腹式呼吸法

腹式呼吸法 中山醫學大學附設醫院精神科&身心科 李俊德主治醫師 摘要編輯 不正常呼吸的原因: 呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸,會讓血液補充足夠的氧氣,以供應身體的使用。 不正常的呼吸,其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外,其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時,我們可能會屏住呼吸;焦慮恐慌時,則引發短淺而急促的呼吸,甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。 呼吸的種類: 呼吸,可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時,吸氣時胸腔上下起伏,空氣大多進入肺臟的上半部,胸式呼吸在運動後比較有用,因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時,當你吸氣時腹部凸起,反之吐氣時腹部自然凹下,此種呼吸只消耗很少的能量,能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時,較適合使用腹式呼吸。 腹式呼吸的好處: :1:、會增加腹壓,按摩內臟,使腹腔血液流暢分布,並加強體內毒素的排除。 :2:、使得自律神經中的交感神經:負責興奮功能:活動慢慢被壓抑,同時副交 感神經的功能:放鬆作用:逐漸地加強,所以有放鬆身心的良好作用,對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。 :3:、持續練習一段時間後,還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛,對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。 如何做『腹式呼吸』, ,身體躺平或坐或站皆可,雙手可輕輕放在腹部上方,便於感受腹部击起或凹下的感 覺,盡量保持放鬆,目標是放鬆身心。 ,吸氣時腹部击起:吸氣時腰際要同時用力:,吐氣時腹部自然凹下。 ,呼吸時,胸部肌肉放輕鬆,肩膀不要上下晃動,將注意力放在感受自己的呼吸上面。 ,恰當的呼吸次數是每分鐘四:指吸氣四次、呼氣四次:到六次,呼吸一次共約十五秒到十秒,吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力,較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間:呼氣比吸氣速度慢:。 ,呼吸時,吸得越大口越好,越深越好,用鼻子或嘴巴都可以。 ,在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好,可慢慢延長時間,但以不超過一小時為限。 ,腹式呼吸,需要勤加練習才能領會。假以時日,不但益身,而且學得一套「放鬆武功」。