午睡的5个超乎你想象的好处 科学午睡的注意事项

午睡的5个超乎你想象的好处 科学午睡的注意事项 精品文档 午睡的5个超乎你想象的好处 科学午睡的注意事项 【午睡的5个超乎你想象的好处 科学午睡的注意事项】 你是否发现每逢夏季，人很容易犯困，尤其是中午。据了解，这是因为夏季高温使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，机体消耗增大，从而出现疲乏感产生睡意。因此夏季养生首先要睡好午觉。短短的午睡，可以让你在下午乃至整个晚上都神采奕奕。然而很多人并没有重视午睡，午睡有哪些好处?夏季怎样午睡才健康?下面留学网带您一起了解。 上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。 与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。 大量研究证明午睡可以提高工作效率，减轻压力。通常人们在经过午睡的调整后，疲惫感降低，精神更加饱满，心情更加愉悦。 据英国《太阳报》报道，利兹大学博士睡眠研究学家 1 / 3 精品文档 Nerina Ramlakhan示，工作期间的休息是有好处的。他认为，在工作期间短时间的休息不仅有助于提高创造力与问解决能力，还有助于使免疫系统维持良好平衡。 《美国老年医学会会刊》上的研究发现，那些午饭后睡眠1小时的人成绩要比没有睡午觉的人好。事实上，对于午睡时间更短、更长或者完全不午睡的人来说，他们的认知能力的下降幅度是午睡1小时的人下降幅度的4至6倍。 午睡时间不宜太长。午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体通常在入睡80-100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来，会造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。 睡眠姿势要讲究。人在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。一般认为以右侧卧位为好。 饭后不宜立即午睡。午饭后，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒睡觉，会使人产生饱胀感。正确的做法是，吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，也能提高午睡质量。 醒后轻度活动。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再 2 / 3 精品文档 喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。 做好保暖工作。午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病，尤其是在夏季空调房里。 1、超重的人。因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟。 、低血压患者。低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。应扶墙或借助其它物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。 、血液循环系统障碍者。血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立马午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。 本文来源: 3 / 3