养生减肥食谱

养生减肥食谱 1、草莓:春季最瘦身的零食 草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。 对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。 推荐减肥食谱:草莓牛奶 材料:草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。 做法: ?将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。 ?加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。 养生健康网提示:除了可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效。 2、玫瑰:利促代谢最佳饮品 经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。 推荐减肥食谱:玫瑰花饮 材料:番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。 做法: ?将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。 ?将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。 ?将上述材料用滤网过滤，取出汁。 ?加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。 3、红茶:暖胃刮油第一选 红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。 推荐减肥食谱:牛奶红茶 材料:牛奶250毫升，一小包红茶。 做法: ?将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。 ?小火，煮3,5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。 4、春笋:春季当红瘦身美食 清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季瘦身的最佳选择。 推荐减肥食谱:春笋清粥 材料:糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。 做法: ?先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片;糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。 ?等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。 5、芹菜:负卡纤体蔬菜 芹菜含有丰富的营养，铁的含量甚至是西红柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。 芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，养生健康网lyse.cn认为尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。 推荐减肥食谱:香干炒芹菜 材料:香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。 做法: ?将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。 ?香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。 ?置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3,5分钟，取出沥干。 ?锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。 6、黄瓜:抑制脂肪最佳选择 一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物，但很少人知道它惊人的瘦身功效。 黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。 推荐减肥食谱:凉拌黄瓜 材料:黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。 做法: ?将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太轻，否则拍不裂)，再用刀切成段状。 ?香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。 7、海带:女性瘦身明星食品 海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，丰富的钙、铁，对于女性有其特殊的作用，它可以促进血红蛋白的生成，促进氧的输送，使皮肤光洁、红润美丽，更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。 推荐减肥食谱:藕片海带排骨汤 材料:藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。 做法: ?锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。 ?倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。 8、番茄:春季美白瘦身最适合 番茄含有丰富的不溶于水的膳食纤维，1个番茄就有相当于1克的膳食纤维，增加饱腹感，并能够很好的吸收脂肪排出体外。 番茄独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，促进肠胃蠕动，以助燃烧脂肪。 推荐减肥食谱:番茄炒猪肝 材料:猪肝250克，番茄2只。盐、味精、糖、生粉、料酒各适量。 做法: ?猪肝斜刀切3厘米宽、4厘米长不规则四边形，放盐、味精、料酒腌上备用。番茄切成1厘米见方的丁备用。 ?起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上拍一些生粉，滑入油锅煸炒，断血后盛出备用。