沙溪学区教职工男子篮球队组建与集训方案

沙 溪 学 区 组 建 与 训 练 方 案 2017年10月 为迎接教育系统教职工男子篮球比赛，沙溪学区决定组建教职工男子篮球队，现将集训比赛有关事宜安排如下： 一、球队组成人员 领 队: 教 练: 队 长： 队 员: 二、球队成员职责 1、领队：负责篮球队全面领导工作；外出比赛的一切日常事务。 2、教练：负责篮球队的各项业务与战术建设，包括篮球队的总体发展目标及日常球队训练；球队比赛的指导工作。 3、队长：管理协调篮球队；组织安排球队训练及比赛；负责提供器材和场地设施的保障。 4、队员：积极参加篮球队的各项工作不断提高篮球技术水平，努力学习业务知识；完成队里交给的各项任务；对篮球队的工作提出合理的和建议；参加篮球队组织的各项活动。 三、训练时间安排 第一阶段：10月9日----11月22日 联络人：xxx  训练时间：每周2---3次（具体时间另行通知） 训练地点：小学篮球场 第二阶段：11月23日----12月6日 联络人：赵敏  训练时间：上午：8：00---11：00 训练 下午：3：00---6：00  训练 训练地点：小学篮球场 四、具体活动安排 (一)球技、体能训练（第一阶段10月9日----11月22日，以体能为主） （内容1）：1、长跑1500米X2； 2、俯卧撑20个X3次； 3、30米折返跑5次 4、全场对抗训练； （内容2）：1、800米慢跑； 2、半场三打三训练； 3、俯卧撑20个X3组； 4：全场对抗训练； （内容3）：1、折返跑5次（篮球场底线、中线、两个三分线顶弧）； 2、运球训练（身前变向、身后变向各10次）（20分钟）； 3、传球训练（双手胸前传球、单手肩上传球、其他传球各100次）； 4、定点投篮50次、跳投20次； 5、全场对抗训练； （内容4）：对外交流 （二）集中训练（第二阶段11月23日----12月6日，以配合、技战术为主） 1、突破上篮 2、挡拆配合及防守 3、无球掩护配合及防守 4、快攻配合及防守 5、半场三打三训练 6、全场五对五训练 五、球队纪律要求 1、球队队员应主动协调好自己的学校工作和家庭事宜，按时参加球队活动。 2、有事情不来参加训练或比赛的需提前向领队请假。 3、训练及比赛中必须服从队长和领队安排。 4、自觉限制不良嗜好，以保障充沛的体力和精力。 4、发扬良好的赛场作风，服从裁判，尊重对手，文明比赛，严于律己，宽于待人。严禁队员之间或与对手之间打架滋事。 5、训练要正规、严肃，有球队自己的风格。 六、后勤保障 1、篮球10个； 2、篮球服24套； 3、队员篮球鞋一双； 4、开幕式服装； 七、未尽事宜、另行通知。 第二阶段（11月22日---12月6日） 周训练计划表 （试行一周） 时间 星期 早上8：00---11：00 下午3：00---6：00 负 荷 星期一 1、力量训练:(1500X2) 2、速度练习(往返跑30米X5组) 3、跑篮练习30分 1、运球练习20分 2、抢篮板球练习 3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻 中 星期二 1、耐力：1500米往返跑 2、速度训练：（30米往返跑X10组） 2、投篮练习：投篮与运球 1、投篮练习和持球突破练习 2、快攻练习 3、半场区域联防半场防守 大 星期三 1、速度耐力--30米往返跑X10组 2、运球练习（20分） 2、投篮练习 30分（分四个半场） 1、行进间投篮 2、全场区域紧逼防守 小 星期四 1、2000米跑 2、速度耐力--30米往返跑X10组 2、力量训练 1、个人防守 2、区域联防 中 星期五 1、力量训练 2、投篮练习 1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合 2、分组比赛 大 星期六（周末自练或自愿组合） 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二 2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识 小         备注： 1、在训练当中，要根据教师的实际情况，确定运动量大小，防止受伤。 2、要求各位队员每天准时参加训练。 沙溪学区 2017年10月