应为标准。 ?不要迷路 不要去没有人迹的地方。最好带上通信工具，例如手机，在发生意外时方便同外界联系求助。 1 / 1