羽毛球热身动作羽毛球热身动作
可以按从上到下的顺序来进行热身:
1、活动脖子;
2、肩部运动,左右手臂,肘关节,拉伸一下;
3、手腕和脚踝,这两个部位可以同时活动;
4、腰部运动,这个部位活动的形式就比较多了;
5、膝关节,可以扭动和压腿。
上面这些动作基本上和以前在学校上的体育课活动内容一样,应该知道怎么做吧。热身时间控制在5-10分钟,以微微出汗为宜,天冷的时候可以活动时间长一点,夏天热身的时间可以短点,目的就是要让身体各部位的肌肉和韧带关节活动一下,有个适应的过程,不至于因打球时动作过猛而受伤。上场后也不要马上开始激烈的...
羽毛球热身动作
可以按从上到下的顺序来进行热身:
1、活动脖子;
2、肩部运动,左右手臂,肘关节,拉伸一下;
3、手腕和脚踝,这两个部位可以同时活动;
4、腰部运动,这个部位活动的形式就比较多了;
5、膝关节,可以扭动和压腿。
上面这些动作基本上和以前在学校上的体育课活动内容一样,应该知道怎么做吧。热身时间控制在5-10分钟,以微微出汗为宜,天冷的时候可以活动时间长一点,夏天热身的时间可以短点,目的就是要让身体各部位的肌肉和韧带关节活动一下,有个适应的过程,不至于因打球时动作过猛而受伤。上场后也不要马上开始激烈的对抗,可以先打打高远球。要让热身成为一种习惯,每次上场前都必须热身,要坚持,不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。
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