004-第六周2课时坐位体前屈教案

004-第六周2课时坐位体前屈教案 身体素质练习---力量素质 任课教师:韦丰棋 课 次 第6周2课时 教 材 1.坐位体前屈教学 2.柔韧素质的练习。 课的1、 初步掌握柔韧素质练习的方法;2、 发展学生的柔韧素质;3、 培养学生的体育爱好兴趣 任务 重点发展学生的柔韧素质及练习方法 难点 运动负荷 课的各项课 的 内 容 组 织 教 法 部分 安排时间 次数 时间 强度 1、 体委整队，人数。 组织: ? 2、 师生问好。 ???????? 3、 提出本课教学内容。 ???????? 课堂3 4、 检查服装，安排见习生。 ???????? 常规 ???????? 要求:服装整洁，集合快、静、齐 组织:广播体操队形 一 慢跑田径场2圈 二 准备操: ? ? ? ? ? ? 1.头部运动 ? ? ? ? ? ? 2.肩部运动 ? ? ? ? ? ? 准备中 3.扩胸运动 ? ? ? ? ? ? 7 4.腰部运动 ? 部分 5.踝腕关节运动 教法与步骤:1、 教师讲解每节操的动作并示范。 6.正压腿 2、 学生集体练习。 7.侧压退 8.协调退跳跃 一、立位练习法: 组织: 1、双脚开立体前屈练习法 动作方法:2 ? ? ? ? ? ? 双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、 ? ? ? ? ? ? 背部放松，双手自然下垂，加振动做体 前屈练习。 ? 2、单脚支撑练习法 动作方法:(有左 基本脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟 ? ? ? ? ? ? 中 2 部分 着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直， ? ? ? ? ? ? 身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲; 左手压在左脚膝关节上，加振动用右手教法与步骤: 摸(抓)左脚脚尖; 1. 讲解示范 2. 要求:认真 1 课的各项内容运动负荷 课 的 内 容 组 织 教 法 部分 安排时间 次数 时间 强度 要求: 3、双脚并拢体前屈练习法 动作方 法:双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背 1. 动作要连续，迅速 部放松，双手自然下垂，加振动做体前 2. 态度认真 屈练习。 在教师和体育组长的组织下进行体育活动 二、坐位练习法: 1、单脚练习法 动作方法:(有左脚为例)左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌; 2、双脚分开练习法 动作方法:双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌; 3、双脚并拢练习法 动作方法:双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌; 三、利用台阶练习法 动作方法:学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖 基本或手掌去触摸下一级台阶的台面。 根中 3 部分 据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下: (1)坐压腿:双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。 (2)压腿:在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。 (3) 站立拉伸:背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。 四、分组测试 五、完成练习和测试的同学，根据自己的兴趣爱好，参加篮球、足球、乒乓球、羽毛球兴趣小组的活动。 2 课的各项内容运动负荷 课 的 内 容 组 织 教 法 部分 安排时间 次数 时间 强度 组织: ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1、 放松操 ? ? ? ? ? ? 结束小 2、 集合小结。 5 要求:节奏一致，动作放松。 部分 3、 回收器材。 场地器材 常规器材 课 后 小 结 3