【doc】拳击运动员手靶专项训练
拳击运动员手靶专项训练
击训练中,手靶是模拟对
召手,把握时机,提高准确性 和击打力的最有效专项手段,对 提高队员的实践综合应用能力, 敏锐的判断能力起着至关重要的 作用.
一
,应用手靶的方法
1,直接靶:对初学者,支靶
时,支靶者原地不动,打靶者原地 出拳,两人控制好距离,
直, 勾,摆拳法的基本动作.支靶者出 靶要快,直,勾,摆变化要多;打靶 者原地等靶,见靶就打,注意出拳 的技术和打靶的反应.直接支靶, 主要练的是进攻和技术动作. 2,战术靶:1o要求运动员全面 掌握拳击的技术和具有一定的实 战能力后方可用手靶再提高战术 技术.战术手靶,支靶者随时制造 出拳机会,在对手击靶后随时反 击对手.使对手作出后撤,闪躲, 拍挡等动作后马上再支靶.支靶 时有单靶反击渣l合靶反击,连续 进攻反击等,此外还有迎击,后
退,环绕等技术手靶.
3,自由靶:对运动员的反应 拳击运动员手靶专项训练 口李义忠
技术要求更高,做此靶时已没有 固定的支靶方法,而是模拟实战 场面,自由出靶,自由击打,进攻 反击,迎击等综合和变化手靶.随 心而变,随机而动,随意反击,进 攻反击连在一起不分先后,一个 "快"字,一个"活"字贯穿全过程, 让人真正感到拳击高水平的艺术 性.
二,支靶时闯一
1,根据比赛时阅可做两分钟 支靶一分钟休息,做四或五个回 合,也可做12分钟连续支靶,做 一
到二个回合.为了提高拳法和 基本战术,可根据个人的要求增 减时间.
2,手靶的强度时间可定为30 秒,休息3O秒;因3O秒时间是人 体达到最大强度又适应打靶有间 隙的最有效时间,而30秒休息时 间对比赛期间休息1分钟来说, 又增强了一倍的强度,是提高强 度的最佳时间,但不易支靶时间 过长,以免疲劳过度.
三,注意事项
在支靶时.初级手靶要注意 队员的技术动作(可用手靶改技术 动作).中级手靶支靶要注意支靶 快,不要有停顿,反击快,前后移 动灵活.高级手靶要求支靶者全 面作出高难度的战术,进攻,反 击,迎击,后退等战术的连续性和 快捷性,支靶者注意手靶的位置 要放到击打得点位置,离身体越 近越好,支靶不要向前推靶,要做 到硬靶,硬顶靶和变化快,反击 快,移动快.
按照此方法长期坚持训练, 的确能收到很好的效果,打好基 础,提高运动员实战能力. 浅谈齿麓射击荫基础训练 口梁晶
止枪项目基础训练由两部分 组成:荩本功训练;二基
本技术训练
基本功,足指步枪射手为掌 握基本技术必须具备的基本专项 素质,其内容主要包括:据枪稳定 性;保持正确姿势的…致性;据枪 姿势的持久性和稳,瞄,扣的协调 配合.
基本技术和基本功是两个不 同的概念,但在训练中它们之间
又是互相联系相辅相成的.一般 认为,动作程序属于基本技术范 畴,技术规格质量属于基本功范 畴;初步掌握要领属于基本技术 范畴.熟练程度属于基本功范畴; 学会打枪属于基木技术范畴,怎 样才能打好枪属于基本功范畴. 一
,姿势动作一致性训练
射击动作的一致性,是指射 手从一次击发到另一次击发,在 多次重复操练中能保持整体结合 状态基本不变的能力.
姿势动作一致性主要表现 在:据枪准确到位,相关部位的肌 肉用力一致,枪的自然指向一致. 卧姿保持枪皮带拉力一致; 肩部放松动作一致;左手托枪位 置一致;力量一致;枪面一致等. 立姿左肘抵胯位置一致;塌 腰动作一致;抵肩一致.
跪姿左肘与左膝的结合,上 体前倾度一致;抵肩动作一致. 步枪一致性训练可采取以下 方法:
1,坐标
法,对定型的姿 势动作作图标出各部尺寸,以便 从外形上记忆.
2,自我体验法,对不便标记
的动作如皮带拉力,抵胯位置以 及有关肌肉的放松程度等,靠射 手的自我感觉,回忆动作表象或 写笔记等强化记忆.
3,反复调整姿势:当姿势正 确适宜或实弹打得顺手,射手感 觉良好时,反复重新调整姿势. 二,姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷 而又保证质量的耐久能力. 持久性训练,应遵循循序渐 ?
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