自由泳教案

自由泳 第 1 次 课 年 月 日 人数 教学 1、熟悉水性 呼吸方式 2、改进提高蛙泳腿技术 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 准 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 备 5、体侧运动 ? 10 6、弓步压腿 部 7、仆步压腿 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 分 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 二、牵拉训练 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 (一)熟悉水性练习 1、先示范，讲解动作做法 1、原地水中换气练习 要求:动作要有节奏，不许2、分解示范并领做 用手捏鼻子，不许用手摸脸， 基 头必须没顶。 3、口令指挥学生分解练习 本70 2、抱膝浮体练习 部要求:双手抱膝要紧，低头4、口令指挥学生完整练习，同时领做。 分 含胸，尽可能浮体时间长一 点。 5、口令指挥学生练习 1 (二)改进提高蛙泳腿技术 教法: 1、蹬边滑行后做2—3次蛙1、示范2,3次。 泳蹬腿练习 2、讲解练习方法及动作要领 要求:感觉滑行减速后，开3、按单双数分两组听口令进行练习 始做蹬腿练习，每蹬完一次4、教师及时纠正出现的错误动作 腿，停顿2—3秒钟再进行下组织:同蹬壁滑行练习 次蹬腿练习。 教法: 2、手持浮板25米往返蹬腿1、示范并强调动作技术要领 练习 2、教学生蛙泳腿动作要领口诀:慢收快蹬，边收边 双手伸直握住浮板前缘，分腿，翻掌对准水，快速蹬夹腿，蹬完漂一会。 头浮在水面上进行蹬腿练3、组织学生分两组进行练习 习。 4、教师及时纠正出现的错误动作 要求:牢记蹬腿要领，慢收5、教师对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下 快蹬，蹬完漂一会。 一组练习。 3、手持浮板25米往返蹬腿 换气练习 要求:蹬两次腿抬一次头， 吸一口气 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 2 人数 第 2 次 课 年 月 日 1、复习呼吸方法 教学 任务 2、加强熟悉水性 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 准 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 备 5、体侧运动 ? 10 6、弓步压腿 部 7、仆步压腿 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 分 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 二、牵拉训练 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 (一)、复习水中换气 教法: 1、原地水中换气练习 1、先示范，讲解动作做法 要求:动作要有节奏，不许2、领做 用手捏鼻子，不许用手摸脸，70 基3、口令指挥学生练习 头必须没顶。 本2、抱膝浮体练习 部 要求:双手抱膝要紧，低头分 含胸，尽可能浮体时间长一 点。 (二)、水性熟悉练习 1、水中手持浮板的练习。 3 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 2、小结本次课学习情况，对束5 ?????????? 学生的提问进行解答。 部 ? 3、布置课后作业 分 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 人数 第 3 次 课 年 月 日 教学 1、柔韧性和关节灵活性练习 2、学习自由泳打腿技术 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 准 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 备 4、腰腹运动 10 5、体侧运动 ? 部 6、弓步压腿 7、仆步压腿 分 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 二、牵拉训练 4 1、腰部牵拉练习 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 2、腿部牵拉练习 (一)柔韧性和关节灵活性组织教法: 练习 1、学生成两列横队，听口令共同练习。 1、腿部韧带牵拉练习 2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。 (1)正面、侧面压腿 3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。 (2)向前、向侧、向后踢腿 70 要求: 2、肩部韧带牵拉练习 1、尽量把肌肉、韧带拉伸。 (1)正面压肩 2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的 (2)反向拉肩 力度。 (3)两人相互拉肩 3、认真对待柔韧练习。 3、肩关节灵活性练习 组织:1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立(如(1)双臂同时饶环 下图) (2)单臂交替饶环 (3)双臂异向饶环 基 本(二)学习自由泳打腿技术 部 分 1、原地扶池壁打腿 2、蹬壁滑行后行进间打腿练 习 ???????? 池壁 3、手持浮板25米往返打腿 ×××××××× 练习 ? 要求:自由泳打腿过去，蛙 泳蹬腿回来。 教法:1、强调动作领 及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 5 课后 小结 人数 第 4 次 课 年 月 日 教学 1、复习自由泳打腿技术 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 准 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 备 6、弓步压腿 10 7、仆步压腿 部 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动分 二、牵拉训练 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 三、陆上模仿练习 1、先示范，讲解动作做法 6 1、自由泳臂陆上模仿练习; 2、分解示范并领做 A抱水(拉水、抓水)—b推3、口令指挥学生分解练习 水—c提肘(空是翻臂)—d4、口令指挥学生完整练习，同时领做。 入水 5、口令指挥学生练习 要求:动作连惯，圆滑 2、自由泳腿陆上模仿练习 (一)复习上次课内容 组织:1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立(如 1、复习水中蹬边滑行自由泳下图) 打腿练习 70 ???????? 池壁 2、自由泳打腿练习 ×××××××× 基1)手持浮板25米往返打腿? 本去、蹬腿练习 教法:1、强调动作要领及易出现错误动作原因，然部2)手持浮板25米往返打腿后组织学生练习。 分 去、蹬腿回配合换气练习 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 组织:成一列横队，背靠池壁站立 教法: 1、示范，讲解动作、作法及要领 2、组织学生进行练习 3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 7 第 5 次 课 年 月 日 人数 1、柔韧性和关节灵活性练习 教学 2、学习自由泳划臂技术 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 准 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 备 5、体侧运动 ? 10 6、弓步压腿 部 7、仆步压腿 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 分 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 二、牵拉训练 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 (一)柔韧性和关节灵活性组织教法: 练习 1、学生成两列横队，听口令共同练习。 1、腿部韧带牵拉练习 2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。 (1)正面、侧面压腿 3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。 基 (2)向前、向侧、向后踢腿 本70 要求: 部2、肩部韧带牵拉练习 1、尽量把肌肉、韧带拉伸。 分 (1)正面压肩 2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的 (2)反向拉肩 力度。 (3)两人相互拉肩 3、认真对待柔韧练习。 8 3、肩关节灵活性练习 组织:1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立(如 (1)双臂同时饶环 下图) (2)单臂交替饶环 (3)双臂异向饶环 (二)学习自由泳划臂练习 1、原地水中站立划臂练习 2、两人一组，一人抱住练习 ???????? 池壁 者双腿，原地划臂练习 3、手持浮板进行划臂练习 ×××××××× 练习方法:双抓浮板后缘， 打腿前进后，两手轮换划臂， ? 划完臂的手抓住浮板后，另 一只手开始划臂 教法:1、强调动作领 及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 组织:成一列横队，背靠池壁站立 教法: 1、示范，讲解动作、作法及要领 2、组织学生进行练习 3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 9 人数 第 6 次 课 年 月 日 教学 1(复习自由泳划臂技术 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 准 7、仆步压腿 组织教法:班长喊口令，领操 8、肩绕环 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 备 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 二、牵拉训练 10 1、腰部牵拉练习 部 2、腿部牵拉练习 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠 分 正错误;50次,组，2组 要求:注意技术细节;两腿配合时，交替用力和放 松，有节奏的反复练习，形成动作的自动化 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 10 一、复习自由泳划臂技术 教法: 1、陆上模仿练习 1、示范，讲解动作、作法及要领 自由泳臂陆上模仿练习; 2、组织学生进行练习 A抱水(拉水、抓水)—b推3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。 水—c提肘(同时翻臂)—d 70 入水 要求:动作连惯，圆滑 基 本2、复习自由泳划臂练习 部原地水中站立划臂练习 分 两人一组，一人抱住练 习者双腿，原地划臂练习 手持浮板进行划臂练习 练习方法:双抓浮板后缘， 打腿前进后，两手轮换划臂， 划完臂的手抓住浮板后，另 一只手开始划臂 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 11 人数 第 7 次 课 年 月 日 1、柔韧性和关节灵活性练习 教学 2、复习自由泳打腿 3、复习自由泳划臂技术 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 准 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 备 5、体侧运动 ? 10 6、弓步压腿 部 7、仆步压腿 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 分 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 二、牵拉训练 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 (一)柔韧性和关节灵活性组织教法: 练习 1、学生成两列横队，听口令共同练习。 1、腿部韧带牵拉练习 2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。 (1)正面、侧面压腿 3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。 (2)向前、向侧、向后踢腿 70 要求: 基2、肩部韧带牵拉练习 1、尽量把肌肉、韧带拉伸。 本(1)正面压肩 2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的部(2)反向拉肩 力度。 分 (3)两人相互拉肩 3、认真对待柔韧练习。 3、肩关节灵活性练习 (1)双臂同时饶环 (2)单臂交替饶环 (3)双臂异向饶环 12 (二)复习自由泳打腿练习 组织:1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立(如 1、原地扶池壁打腿 下图) 2、蹬壁滑行后行进间打腿练 习 3、手持浮板25米往返打腿 练习 要求:自由泳打腿过去，蛙 泳蹬腿回来 ???????? 池壁 ×××××××× ? 教法:1、强调动作领 及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。 2、及时纠正学生练习中出现的错误动作 (三)复习自由泳划臂练习 组织:成一列横队，背靠池壁站立 1、原地水中站立划臂练习 教法: 2、两人一组，一人抱住练习1、示范，讲解动作、作法及要领 者双腿，原地划臂练习 2、组织学生进行练习 3、手持浮板进行划臂练习 3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。 练习方法:双抓浮板后缘， 打腿前进后，两手轮换划臂， 划完臂的手抓住浮板后，另 一只手开始划臂 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 13 人数 第 8 次 课 年 月 日 教学 1(学习划臂技术与呼吸配合 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 准 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 备 4、腰腹运动 10 5、体侧运动 ? 部 6、弓步压腿 7、仆步压腿 分 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 14 讲解技术要领: 一(学习划臂技术与呼吸方抓水:手臂充分前伸后，向下,后放屈腕抓水 法配合 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速 划水;推水要充分，手划至大腿旁 二(水中练习 出水:抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松 70 移臂:高肘屈臂，放松前移再次斜插入水组织:将 双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前基交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉 本 部“划”:抓水和划水——吐气 分 “提”:提肘出水——吸气 “插”:空中移臂、入水、前伸——闭气 自由泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧 换气，一般划2或4次臂换一次气;采用两侧换气， 则常用划3次臂换一次气的技术 侧面与正面示范 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 人数 第 9 次 课 年 月 日 教学 1(复习划臂技术与呼吸方法的配合 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部间 分 15 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 准 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 备 6、弓步压腿 10 7、仆步压腿 部 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动分 二(模仿练习 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 1(自由泳打腿模仿练习 2(自由泳划臂模仿练习 自由泳的转头呼吸技术是教学中的难点;采用一侧 一(复习划臂技术与呼吸方换气，一般划2或4次臂换一次气;采用两侧换气， 法的配合 则常用划3次臂换一次气的技术 侧面与正面示范 基 本 70 二(水中练习 部 分 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 人数 第 10 次 课 年 月 日 16 教学 1(学习划臂、打退、呼吸配合 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 准 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 备 4、腰腹运动 10 5、体侧运动 ? 部 6、弓步压腿 7、仆步压腿 分 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 讲解技术要领: 一(学习划臂、打退、呼吸 抓水:手臂充分前伸后，向下,后放屈腕抓水 配合 划水:高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加 速划水;推水要充分，手划至大腿旁 出水:抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放 70 二(水中练习 松 移臂:高肘屈臂，放松前移再次斜插入水 基双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前本交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉 部要求:细化技术，提高速度，游长距离增进体能 分 要求:先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置， 再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿 的配合;划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游 进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌 群的力量;呼吸配合划臂，初学宜采用一侧换气， 吸气动作转动头部，而不抬下颌;学习阶段的配合 比例以6:2:1为主 队形: 17 ××××××× ? ? ? ? ? ? ? ? ××××××× 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 18 人数 第 11 次 课 年 月 日 教学 1.复习划臂、打腿以及呼吸配合 2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神一般耐力训练 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 准 7、仆步压腿 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 备 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 10 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 部 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠 分 正错误;30次,组，2组 要求:两腿配合时，交替用力和放松;划臂时，双 臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与 节奏路线，形成动作的自动化; 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 19 一(自由泳打腿练习 组织:分两组循环练习;自由泳打腿(划臂)到对 岸休息，完成20次呼吸后返回;练习150,200米 要求:加快打腿频率，提高打水(划臂)的效果 二(自由泳划臂练习 70 组织:分两组循环练习;每次划臂到对岸休息，完 三(自由泳配合练习 成20次呼吸后返回;练习300,400米 要求:先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置， 再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿基的配合;划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游本进中保持良好的流线型;身体适度的转动发挥大肌部群的力量;呼吸配合划臂，初学宜采用一侧换气，分 吸气动作转动头部，而不抬下颌;学习阶段的配合 比例以6:2:1为主 队形: ××××××× ? ? ? ? ? ? ? ? ××××××× 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 学生的提问进行解答。 ? 部 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 20 人数 第 12 次 课 年 月 日 教学 1、复习自由泳划臂、打腿以及呼吸配合 2、学习自由泳完整配合技术 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 准 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 备 10 部 二(模仿练习 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠 1(自由泳打腿模仿练习 正错误;30次,组，2组 分 要求:两腿配合时，交替用力和放松;划臂时，双 2(自由泳划臂模仿练习 臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与 节奏路线，形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 21 1、复习自由泳打腿、蛙泳蹬 腿练习 组织:1、2项(如下图) 1)手持浮板25米往返打腿 去蹬腿回练习 70 2)手持浮板25米往返打腿 去蹬腿回配合换气练习 基 本 ???????? 池壁 2、复习自由泳划臂练习 部 分 ×××××××× 1)夹浮板划臂练习(25米) ? 2)夹浮板划臂换气练习(25 米) 教法:强调要领，组织学生练习，随时针对不同学 生出现的不同技术错误进行纠正。 3、学习自由泳完整配合技术 25米往返完整配合游。 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 22 人数 第 13 次 课 年 月 日 1.复习自由泳完整技术动作。 教学 2.进行完整动作练习。 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 准 7、仆步压腿 组织教法:班长喊口令，领操 8、肩绕环 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动 备 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 10 部 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠 二(模仿练习 正错误;30次,组，2组 1(自由泳打腿模仿练习 分 要求:两腿配合时，交替用力和放松;划臂时，双 臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与 2(自由泳划臂模仿练习 节奏路线，形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 23 水上练习 组织教法: 一、水上准备活动 1、学生依次下水，自己掌握时间游。 1、200M准备活动游(自选) 2、打腿、划手自己任选姿势。 要求:每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开 组织教法: 4人一组，出发，共同练习。 70 2、200M 腿、手自选 要求: 1、控制好身体位置，头部不要摆动。 2、体会转肩、抱水。 要求: 二、8*50M自由泳分解 1、打腿频率要快，身体位置控制好。 2、出发起跳，重点体会自由泳入水的角度。 3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚自由泳 出发的技术特点。 基4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行自 本由泳出发技术分析，并改正其错误动作。 部组织教法: 4人一组，看表练习，后面的同学跟队 分 游。 要求: 1、80%——85%的强度，6:30秒包干。 三、4*50M强度游 2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。 (25M冲刺+25M放松) 3、第一组要求5:45完成，第二组要求6:15完成， 第三组要求6:30完成。 4、脉搏要求:26-30次/10秒 5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。 组织教法: 学生4人一组，出发，共同练习。 要求: 四、10*15M自由泳，出发冲1、重点体会入水的角度。 刺游 2、主项，完成强度100%。 组织教法: 4人一组，由见习身发口令。 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 24 人数 第 14 次 课 年 月 日 教学 1、改进自由泳出发、转身技术 2、无氧阈训练 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实下?????????? 水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 准 7、仆步压腿 组织教法:班长喊口令，领操 8、肩绕环 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活 备 动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 10 部 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与 二(模仿练习 纠正错误;30次,组，2组 1(自由泳打腿模仿练习 分 要求:两腿配合时，交替用力和放松;划臂时， 双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环 2(自由泳划臂模仿练习 节与节奏路线，形成动作的自动化;蛙泳配合练 习注意各个技术细节 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 25 水上练习 一、水上准备活动 组织教法: 1、200M准备活动游(自选) 1、学生依次下水，自己掌握时间游。 2、200M 腿、手自选 2、打腿、划手自己任选姿势。 要求:每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开 70 二、自由泳配合技术练习 组织教法: 4人一组，出发，共同练习。 要求: 1、8*50M自由泳分解 1、控制好身体位置，头部不要摆动。 2、体会转肩、抱水。 动作方式: 要求: 1、抬头—低头自由泳，体会游1、打腿频率要快，身体位置控制好。 进时的阻力。 2、出发起跳，重点体会自由泳入水的角度。 2、单臂划手，四次交替，另一3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚自 手置于体侧。 由泳出发的技术特点。 4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进 2、8*50M自由泳配合游 行自由泳出发技术分析，并改正其错误动作。 组织教法: 4人一组，看表练习，后面的同学基跟队游。 本 部 要求: 分 1、80%——85%的强度，6:30秒包干。 2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。 三、无氧阈练习 3、第一组要求5:45完成，第二组要求6:15 完成，第三组要求6:30完成。 1、4*400M中等强度游 4、脉搏要求:26-30次/10秒 5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。 2、100M放松 组织教法: 学生4人一组，出发，共同练习。 要求: 四、4*50M强度游 1、重点体会入水的角度。 (25M冲刺+25M放松) 2、主项，完成强度100%。 组织教法: 1、4人一组，由见习身发口令。 五、自由泳出发、转身练习 要求: 1、10*15M自由泳，出发冲刺游 1、自由泳出发入水要浅，在水下快速打腿。 2、转身后，第一次划臂不要换气。 3、估计好自己划臂的次数与距离。 26 组织教法: 学生自己练习 2、10*15M自由泳转身 六、放松练习 要求: 起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱 100M放松游 二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。 总量:3500M 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对学?????????? 部 生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 27 人数 第 15 次 课 年 月 日 教学 1学生进行自由泳复习 2学生进行自由泳自主练习。 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 开 队形:?????????? 1、教师集合整队，点名落实 ?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 7、仆步压腿 准 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动备 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 10 部 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠 二(模仿练习 正错误;30次,组，2组 分 1(自由泳打腿模仿练习 要求:两腿配合时，交替用力和放松;划臂时，双 臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与 2(自由泳划臂模仿练习 节奏路线，形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 28 1、纠正自由泳出发、转身的 错误动作，90%的学生达到自 由泳出发、转身技术标准、 规范。 基70 本2、理论与实践相结合，能清部楚讲述自由泳出发的技术特分 点。 3、培养学生相互帮助、团结 互助、顽强拼搏的精神。 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 人数 第 16 次 课 年 月 日 教学 1、学生进行自由泳考试(女生) 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 29 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 7、仆步压腿 准 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动备 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 10 部 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠 二(模仿练习 正错误;30次,组，2组 分 1(自由泳打腿模仿练习 要求:两腿配合时，交替用力和放松;划臂时，双 臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与 2(自由泳划臂模仿练习 节奏路线，形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 1、女生进行自由泳练习 2、女生进行自由泳考试 基 本 70 部 分 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 30 人数 第 17 次 课 年 月 日 教学 1、学生进行自由泳考试(男生) 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 7、仆步压腿 准 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动备 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 10 部 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠 二(模仿练习 正错误;30次,组，2组 分 1(自由泳打腿模仿练习 要求:两腿配合时，交替用力和放松;划臂时，双 臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与 2(自由泳划臂模仿练习 节奏路线，形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 31 1、男生进行自由泳练习 2、男生进行自由泳考试 基 本 70 部 分 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 人数 第 18 次 课 年 月 日 教学 1、学生进行自由泳考试(补考) 任务 课时 的 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 部 分 间 队形:?????????? 开 1、教师集合整队，点名落实?????????? 下水人数 始 5 2、安排见习生 ? 3、宣布本次课的内容和要求 部 4、强调纪律和安全问题 要求:全体学生集合做到快、静、齐 分 32 一、徒手操8节(4×8拍) 练习队形:成二列横队左右散开 1、头部运动 2、振臂运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、扩胸运动 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、腰腹运动 5、体侧运动 ? 6、弓步压腿 7、仆步压腿 准 8、肩绕环 组织教法:班长喊口令，领操 教学要求:动作整齐、到位、幅度大，把身体活动备 开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 10 部 组织:将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠 二(模仿练习 正错误;30次,组，2组 分 1(自由泳打腿模仿练习 要求:两腿配合时，交替用力和放松;划臂时，双 臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与 2(自由泳划臂模仿练习 节奏路线，形成动作的自动化;蛙泳配合练习注意 各个技术细节 队形: × × × × × × × × ? × × × × × × × × 1、学生进行自由泳自主练 习。 2、考试不过的学生进行补 考。 基 本 70 部 分 队形: 1、集合整队、清点人数 结?????????? 束5 2、小结本次课学习情况，对?????????? 部 学生的提问进行解答。 ? 分 3、布置课后作业 要求: 4、组织学生归还器材 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 课后 小结 33