略论现代速滑训练中的四维心理刺激

略论现代速滑训练中的四维心理刺激 2002年3月第1期冰雪运动ChinaWinterSportsNo.1Mar.,2002 略论现代速滑训练中的四维心理刺激 董艳国 (黑龙江八一农垦大学军体部,密山158308) 摘要在现代速滑训练与比赛中,运动员的心理素质如何,对于比赛的成败是至关重要 的.因此,探讨和研究提高运动员心理素质的主要途径,即”四维刺激”,具有重要的理论意义和现 实意义. 关键词速滑运动心理素质四维心理刺激兴奋灶 众所周知,速滑运动员在训练比赛时不仅要消耗掉运动员很大的体力,而且也要消耗很大的心理能量. 比赛中,即使是身体,技术水平较高的运动员,如果心理素质很差,也难以战胜对手取得理想的成绩.如果 双方在技,战术和身体素质条件势均力敌的情况下,心理因素往往要起到决定胜负的作用.因此在注重技 术训练的同时,重视对运动员的心理训练,提高运动员的心理素质,以适应训练和比赛,具有重要的理论意 义和现实意义. 从现代心理学角度讲,每个人的心理素质,固然有其先天遗传上的差异,但是人们的心理素质,后天可 塑性颇大,也就是说可以通过后天的环境教育和磨练,使人们的心理素质更趋完善.笔者就自身多年从事 速滑运动教学与训练的实践来谈一下速滑运动员心理素质的”四维刺激”,即主要从以下4个方面来培养,提 高他们的心理素质. 1加强心理学系统知识的学习,正确认识自我 作为一名速滑运动员,首先必须真正地了解自己,认识自己.一个速滑运动员的自身身体素质在耐力, 速度,爆发力,强制力和敏捷力上的差异,以及在性格气质等个性特征上的差异,都在不同程度上决定其参 赛时水平的发挥. 心理学告诉我们,感觉中的视觉,听觉,运动觉和平衡觉是否敏锐,无不极大地影响着运动员的竞技状 态.速滑运动员更是如此,听,视觉稍有迟钝,就能影响起跑冲刺时的瞬间成绩;速滑运动员的平衡觉如不 只有加强心理学系统知识的学习,真正 是训练有素,必将妨碍其滑进过程中的稳定性.因此, 地了解自己, 认识自己的优劣势,才能在训练中做到”有的放矢”,才能在比赛中取得胜利. 另外,心理素质的提高,是一项”综合工程”.一个出众的速滑运动员,还应该不断提高自身的 文化水 平,并加强自身的绘画,音乐等方面的艺术修养. 2树立必胜的信心 信心是发挥速滑运动员能力的重要条件之一,无信心会导致速滑运动员心理过程的混乱,影响技术实 力的发挥,甚至招致失败.要订立阶段性的目标,使运动员能充分看到自己的成绩,要科学地横向对比,对 优点加以赞扬,对缺点,提出有说服力的改进措施,做到使运动员心中有数,知己知彼. 3做情绪情感的主人 情感是人对客观事物与人的需要之间关系的反映,情感是直接关系到运动训练的质量和效果的重要心 理因素之一.因此应当重视情感教育,注意从情感的全局性,深度,稳定性等方面培养速滑运动员的良好的 情感品质,以提高其实践能力,并注意培养运动员调节良好心境的能力.在比赛中情绪强度虽然接近于激 情状态,但又能充分地控制自己的行动,在复杂激烈的比赛中头脑清醒,判断准确,具有全力以赴,奋不顾身 的精神,能克服一切困难,充分发挥自己的技术,战术水平.另外,还要适当地创设困难情况,培养应激能 力.这些都是在平时训练中练就的. 4意志力的培养 意志力是人自觉地确立目的,调节行为,克服困难,实现预期目的的心理能力.速滑运动员在参加各项 *董艳国女41岁副教授 ?46?冰雪运动20O2燕 比赛时,经常要在双方实力相当的情况下去夺取胜利,因此需要充分发挥运动员的意志力,被动变为主动, 劣势变为优势,以求改变整个比赛局面达到出奇制胜的目的;另一方面,竞赛中的战斗意志,还来源于对集 体的荣誉感.只有从国家和人民的利益和荣誉出发,才会产生高度的求战欲望和顽强的战斗意志,为集体 争取荣誉.坚强意志力的培养不是一朝一夕形成的,它以明确的目标为前提和动机,以个体对心理的有效 控制为基础,以应激为条件,以克服困难为表现的载体,因此它必须经过千百次顺境,逆境的磨练,才能形 成.教练员平时要使运动员习惯于战胜重重磨难,这对运动员的意志力无疑是一项不可缺少的训练. . 总之.心理素质的提高,既要做一系列踏实工作,又不是高不可攀的.它的培养既离不开古老的晓之以 理,动之以情,笃之以信,炼之以志,导之以行的教育心理学原理,更离不开与现代心理学,神经心理学,物理 学,计算机技术的结合.教练员有意识,有目的地对运动员施加影响,其中包括培养和激发运 动员的动机, 培养运动员的注意品质,记忆品质,思维品质,专门化知觉以及意志品质和良好性格特性,在训练中用一定 的方法和手段(如肌肉动作和仪器操作等),使运动员形成良好的心理状态,才能达到培养和发展运动员良 好的心理品质和个性特征的目的,使运动员在训练和比赛时把握最适宜的心理状态,从而使速滑运动员在 比赛中获得优异成绩. 参考文献 [1]李力研.竞技运动新论.北京:人民体育出版社,]992 [2]韩进之.教育心理学纲要.北京:人民教育出版社,1999 [3]宋书文.心理学词典.广西:广西人民出版社,1984. . 2001—12—10收稿责任编辑:张赢 .址.L.址.址.址.址.址.址..址.址.址.L.址.址.L.I’L.址.址.址.址.址.’.L.址.址.L.L.L.址.L.L.L..址.L.L.L.I?L.I?L (上接第15页) 4.3培养最佳竞技状态的理论基础 为了更进一步地探索和完善我们认为最佳竞技状态培养的方法,非常有必要有理论上的支持,使我们 安排得更科学. 我们近几年在准备全运会和冬运会时,大量地使用了科研仪器来监测和培养运动员的竞技状态.主要 仪器有:血乳酸分析仪,全血分析仪,全尿分析仪和心律遥测等,此外,定期去医院检查血睾酮,血常规和正 常的体检.我们在使用这些仪器进行监测时,发现了一些规律性的现象.下面我们只简单分析一下(详细 的分析和论证在其它文章中).现象1:无论训练强度和训练量多大,第2天晨起血乳酸浓度均可以恢复到 1mr/【左右,心律的变化也不大,大强度训练周期的长短也不会影响指标.现象2:血睾酮,HCT,尿素氮等 指标在进行大强度训练后有一点变化,但是,如7圈,9圈等的高强度训练持续1个小周期后,再进行减量恢 复的话,恢复需要1个月或更长的时间.如果持续训练几个小周期,恢复就更困难了.我们对个别运动员重 点进行监测发现:持续大运动量训练3个周期(高强度的7,9圈滑行),再进行减量恢复,在恢复期里经常练 习7,9圈,但是次数减少,4个月后的指标均显示运动员机能的疲劳状态,没有恢复到理想水平,甚至每天只 活动1h仍然得不到很好的恢复.最后只有采用静止休息,经过3,6天的静止休息才恢复到理想水平.这 些现象和监测的指标对我们启发非常大,同时也是对我们安排最竞技状态的理论支持.此外,持续高强度 的训练会影响神经系统,神经系统对竞技状态影响极大,运动员表现为对高强度的训练和比 赛缺乏自信心. 5小结 经过训练实践初步认为:短道速滑最佳竞技状态的培养有多种方法,而比较容易掌握的方法是大强度 的训练应该采用分散的训练方法,不宜集中训练,更不能长时间持续地搞大强度训练.如果大强度训练时 间超过一点限度,会导致运动员过度疲劳,影响最佳竞技状态的形成.一旦发现运动员有过度疲劳现象应 立即停止训练(静止休息).培养最佳竞技状态的最佳方法,我们认为应该是经常保持中等强度的训练,高 强度的训练每个小周期1次或2,3个小周期训练1次,不应该连续训练. 20o2—02—20收稿责任编辑:张赢