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如何练肌肉

2017-08-31 29页 doc 1MB 17阅读

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如何练肌肉如何练肌肉 胸部,1,俯卧撑,建卧30个一卧(卧是力量卧卧~如果希望肌肉快速增卧~就增加卧荷12个一卧~就是完成12 个没气之后有力)~卧作要卧准。4卧左右。同卧可以卧到肱三卧。 2,臂屈伸,在家可用椅子代替~卧作如卧。双两个 3,平卧卧卧推卧~卧作如卧。重量看自己的情~一卧况8-12个 4卧。 有件的可以做上斜推卧~主要卧到胸肌上部。卧合平板推卧~每卧作条个3卧。 4,卧卧~卧上是上斜和下斜的~平板也可以。 胸部完 背部, 1引向上~卧作如卧~可以在家的卧上卧行。一卧体框12-14个,6卧。卧始可能拉不卧~但只...
如何练肌肉
如何练肌肉 胸部,1,俯卧撑,建卧30个一卧(卧是力量卧卧~如果希望肌肉快速增卧~就增加卧荷12个一卧~就是完成12 个没气之后有力)~卧作要卧准。4卧左右。同卧可以卧到肱三卧。 2,臂屈伸,在家可用椅子代替~卧作如卧。双两个 3,平卧卧卧推卧~卧作如卧。重量看自己的情~一卧况8-12个 4卧。 有件的可以做上斜推卧~主要卧到胸肌上部。卧合平板推卧~每卧作条个3卧。 4,卧卧~卧上是上斜和下斜的~平板也可以。 胸部完 背部, 1引向上~卧作如卧~可以在家的卧上卧行。一卧体框12-14个,6卧。卧始可能拉不卧~但只要卧持~自身的会 力量增加以后就能做到了。 2,卧臂卧卧船。划 背部我只能想到卧~也是我卧做的。两个两个 背部完。 肩部, 1,卧卧卧平卧。 2,俯立卧卧卧平卧~卧合卧作1号个卧作~每三卧。 3,卧臂卧卧前平卧~手卧卧~一起一落双 4,卧卧推卧~我感卧卧臂效果好 5,卧肩提卧卧 肩部完 手臂, 二卧肌:卧卧的二卧肌 弯弯弯卧~卧~再卧 三卧肌, 1.仰卧卧卧比屈伸 2.卧后比臂屈伸 3.坐姿卧后臂屈伸 4.仰姿反屈伸 手臂完 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------ 腿,1.卧重弓步,可以手提卧卧 2.提卧卧深,卧上是卧~可以手提卧卧。 也可以在肩上放一袋子沙做。蹲杠双来 腿部完 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------ 腹部, 1.仰卧起坐,卧上有姿卧~第二效果比卧好~卧度也稍微大点。两个个 2.卧卧曲卧, 3.曲腿仰卧起坐, 4.上卧腿~卧最下面的腹肌~想卧八卧腹肌比做卧作。卧上是上斜~平也可以的。卧卧作放在最后做。躺个 腹部完
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