身体各个局部暴瘦的方法

身体各个局部暴瘦的 身体各个局部暴瘦的方法(连小腿都有哦) 来源: 苗苗的日志 下巴:就是抬头～一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 减后背: 1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”～如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 下腹部:就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧: 1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 减臀部:趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3,4组。 减胯部:侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2,3组。 减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3,4组。 2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3,4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了,如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2、肌肉型:这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 美腿的标准 美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有?的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。 大腿篇 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。 去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒) 1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直 2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。 Point 在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。 Point 练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。 小腿篇 收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。(每天5秒) 1 找一本4~5cm厚度的，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。 2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。 Point 如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。 放松腓部肌肉 (每天各10秒) 1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。 2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。 Point 在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。 o型腿和x型腿篇 通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。 a:o型腿 (每天 3秒×5次) 1 挺胸收腹直立于地板。 2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。 3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。 b:x型腿 1挺胸收腹直立于地板。 2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。 , 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。 Point 在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。 矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次) 1蹲在地板上，手掌与地板充分接触 2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。 3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。 Point 在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。 美腿之路五大禁忌 禁忌一:双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。 禁忌二:单腿站立，双腿交叉站立。 禁忌三:侧身睡，趴着睡。 禁忌四:穿太高跟的鞋子。 禁忌五:一直将包挎在同一边。 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。 想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。 总是发现有朋友偷走我辛苦精心整理出来的日志。。为了提升自己校内的人气，一字不差的弄在了自己的日志里，我看着觉得很无语，有些难过，也不是不让大家弄，但是请和楼主打声招呼，好吗,你说怕原文丢失想自己收藏，我不会为难你，会很乐意很开心的让你弄在自己日志里和我一起分享。。因为很谢谢你对我的支持。。同样谢谢大家对我的支持，人都得将心比心 半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 做法: 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10,30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注:两侧保持的时间应一致。 猫弓背式 做法: 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5,10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5,10秒。 注:重复做5,10次，放松休息。 鱼式 做法: 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 侧角伸展式 做法: 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持30,60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 简化脊柱扭动式 做法: 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 注:背不要弯曲。 减肥瑜珈的另外四个美腿姿势 这是另外一套美腿的减肥瑜珈动作,这减肥瑜珈分为四个姿势,简单易学. 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸;脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。 收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 : 1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。 3、做减肥瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟 以上都是瘦腿效果超好的瑜珈动作。。。。练过的朋友都说很赞。。。如果要选择塑形气质瑜珈，本人相册还有大量很赞的瑜珈动作，有兴趣了解更多健康减肥的日志，朋友们可以去我前面几篇日志里了解了解，大家可以去分享 这是一首很好听的瑜珈音乐～可以让你心静止水。。。心态如湖水一般平静???? 这首瑜珈音乐叫《梦的海洋》希望大家喜欢～继续分享。。。 瑜伽我境界练到 凌空转身再飞舞 什么怪招都做到 手会走去跑步 潜修我可以梦到 真相都似花似雾 一训醒云雾散 问什么使我苦恼 执着 放下 谁悟到出路活得好活不好 梦醒不再留记号 天下色相全部 瑜伽初学必看～拜日式普及版 前言:虽然现在大家都提倡练习瑜伽～但是你是否会有点困惑～不知道该从哪里练起呢,下面给大家介绍的这套瑜伽～“拜日式普及版”～动作不是很难～每天抽出点时间练习～效果会很好的。 姿势一:祈祷式做法:挺身直立～双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态～为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式,双臂向上举,做法:上臂向上举过头～双臂分开与 肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器～因此消除过多的脂肪～并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经～开阔肺叶。 姿势三:前屈式,手触脚式,做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧～或脚前的地上。使用前额触到双腿～但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部～最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病～减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘～使脊柱柔软～加强脊神经。 姿势四:骑马式做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿～但左脚要保持原位。两臂保持伸直～在原位上。动作末尾时～身体重量应当由两手～左脚～右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时～头应向后仰起～背成弓形～向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官～改善其活动功能。加强两腿肌肉～得到神经平衡。 姿势五:山岳式做法:伸直双腿～双脚并拢～身体向前俯卧～臀部翘在半空～头低下～使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直～在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱～因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经～并向他们供应新鲜血液。 姿势六:八体投地式做法:身体放低及地～以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾～双膝～胸部～双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 姿势七:眼镜蛇式做法:伸直双臂～从腰部抬起身体。头朝后仰～这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。益处:腹部受到压缩～有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病～包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱～使肌肉柔软～使最重要的脊神经重新焕发活力。 姿势八:山岳式做法:伸直双腿～双脚并拢～身体向前俯卧～臀部翘在半空～头低下～使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直～在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱～因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经～并向他们供应新鲜血液。 姿势九: 骑马式,与姿势四相同,做法:屈左腿～使左脚朝前～以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。 姿势十:前屈式,手触脚式,,与姿势三相同,做法:右脚放在左脚旁～双腿伸直～试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做～但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。 姿势十一:展臂式,双臂向上举,,与姿势二相同,做法:全身伸直～双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十二:祈祷式,与姿势一相同,做法:挺身直立～双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身～调匀呼吸。 《瑜伽初学者入门练习方法》 怕有些朋友韧带拉伤～或错误的方式伤害到自己～大家就按下面的方式练习吧。。。。。大家一起快乐瑜珈吧～放松身心。。让大家气质美美的～身材也美美的。。。 1、练习有时间和环境有要求吗, 练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 2、练习的衣服有什么要求吗 最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 3、每次要练习多长，需要天天练习吗, 最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。 4、练习时，呼吸如何调整好 在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 5、练习瑜伽必须素食吗 尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。 6、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗, 瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。 7、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢 做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。 7、练习瑜伽可以减肥吗,哪个姿势最好, 瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。