王琦—各种体虚

王琦—各种体虚 王琦—北京中医药大学教授 博导 中医男科创始人 第一讲 读懂你的身体——体质总论 当一块儿吃火锅的时候，大家都吃得很高兴，却只有你一个人长了包, 夏天每个人都会开空调，但所有人都希望空调温度能够再低一点，只有你一个人需要再高一些, 这里的原因是什么呢,其实，每个人都有属于自己的体质类型，就像血型，星座，属相一样。不同的体质带给我们不同的身体状况，你是爱生气,还是爱烦躁,喜欢夏天，还是冬天,这些都与神奇的体质存在着千丝万缕的联系。如何分辨自己是属于哪种不同的体质，我们怎样才能够成为一个更加健康的人。 在《黄帝内经》里头，就已经开始注重把人分成类，人群要分类，它怎么分呢,叫金木水火土。我们一代一代的人经过了几千年以后，人类的人群已经发生了很大的变化，所以我们在分人群的时候，要在古代有继承，但是要适合今天人群的一些实际的情况。 哪种体质 对号入座 阴平阳秘 天人合一 体 质形体心理发病倾适应能常 见 现 药 膳 指 导 类特征 特征 向 力 型 肤色润泽，发密有光 泽，目光有神，嗅觉饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃平体型性格对外适通利，味觉正常，精平素患过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合和均称随和应能力力充沛，耐受寒热，病较少 理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食质 健壮 开朗 较强 睡眠安和，胃纳良好，过于油腻及辛辣之物。 二便正常。 食宜益气健脾，如黄芪童子鸡:取童子鸡 气短懒言，精神不振，1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取气性格易患感不耐受肌肉疲劳易汗，目光少神，一根细线，一端扎紧纱布口袋，置于锅内，虚内向冒 寒邪，松软 唇色少华，毛发不泽，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及质 不稳内脏下风邪，头晕健忘，大便正常，适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪 定 垂 暑邪 小便或偏多。 包。加入盐，黄酒调味，即可食用。可益 气补虚。 食宜温和，如当归生姜羊肉汤:当归20发病多克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，平素畏冷，喜热饮食，为寒阳耐夏不切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开肌肉精神不振，睡眠偏多，症，易虚内向耐冬，水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。松软 口唇色淡，毛发易落，患肿质 沉静 易感湿当归，生姜，羊肉放入砂锅中，加清水、易出汗，大便稀薄，胀，泄 邪 料酒、食盐，旺火烧沸后摊去浮沫，再改 小便清长。 泻，阳用小火炖至羊肉熟烂即成。本品温中补痿等 血，祛寒止痛，适合冬日食用。 食宜滋阴，如莲子百合煲瘦肉:用莲子(去手足心热，口燥咽干，阴性格耐冬不芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，体形大便干燥，两目干涩，易患阴虚急躁耐夏，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，瘦长 唇红微干，皮肤偏干，亏燥热质 外向易受燥每日1次。有清心润肺，益气安神之功效。易生皱纹，眩晕耳鸣，病等 好动 邪 适用于阴虚质见干咳，失眠，心烦，心悸 睡眠差，小便短。 等症者食用。 体型面部油多，多汗且黏，易患消痰性格肥胖面黄胖晴，眼泡微浮，湿，中不适应食宜清淡，如山药冬瓜汤:山药50克，湿温和腹部容易困倦，身重不爽，风，胸潮湿环冬瓜150克同置锅中慢火煲30分钟，调质 多善肥满大便正常或不实，小痹等病境 味后即可饮用。本品可健脾、益气、利湿。 忍耐 松软 便不多或微湿。 症 面垢油光，易生座疮，易患疮湿对湿热食 宜辛温滋腻。如泥鳅炖豆腐:泥鳅500形体口苦口干，身重困倦，疖、黄热急躁交蒸气克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加偏胖 大便燥结，小便短赤，痘，火质 易怒 候难适清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐男易阴囊潮湿，女易热等病 应 适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。 带下量多。 症 淤瘦人面色晦暗，易有瘀斑性情易患出不耐受食宜行气活血，如山楂红糖汤:山楂10血居多 (皮下淤青)，易患疼急躁血，中风邪，枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加质 痛，口唇暗淡或紫，心情风，胸寒邪 清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活 眼眶暗黑，易发脱落，易烦 痹等病 血散瘀。 肌肤干，女性多见痛 经，闭经等，男性多 见于小腹、肝门、阴 囊周围疼痛(前列腺 痛)。 忧郁面貌，烦闷不乐，易患郁食宜宽胸理气，如橘皮粥:橘皮50克，气忧郁不喜阴形体胸肋胀满，走窜疼痛，症，不研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放郁脆弱雨天，偏瘦 多伴叹息则舒，睡眠寐，惊入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘质 敏感不耐精较差，健忘痰多，大恐等病 皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，多疑 神刺激 便偏干，小便正常。 症 用于脘腹胀满，不思饮食。 过敏食宜益气固表，如固表粥:乌梅15克，无特特质，血黄芪20克，当归12克，放入砂锅中加水殊或有遗传疾病，先天疾情况禀友病胎适应能煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，有生病，胎传疾病等相关更有质 寒，胎力差 再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成理缺疾病特征。 不同 热，胎粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正 陷 惊等 固表。 第二讲 特禀体质 上面讲到，人有九种，也就有九种体质，当了解自己的体质的时候，就会更加了解自己怎么样保持健康。说起过敏，会觉得过敏很简单，不就是打个喷嚏，咳嗽几声，挠挠痒痒的事嘛，不是什么大事，不是特别重视，但是知道吗，简简单单一个小小的过敏，会引发生命的危机，很多危急生命的状态，都是由过敏引起的。邓丽君就是因为哮喘离开了人世，她的这种哮喘就属于过敏性哮喘，归根结底，一个过敏就是引发这些问题的关键。不要小看了这个再熟悉不过的过敏，比如说一百个人在一起，可是会有那么几个人会打喷嚏，那个九十个人不打喷嚏，这就是体质的各不相同。 只有过敏发作了才会知道，原来对这样那样的东西过敏。更早的判断自己是不是属于过敏的人群，提早预防，也省去了去医院打过敏针的烦恼。 脱敏:灵芝粉，每日3g,温水调服。每年3——11月，经常吃， 可以减少过敏发作。 过敏性鼻炎:主要是花粉过敏导致。用辛夷(就是玉兰花的花蕊，没开花的时候)3-4个水煎，代茶饮，有祛风通窍的作用。另外，过敏性鼻炎带来的反复感冒保健粥: 固表粥:乌梅15g，黄芪20g，当归12g，大火煎开，小火熬成浓汁，取汁;如此反复三次取汁，用汁注粳米100g成粥，加冰糖服用，直接服用药汤也可。方中:乌梅抗过敏，黄芪补气，当归养血。主治:过敏性鼻炎，过敏体质。 葱白红枣鸡肉粥:粳米100g，红枣10枚(去核)，带骨鸡肉100g，姜片、香菜末、葱末适量。鸡肉、姜片入锅大火煮开，放入红枣、粳米同煮45分钟，左后加入香菜、葱末调味，吃肉喝汤。主治:过敏性鼻炎。 何首乌茶:制何首乌20g，水200ml，水煎至80-100ml，加冰糖少许代茶饮。何首乌功能:养虚(故能乌发)，养肝肾，养血祛风，调节免疫力，对过敏有效。 过敏性鼻炎忌食的食物:白扁豆、蚕豆(必须熟食)、猪头肉。 第三讲 气虚体质 气是什么，就是我们体内的一种动力，有这种动力了，原动力够了，充沛了，就精神抖擞，所以原动力足了就有精神头，说话精神高，这个气是体力的一种，所以这个气大家经常说元气的伤。比如做了一个手术，出汗虚虚的，说话无力的，要人搀扶的，是元气大伤了，这是一种。同时还包括疾病的损伤，这些原因都可以导致元气大伤。元 气是什么,元气就是人体里面的一个最本质的气。《黄帝内经》记载:元气是由元精(父母之精)所化生，由后天水谷精气和自然清气结合而成阴气(精、血、津、淑)与阳气(卫气、宗气、营气、脏腑之气、经脉之气)，“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。阴气主物质，阳气主功能，阴阳二气相互转化，《辞海》:“元气，亦称‘原气’，指人体组织、器官生理功能的基本物质与活动能力”，现代医学称新陈代谢。 元气具体到现代医学的概念，可细化为思维反应正常，睡眠好，能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘气顺畅，气色良好声音亮。 免疫力依赖于人体的原动力--元气。中医认为，元气是生命之本，是生命之源，元气充足则健康，元气受损则生病，元气耗尽则死亡。元气决定着生命的全部，也就是说，元气充足免疫力就强，从而战胜疾病。如果人体元气不足或虚弱，就不能产生足够的抗体或免疫力去战胜疾病，因此造成死亡。 同时身体中还有卫气、宗气、营气、脏腑之气、经脉之气。 因血液就象一个储备箱，而营气就是箱中的共用物质，各脏腑(机能)所取必需物质具有时序性，所以营气运行是指营养物质的相互转化代谢的过程。 脏腑经络之气:和全身的气一样。是精气清气、水谷之气经肺、脾、肾共同作用而化生。可转化为推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量;并昏耳鸣;气虚则无力以率血行，则脉象虚弱无力或微细; 气虚则水液代谢失调，水液不化，输布障碍，可凝痰成饮，甚则水邪泛滥而成水肿;气虚还可导致脏腑功能减退，从而表现一系列脏腑虚弱征象。 气虚的表现:容易疲乏、容易心慌、容易气短无力(呼吸急促、接不上气)、容易头晕(起立时容易眩晕)、容易感冒、喜静懒言、声音低弱无力、稍微运动就出汗，体型偏胖或瘦弱，面色晄白，舌体胖大有齿痕，反复感冒。 气虚体质的人卫表不固，免疫力低下，易受外邪侵入，造成反复感冒。 玉屏风散(有中成药)是益气固表比较有效的常用药: 组成:黄芪120克，白术80克，防风60克。 做法:把三味药洗净以后，用烤箱烤干，烤干后，粉碎成面，每天20克，放两枚大枣，煨汤一起喝下。对容易感冒及所有气虚者都适用。 汤剂:黄芪6克;防风6克;白术12克;姜3片。 做法:用水煎服，一日二次。对身体非常好，有保健作用，对补肺气也有很好的效果。忌:外感自汗，阴虚盗汗，不宜应用本方。注:玉屏风散的组方加减较多，应根据症状不通加减，网上均可查到。 玉屏风散是中医预防体虚感冒的专方，主要提升患者的“正气”以抵御外邪，适合于健康人和亚健康人，还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、怕冷等症状。 【功用】益气固表止汗。 【主治】表虚自汗。汗出恶风，面色恍白，舌淡苔薄白，脉浮虚。亦治虚人腠理不固，易感风邪。(本方常用于过敏性鼻炎、上呼吸道感染属表虚不固而外感风邪者，以及肾小球肾炎易于伤风感冒而诱致病情反复者。) 【方论】方中黄芪益气固表止汗为君;白术补气健脾为臣;佐以防风走表而散风邪，合黄芪、白术以益气祛邪。且黄芪得防风，固表而不致留邪;防风得黄芪，祛邪而不伤正，有补中寓疏，散中寓补之意。中成药玉屏风散有口服液、颗粒剂、袋泡茶、散剂等制剂，均属甲类OTC药物。怕麻烦可以选用。 怎样判断自己是否属于肌表卫气不固呢,一般来说，有如下情况者可“对号入座”:消瘦，容易感冒，畏风怕冷，稍微活动就出汗较多，或患有过敏性鼻炎(如遇冷风即喷嚏不断)等。 另外，金元时期四大名医之一的李东垣的益气经典验方:补中益气汤。李东垣认为饮食不节、劳役所伤和情绪失常，易致脾胃受伤、下气衰弱而引起多种病变;又提出发热的病症亦应分辨“外感”或“内伤”，治法上重视调理脾胃和培补元气以及扶正祛邪，丰富了内伤脾胃方面的理论和经验。 补中益气汤: 【组成】黄芪一钱[18g] 炙甘草五分[9g] 白术三分[6g] 人参(去芦)三分[6g] 当归(酒焙干或晒干)二分 [3g] 升麻 柴胡 橘皮(不去白)，二分或三分 [6g] 【用法】水煎服， 【主治】 1(脾胃气虚证。饮食减少，体倦肢软，少气懒言，面色白，大便稀溏，脉大而虚软。 2(气虚下陷证。脱肛，子宫脱垂，久泻，久痢，崩漏等，气短乏力，舌淡，脉虚者。 3(气虚发热证。身热，自汗，渴喜热饮，气短乏力，舌淡，脉虚大无力。 【功用】补中益气，升阳举陷。 1(柴胡、升麻用量宜轻。 2(烦躁、口渴、手足心热等阴虚发热及内热炽盛者忌用。 补气穴位疗法:足三里，腹肚三里求，健脾胃的，脾胃健康就有气了。 补气食疗方:山药粥——山药30g，粳米180g同煮粥，每日晚饭后服用。补气。 桂圆肉:将桂圆炖汤喝，特别是对于气虚体质的人生孩子时有帮助。大补元气。 黄芪童子鸡:童子鸡一只。生黄芪50g，将鸡、黄芪及葱、姜等调料同煮，熟后加入盐、黄酒调和食用。功效:益气补虚。一个礼拜一次即可，入冬时最好。 另外:鹌鹑蛋、板栗等，都有补气之效。 另外补充参苓白术散的介绍: 【组成】莲子肉50克，薏苡仁50克，砂仁50克，桔梗50克， 白扁豆75克，白茯苓100克，人参100克，炙甘草100克，白术100克，山药100克。 【主治】脾虚湿盛证。饮食不化，胸脘痞闷，肠鸣泄泻，四肢乏力，形体消瘦，面色萎黄，舌淡苔白腻，脉虚缓。(本方常用于慢性胃肠炎、贫血、慢性支气管炎、慢性肾炎以及妇女带下病等属脾虚湿盛者。) 功用:益气健脾，渗湿止泻。 用法:上为细末。每服三钱(6克)，枣汤调下。小儿量岁数加减服之(现代用法:作汤剂，水煎服，用量按原方比例酌减)。 禁忌:斟酌。 方解:本方证是由脾虚湿盛所致。脾胃虚弱，纳运乏力，故饮食不化;水谷不化，清浊不分，故见肠鸣泄泻;湿滞中焦，气机被阻，而见胸脘痞闷;脾失健运，则气血生化不足;肢体肌肤失于濡养，故四肢无力、形体消瘦、面色萎黄;舌淡，苔白腻，脉虚缓皆为脾虚湿盛之象。治宜补益脾胃，兼以渗湿止泻。方中人参、白术、茯苓益气健脾渗湿为君。配伍山药、莲子肉助君药以健脾益气，兼能止泻;并用白扁豆、薏苡仁助白术、茯苓以健脾渗湿，均为臣药。更用砂仁醒牌和胃，行气化滞，是为佐药。桔梗宣肺利气，通调水道，又能载药上行，培土生金;炒甘草健脾和中，调和诸药，共为佐使。综观全方，补中气，渗湿浊，行气滞，使脾气健运，湿邪得去，则诸症自除。 本方是在四君子汤(人参9g 白术9g 茯苓9g 炙甘草6g,功用: 益气健脾, 该方为治疗脾胃气虚证的基础方，后世众多补脾益气方剂 多从此方衍化而来。临床应用以面白食少，气短乏力，舌淡苔白，脉虚弱为辨证要点;该方与理中丸比较，两方均用人参、白术、炙甘草以补益中气，仅一药之别，而功能相异。四君子汤配茯苓，功用以益气健脾为主，主治脾胃气虚证;理中丸用干姜，功用以温中祛寒为主，适用于中焦虚寒证。)基础上加山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗而成。两方均有益气健脾之功，但四君子汤以补气为主，为治脾胃气虚的基础方;参苓白术散兼有渗湿行气作用，并有保肺之效，是治疗脾虚湿盛证及体现“培土生金”治法的常用方剂。 《古今医鉴》所载参苓白术散，较本方多陈皮一味，适用于脾胃气虚兼有湿阻气滞者。 第四讲 阳虚体质 阳虚就是身体中的阳气虚衰所造成的病理现象。阳气有温暖肢体、脏腑的作用，如阳虚则机体功能减退，容易出现虚寒的征象。常见的有卫阳虚、脾阳虚、肾阳虚等。畏寒怕冷，四肢不温 这是阳虚最主要的症状。阳气就好像自然界的太阳，阳气不足，我们身体的内环境就会处于一种“寒冷”状态。阳气是人体生命存在的动力。 阳虚的判断:手脚怕冷，胃脘部、背部(肩胛部)或腰膝部怕冷，比一般人耐受不了寒冷，容易感冒(注:气虚者也易感)，受凉或食用生冷食物后易腹泻(脾胃虚寒、不能运化食物的表现)， 脾阳虚:胃部怕冷，食用生冷食物后特别难受。若受风寒后关节疼痛的，是外表阳气虚弱，称卫阳虚。肺阳虚者:遇冷风吹袭，易感风寒，咳嗽、喘， 调养阳虚体质的很多，两种简单易行的方法: 敲打督脉:用桃木棒或其他不会伤害身体的物品敲打督脉，持续半个小时，会有一种全身温暖的感觉，乃至于有一点微微的汗出。督脉被称为诸阳之汇，主管阳气的散发，是从头顶至尾椎骨的整个部分。如果有条件的话也可以用点燃的艾灸悬灸督脉，也能起到相同的作用。 砖头烫脚:冬季的时候，将砖头烧热，撒上盐巴(盐通涌泉穴，补肾，是长寿大穴)，在砖头表面铺上隔热的东西，然后将两只脚踩上去，感觉过热的时候就放下来，发凉了再踩上去，反复15-20分钟。 砖头的热量通过脚底的涌泉穴进入我们的身体，将寒气排出。 阳虚体质的人最大的特征就是怕冷，这是由于体内阳气的不足造成的，所以弥补亏损的阳气就是治疗阳虚体质的最好途径。 中成药:金匮肾气丸(补肾气，减去肉桂、附子两味药变为六味地黄丸，阴虚适用，别吃反了)。注:手脚发凉、经常拉肚子、不能吃生冷食物、腰酸背痛、腰背部发凉这些症状，可以服用。如有咽干、口燥、潮热、盗汗、舌红苔少等肾阴不足、虚火上炎症状者不宜服用。 小偏方: 1、鹿角胶奶:事先用碗将鹿角胶10g炖化，牛奶150ml于锅中加热，煮沸前加入鹿角胶，改用小火慢慢加热，并用筷子不停搅拌促使胶体烊化，等到鹿角胶完全烊化停火凉温，再加入蜂蜜30ml，搅拌均匀，上午下午分两次服用。注:。暖中散寒、补肾阳。适用:阳虚怕冷，包括胃寒、关节痛等。忌:体热，长痘，大便干燥，口干舌 燥，口臭，口腔溃疡，痔疮出血者。 2、韭菜炒核桃仁:核桃仁50g开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200g择洗干净，切成寸段备用。麻油入锅，烧至七成热时加入核桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳、温暖腰膝的作用。适用于肾阳不足、腰膝冷痛。注:韭菜事先放在水中浸泡两小时。 打嗝偏方:韭菜籽20g炒热后加水煎煮，喝水可解。 以上两种食品都有补充阳气的作用，适用于阳虚怕冷的人群，但是体热的人一定要慎用。 此外，姜也是补充阳气的佳品:升温散寒，暖胃，温暖全身，尤其对胃寒、肠冷、关节冷痛有效，对风寒感冒初期疗效很好。姜不仅可以暖胃，还可以促进人体的血液循环，增加胃的蠕动，增加食欲，还对关节有温暖作用。如有关节痛的毛病，可以将生姜捣碎，把姜汁浸入棉絮中，晒干，把棉絮包裹在患处，可以缓解关节的疼痛。 阳虚的人也可以通过体育锻炼来补充阳气，华佗五禽戏中的虎戏就可以治疗阳虚体质。 第五讲 阴虚体质 阴虚体质的人在日常生活中的几大感觉:莫名的发脾气、脾气特别的暴躁，手心脚心发热(就是五心烦热:手脚心加内心)，两颧潮红或偏红(身上热烘烘的，老想蹬被子，与阳虚人紧裹被子恰好相反)，口唇干燥，唇红，眼睛干涩，大便干燥，便秘，皮肤干燥，容易口腔溃疡，牙龈出血，容易上火，舌质干红、无苔或少苔，舌尖和舌两边 有小红点，甚至舌面上有裂纹，这些事阴虚体质人的体征;或者说表面看起来特别的健康，但经常会有发不出的火在心里压着，女性占了相当大的比例，这种生气和暴躁的感觉，是身体阴虚。 朱丹溪曰:体瘦而情燥(性情急躁、其内有热，形体瘦弱而性子急)、母寒则儿寒、母热则儿热。所以。孕期的人要有意识的调整体质。 原因:a遗传(可以改变)，b熬夜(伤阴)，c长期过食香辣(胡椒、辣椒、花椒、火锅)。 特别注意:在判断各种虚证时，体征表现是相当一个时期内经常感受到的，而不是一两天的症状。 中医认为，阴虚为缺水，津液滋养身体，表现为各种干症。，如不能上传口腔，就会口干舌燥等。 阴虚体质的人多吃梨、荸荠、藕等，都是滋阴的;也可以把这三样放到一块，自制果汁喝，是所有阴虚人的一个非常好的食品。其中:梨能清六腑之热、养五脏之阴，润肺化痰。但是新疆产的香梨(绿皮、个小那种)除外，它偏热，吃多了会口干。 六味地黄丸对阴虚有很好的疗效，。中医讲究三补三泻。六味地黄丸中的六味药，其中熟地，山萸肉，山药是补的，丹皮，茯苓，泽泻是泄的。 六味地黄丸是补药，但不是什么人都可以吃。只适用于肾阴亏虚、肾阴不足阴虚体质的人，如:手心、脚心发热，容易长口疮溃疡，便秘，脾气暴躁等阴虚症状的人才能吃。阳虚体质的人坚决不 能吃。 莲子百合瘦肉粥:莲子20g(去芯，，难煮，事先水泡)，百合20g，猪瘦肉适量;将莲子20g、瘦肉加水同煮30分钟加入百合，待肉熟烂后加盐等调味，每日一次。有清心润肺、益气安神之效。适用于阴虚体质的人，症见干咳、失眠、心烦、心悸等症。 百合羹:百合30g水煮至烂，睡前1小时连服7-8天，失眠状况可得到缓解。适合阴虚失眠。注:不得放入大枣，大枣是热性的，阴虚者少食。 银耳:银耳炖汤，养阴生津，平肝。特别适合口干、脾气急躁者，是滋阴很好的食物。 木耳:与银耳效果差不多。但是，木耳对清除呼吸系统垃圾的效果非常显著(理发师的行业保健品)，能促进人体新陈代谢、清洁循环系统，还可治疗高血压、耳鸣。也是滋阴很好的食物。 甘麦大枣汤(张仲景):炙甘草12g 浮小麦18g 大枣9枚 加六味地黄丸，每日2-3g，每周3-4次。对妇女脏燥，即对莫名情绪波动、烦躁、心急、发脾气以及经前期紧张症、更年期综合症均有调整作用。 阴虚适合的食物:甘蔗、蚌肉、兔肉、鸭蛋、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪肉、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、苹果、桑椹、柿子、梨、黑大豆、黑芝麻、乌骨鸡、乌贼鱼、牡蛎肉。 注意:桑椹子是补阴的，但枸杞子是补阳的。 不宜或少食的食物(性温燥列之物):羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、葱、蒜、瓜子等。 六字养生绝(气功法):吹、呼、唏(xi)、呵(he)、嘘，丝(si念斯)。这几个字反复的琢磨，能够提炼出来，这种养生的秘诀在于养情，养情志，会改变人的情志，使性格，包括失眠、烦燥，很多方面，不断地在做这个，人就慢慢改变，修养特别不一样，对五脏六腑也不一样。 “养生要养心，养心要养情“ 第六讲 痰湿体质 痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体气血津液运化失调，易形成痰湿，便认为这种体质状态为痰湿体质。痰湿体质多见于肥胖人，常表现有体形肥胖，腹部肥满松软，腹部胀满(脾的运化功能不好所致)，胸闷或感觉堵的慌、气不顺畅(脾的运化功能不好导致阳气升发不足所致)，身重不爽，容易困倦，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 痰，不是具体的口痰，是湿聚多了运化不掉而形成的谈，如身体的包块——脂肪瘤，乳腺增生，子宫内膜肥厚，脂肪肝。体内的痰无处不在。 但不是所有肥胖者都是痰湿体质。肥胖的人都是体形丰盈硕大，但各有不同。《黄帝内经》将肥胖的人分成三种，脂肪多的人古人称为膏人，纵腹垂腴，就是现在挺着啤酒肚子、嘟噜着脸蛋儿的人。肌 肉多的人，古人称为肉人。这种人体形丰满，但是上下匀称，没有赘肉。还有一种体形不大，但是脂肪坚实，肌肉强悍，古人称为脂人。这三种肥胖的人中只有膏人才是痰湿体质，女性在减肥之前一定要辨清自己的体质。 有一种简单易行的养生方法，可以减少脂肪在腹部的堆积，具体的作法是:以肚脐为中心，用手掌的掌心按摩腹部，顺时针按摩30圈，再逆时针按摩30圈，每天按摩3-4次，可以改善循环，增加脾的运化的功能，无论是对于胖人还是瘦人，这种摩腹的做法都是一个健康长寿的运动方式。 痰湿体质人易患疾病:糖尿病、冠心病、高血压、高血脂、痛风(高尿酸所致)、 痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚腻的食物，并且食量大。食疗上首要戒除肥甘厚腻，戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。 推荐两道化痰利湿的菜肴: 1、荷叶粥:将鲜荷叶2张，煎汤去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少许食用。或者干荷叶15g-30g，泡水喝即可，消暑、清凉、减肥。夏天饮用特好。 2、山楂冬瓜汤:山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗净，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。祛暑利湿。胃酸多者忌食。 注:山楂——消肉食，稻芽、麦芽、神曲——消谷;山楂有活血 化瘀消脂之效，对糖尿病、冠心病、高血脂辅助治疗也有效;孕妇忌食山楂，但产后恶露不尽可以食用。胃酸多者忌食。 总之:有湿的人，需要健脾利湿。 化痰祛湿方:荷叶 冬瓜皮 党参 茯苓 苍术 白术 昆布 海藻等，需要辩证施治。 另外，也可以通过穴位的按摩来治疗痰湿体质，足三里和丰隆穴有化痰利湿的功效。 第七讲 湿热体质(长痘) 湿热的判断:人面部为诸阳之会，体内有热，阳气升华会在脸部反映出来，最明显的就是年轻人反复长痘;中老年人长口疮(口腔溃疡)，皮肤容易反复长疖子，背部反复长疙瘩，肝门周围湿漉漉的，长痔疮;舌质偏红、舌苔黄腻(腻就是湿);大便粘滞不爽、有解不 净的感觉; 湿热体质的其他体征:面部有油腻感，特别是鼻梁两侧冒油有光亮感;口苦异味，口臭明显;心烦气躁，脾气急躁;体型偏瘦; 南方的夏天:有一种病叫夏季热，长期的低烧，体温又量不起来;另外:苦夏病:夏天不想吃东西，人特别的瘦，老是疲乏无力，没精神，有的还有低烧;这些都是湿热的表现或者是湿热导致的。 湿热的诱因:长期饮食过辣、烧烤、油炸食品、火锅。 食疗方:赤小豆(能清热解毒)、绿豆(清暑，暑就是湿与热;还有解毒的功效)、黑豆煮粥。 湿热体质者易患疾病:胆囊炎、肝炎、男性前列腺炎、尿急尿频尿分叉、阴囊部潮湿(中医称为湿热下注)，女性带下增多，复发性口疮，易患皮肤病:长疮、痈、疖子。 凉拌马齿笕:马齿笕(红茎，顶端团叶)能治疗痢疾，痢疾是湿热引起的一种疾病。它对肠中的热有作用。做法:鲜马齿笕100g，洗净剁碎，加入调料即食。清热祛湿、祛毒通便。煮水外洗:长包、疮、湿疹。 绿豆藕:藕一节(清热、凉血，对流鼻血、牙龈出血有效，藕汁还有对小型创口止血之效)，绿豆50g，鲜藕去皮洗净，绿豆清水浸泡后装入藕孔内，锅中清水炖制熟透，切片并加入调料食用。功效:清热解毒、明目止渴。 泥鳅炖豆腐:泥鳅100-500g去内脏(滑润、清热、利尿)，豆腐250g，豆腐切块，泥鳅入锅，清水适量，猛火炖至五成熟，加入豆腐， 再炖至泥鳅熟烂，加盐食用。功效:清热利湿，健脾益气，延年益寿。对疮疡肿毒、皮癣也有效。 口疮小方:茵陈10g泡水漱口，有奇效。 湿热不宜多吃的食物::香辣、烧烤、火锅、油炸食品以及羊肉、韭菜、茴香、大蒜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻之物。 湿热宜多吃的食物:荸荠、赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之物。 验方:黄连6g(清热) 甘草6g 钩藤10g(镇静清肝)佩兰叶10g(芳香除异味) 薄荷10g(清凉、润喉、疏肝)。先煎黄连、甘草、钩藤、佩兰叶，后放薄荷。能清热化浊，口异味。 第八讲 血瘀体质(长斑) 生活当中，皮肤在不知不觉中出现一些乌青或者瘀斑，或者轻轻磕了碰了一下就有一大块瘀青;脸上长斑;心烦失眠;刷牙的时候牙龈爱出血;小腹与少腹疼痛(小腹的两边为少腹)，痛经总是好不了，伴有血块;男士小腹与少腹疼痛、会阴部疼痛，总称为前列腺痛等。这些都是血瘀体质的特点; 还可以通过脸上的纹路来判断:在两颊部位有许多像钞票底纹一样细微的纹路，不是细小的、波浪型那种真正的皱纹，叫钞票纹，实际是毛细血管堵塞了;另外，暗斑、黄褐斑多发，都是淤血作怪;中年人的老年斑与淤血也有关系，是早衰的表象。口唇颜色偏暗、发乌，舌质暗淡、甚至舌上有瘀斑，舌下静脉淤紫;失眠、健忘。 血瘀往往首先是气滞，其为血之帅，气滞血瘀是相伴的，容易引 发许多疾病，特别是肿瘤。气滞表现为郁郁寡欢、气郁、多愁善感、爱瞎琢磨。提醒:健康的第一要数:心胸开阔、性格开朗。气滞——血瘀——心脑血管疾病、肿瘤。治疗首要的是活血化瘀、理气止痛。 手上长斑:正反面轻轻拍打手背。 气滞血瘀:详见另外一篇《气滞血瘀》文章。 白府逐瘀汤:当归、生地、桃仁、红花、枳壳、赤芍、柴胡、甘草、桔梗、川芎、牛膝。功用:活血化瘀、行气止痛。服用安眠药无效的，此方其效如神。 山楂红糖汤:山楂10枚去核打碎，加清水煎煮20分钟，加入红糖服用。功效:活血散瘀。 注意:当口唇容易发紫，脸上出现钞票纹，容易长斑，容易失眠和健忘的时候，可能血瘀体质已经在身体当中蕴含了。 气滞:可用黄芪茶——每日取10片左右泡茶饮。黄芪:补药之长，补气良药。 血瘀:作为养生，年纪大的，血脉不太畅、手麻，可以沏点藏红花，每次0.5克，一般的红花用3g。红花与黄芪可以合用。把红花捻细做成胶囊更好。气滞血瘀时就将黄芪、红花一块泡水喝。最好将红花碾成粉装入胶囊服用。 三七:不但补，还起通的作用，故能够活血化瘀。长斑和口唇发紫服用三七最合适。每次2-3g即可。 八段锦:双手托天理三焦，左右开弓似射雕;调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧;摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰;攒拳怒目增力 气，背后七颠百病消。 食疗: 1、黑豆川芎粥:川芎10g用纱布包裹，黑豆25g，粳米50g，同煮粥食用，功效:活血祛瘀、行气止痛。川芎:行气活血，血中之气药，既能活血又能理气。 2、田七煲鸡肉:鸡大腿一个，大枣3枚，田七数克一起炖，每周一次，可以活血补气。注:田七不得与鹅、鱼同食;田七事先泡软切片效果更好。 3、鲤鱼玫瑰汤:鲤鱼一条，红小豆100g，玫瑰花15g，一起煲汤，理气散结。君药:玫瑰花:治疗冠心病、芳香活血，对女人顺气有特效。方中主药是玫瑰花，有理气、顺气、活血(治冠心病)、散瘀、芳香之效。 第九讲 气郁体质 人由两部分组成:肉体+精神。气郁，其实就是心理疾病。 人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成"气郁"。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。 气郁的表现:经常闷闷不乐或者情绪低沉，容易精神紧张、焦虑不安，多愁善感、感情脆弱、遇事承受力太差，容易感到害怕、容易 受到惊吓，无缘无故叹气。 气郁者易患疾病:乳腺增生、经前期紧张症、癔球、梅核气、妇女脏燥、甚至抑郁症，更年期精神分裂症。 小方法:“合欢蠲(读jv，去除的意思)怒，萱草忘忧”出自《养生论》。 合欢与萱草，一木一草，基原不同，功用有别。合欢是一种树，可入药，分合欢皮、合欢花两种，有安神、助眠、平息怒气之效，是精神调节剂;合欢花、合欢皮都有疏肝解郁、安神镇静的作用。萱草就是日常食用的黄花菜，别名忘忧草，可以排解郁闷情绪，还可以通便。需要注意的是，只有新鲜的黄花菜才有这种功能，枯萎干瘪的没有作用。合欢与萱草二者都可以治疗情志不遂，令人“欢乐无忧”，可以经常顿了吃。 玫瑰茶，将玫瑰花蕾制成干花，每次用5至7朵，每日开水冲茶喝，可以去心火，调和肝脾，理气和胃，芳香解郁，活血，缓解人紧张、焦虑的心情，使人欢愉;长期饮用，还能容颜白里透红，保持青春美丽。 橘皮粥，橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。 柠檬汁，小金橘，也是很好的解郁食物。 气郁的人，最重要的是自我的心里调节，养生要养神、养神要养心。走出家门，是最好的解郁法。