大众广播体操

大众广播体操 教 1、编队、队列队行练习。 教 1、培养学生组织纪律性和集体主义精神，并养成 学 2、学习大众广播体操 学 “团结、紧张、严肃、活泼”的优良作风，促进身 习 任 体的正常发育、形成正确的身体姿势和协同一致 内 务 的集体动作能力。 容 2、学会并掌握大众广播体操。 课 练习 的 次 时 备 部 数 间 注 分 教学内容、方法和组织措施 和 时 间 准 一、组织工作: 1、编队:从左至右按高矮次序排列成一列横队，然后“一”至“二” 备 报数，报“一”数的同学不动，报“二”数的同学向右后下方退一步成 二列横队。 部 口令:成二列横队走。 分 20 ′ 2、宣布本课任务，整理服装，安排则生。 3、队列队行练习:立正、稍息、向左右看齐、向前看、报数、齐步走。 教学组织:成二列横队。 XXXX XXXX ? 学习大众广播体操 教学组织:成二列横队。 XXXX XXXX ? 教学内容: 1 基 本 部 分 70 2 基 本 部 分 70 3 基 本 部 分 70 4 基 本 部 分 70 结 1放松运动 束 2、小结 部 3、宣布下次课内容 分 4、清点人数 10′ 5、归还器材 5 教 教 1、熟习巩固并熟练掌握大众广播体操 学 1、复习大众广播体操 学2、通过学习培养人体的正确姿势、节奏内 2、素质练习 任感、协调性，增强肌肉力量提高内脏器官容 务 的功能，增强体质、增进健康、振奋精神， 培养学生组织纪律性和集体主义精神，并 养成“团结、紧张、严肃、活泼”的优良 作风 课的练 习 部分教学内容，方法和组织措施 次时备和时数 间 注 间 准 一、组织工作: 1、体育委员整队集合报告人数，师生问好。 备 2、宣布本课任务，整理服装，安排见习生 3、队列队行练习:立正、稍息、向右看齐、向前看、报数、向左部 向右转、齐步走。 教学组织，成二列横队。 20 XXXX XXXX ? 二、准备活动 1、慢跑300——400米 2、徒手操:4×8拍 教学组织，成二列横队。 XXXX XXXX ? 基 一、复习大众广播体操 教学组织:成二列横队。 本 XXXX XXXX 部 ? 教学要求: 分 1、身体姿势舒展大方。 2、动作协调、整齐、准确，节奏感强。 70 3、集体队形整齐、配合默契、精神饱满。 教学方法: 1、集体训练 2、分组练习 3、教学比赛 6 基 二、素质练习 本 1、加速跑 3组 部 2、下肢力量练习 3组 分 3、上肢力量练习 3组 70 4、腰腹力量练习 3组 结 1、放松运动 束 2、小结 部 3、宣布下次课内容 分 4、清点人数 10 5、归还器材 7 教 1、学习中长跑的动作结构和技教 1、学习并掌握中长跑的动作结构和技术学 术要领 学要领 内 2、素质练习 任2、通过学习和训练发展学生的耐力、速容 务 度素质，培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳精 神和毅力 课的练 习 部分教学内容，方法和组织措施 时备和时次数 间 注 间 一、组织工作: 1、体育委员整队集合报告人数，师生问好。 4、宣布本课任务，整理服装，安排见习生 准 3、队列队行练习:立正、稍息、向右看齐、向前看、报数、向 左向右转、齐步走。 备 教学组织，成二列横队。 XXXX 部 XXXX ? 20 二、准备活动 1、慢跑300——400米 2、徒手操:4×8拍 教学组织，成二列横队。 XXXX XXXX ? 一、简介学习中长跑的动作结构和技术要领 教学组织:成二列横队。 XXXX XXXX ? 中长跑是发展耐久力的项目，是一项身体负荷很大的运动。为基 了适应长时间持续的肌肉工作，跑时要轻松协调，重心平稳，直 线性好，节奏性强。在跑的过程中，既要尽可能减少能量的消耗，本 保持一定的速度，又要根据需要具备加速跑的能力。因此，中长 跑运动员必须掌握正确的技术与合理地分配体力。 部 中长跑是中距离跑和长距离跑的和称。男子800米、1500米 3000米和女子800米、1500米属于中距离跑;男子5000米、10000分 米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。 (一)、中长跑的动作结构和技术要领 70 中长跑由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑、中长跑的 呼吸、中长跑的战术组成。 1(起跑 中长跑一般采用站立式起跑，在800米比赛中也有采用半蹲式起 跑的。中长跑起跑按一个口令，一个信号进行。发令前，运动员 8 在起跑线后三米集合线处听候起跑口令。 站立式起跑:听到“各就位”口令后，作1一2次深呼吸，然后走或慢跑至起跑线后，两脚前后站立，将有力的脚放在起跑线后沿，后脚用前脚掌着地(两脚前后距离约一脚。左右间隔半脚左右，两腿弯屈，上体前倾，身体重心的投影点落于前腿的前脚掌，前腿异侧臂自然下垂，同侧臂在右，或在体侧自然下垂，眼看前下方3——5米处，劲部肌肉放松，整个身体保持稳定，集中注意力听枪声。如图: 半湾踞式起跑:前腿异侧手臂拇指与其余四指成八字形支撑于起跑线后，同侧臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上如图。起跑动作近似蹲踞式起跑( 2(起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是为了占据有利位置，在较短时间内达到预定的速度转入途中跑。一般中距离跑的加速跑距离较长。 3(途中跑 途中跑是中长跑的主要部分，因此，掌握途中跑技术是极其重要的: (1)上体姿势:途中跑时，躯干应保持正直或稍前倾(5度左右)，头部正直，眼平视，颈部和面部肌肉放松(如图之4和13)，在后蹬一刹那，髋部前送，可以提高后蹬效果。 (2)腿部动作:跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆是跑的技术中最主要的动作( A(后蹬与前摆:在跑的周期中，身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆(如图之2和12)。当摆动腿通过垂直部位向前摆时(支撑腿首先从伸直髋关节开始，迅速有力地伸直膝踝关节，推动身体向前移动(如图之3和13)(后蹬角度一般为55度，不同距离的中长跑，其后蹬用力的强弱，后蹬后度的大小，摆动腿摆动的高度均有差异。 B(腾空:后瞪腿蹬离地面后，身体进入腾空阶段(如图之5和14)。腾空的主要任务是最大限度放松蹬地腿的肌肉，迅速 9 有力地将大腿向前方摆动，膝关节弯曲，形成大小腿折叠姿势。 C(落地:摆动腿用前脚掌或全脚掌柔和富有弹性地落地(如图之8和16)缓冲脚着地时产生的冲击力，为过度到后蹬创造良好条件。脚落地的技术取决于训练程度、跑速、距离和个人特点等。 (3)摆臂动作:手臂弯屈，肘关节约成90度，两手半握拳。以肩为轴前后自然摆动，前摆稍小，后摆稍大，摆臂动作幅度的大小应随跑速的快慢而变化(r 正确的摆臂可以帮助维持身体的平衡和加快腿部动作的速度，保持跑的节奏。 途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道胞技术的动作幅度与用力程度均比短跑小。 中长跑的途中跑一般是保持开阔步幅和较高速度的匀速跑。但是，由于比赛的需要，途中跑的速度也有变化。 4(终点跑 终点跑是中长跑临近终点的一段加速跑，它的距离是根据训练水平，战术要求，个人体力而决定的，因此，终点加速跑的距离应因人而异。 5(中长跑的呼吸 跑时，可配合步频有节奏地用鼻和口进行呼吸。一般是跑2——3步一呼气，跑2——3步一吸气。 跑时由于氧债，会出现“极点”现象，应加强呼吸的深度，特别是吸气，适当调节跑速和步长。 训练水平高和准备活动充分均能推迟和缩短“极点”的出现时间，并能使之得到缓解。 6(中长跑的战术 10 比赛中应根据对手的情况和个人的特长制定战术。合理分配 体力是得理想成绩的主要战术，耐力好而速度差的运动员，一般 采用领先跑战术;而耐力差而速度好的运动员则可采用跟随跑战 术。 目前，由于高水平运动员日益增多，战术发展趋势是占据有 利位置的起跑，高频率的途中跑，强有力的终点冲刺，才能获得 好的比赛成绩。 教学要求: 1(练习时应穿软底鞋，在野外进行应特别注意安全。 2(练习前要充分做好准备活动。 3(跑完后不要立即停止活动，以避免出现“重力性休克。” 4(冬季或顶风跑时，不宜用口吸气。 5(练习时应加强意志的锻炼，培养在疲劳情况下，发挥身体的 潜力。 教学方法: 1、集体训练 2、分组练习 3、教学比赛 基 二、素质练习 本 1、加速跑 3组 部 2、下肢力量练习 3组 分 3、上肢力量练习 3组 70 4、腰腹力量练习 3组 结 1、放松运动 束 2、小结 部 3、宣布下次课内容 分 4、清点人数 10 5、归还器材 11 教 教 1、复习巩固并熟练掌握中长跑的动作结学 1、复习中长跑的动作结构和技学构和技术要领 内 术要领 任2、、通过学习和训练发展学生的耐力、速容 2、素质练习 务 度素质，培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的 精神和毅力 课的练 习 部分教学内容，方法和组织措施 次时备和时数 间 注 间 一、组织工作: 1、体育委员整队集合报告人数，师生问好。 4、宣布本课任务，整理服装，安排见习生 3、队列队行练习:立正、稍息、向右看齐、向前看、报数、向左准 向右转、齐步走。 教学组织，成二列横队。 备 XXXX XXXX 部 ? 二、准备活动 20 1、慢跑300——400米 2、徒手操:4×8拍 教学组织，成二列横队。 XXXX XXXX ? 一、复习中长跑的动作结构和技术要领 教学组织:成二列横队。 XXXX 基 XXXX ? 本 教学要求: 1、必须按教师指示完成练习。 部 2、在跑动中，注意各环节的技术运用。 教学方法: 分 1、集体训练 2、分组练习 70 3、教学比赛 二、素质练习 1、加速跑 3组 2、下肢力量练习 3组 3、上肢力量练习 3组 4、腰腹力量练习 3组 12 结 1、放松运动 束 2、小结 部 3、宣布下次课内容 分 4、清点人数 10 5、归还器材 13